“超慢跑”需掌握技巧方法 选择指压板要仔细甄别

一股“超慢跑”的健身热潮正席卷跑步圈，吸引众多健身爱好者纷纷尝试这一源自国外的独特跑步方式。超慢跑以其温和的速度和极高的安全性赢得广泛关注和好评，尤其受到中老年群体和跑步新手的喜爱。随着超慢跑的大火，指压板慢跑垫也逐渐走进跑者的视野，不少视频都在大讲其神奇功效，俨然成了减肥、治病的“万能钥匙”。超慢跑到底好不好？指压板有没有说的那么神奇？11月12日，记者对此进行了调查。

超慢跑以一种非常慢的速度进行跑步，这种速度介于走路和慢跑之间，每小时的速度在6～8公里。虽然速度较慢，但超慢跑仍然能够有效地提高心肺功能、增强体力、减少体重、缓解压力，同时还能减少跑步过程中的受伤风险，对于非专业跑者、大体重者及中老年人尤其适用。

相比快跑，超慢跑对关节和肌肉的冲击更小，能够强化关节周围的肌肉，增加关节的稳定性和灵活性，对于轻中度关节炎患者适度的慢跑可以减轻关节炎的疼痛症状，提高患者的生活质量，让僵硬的关节重新焕发活力。

“虽然超慢跑看似简单，但要真正做到科学、有效地进行超慢跑，仍然需要掌握一定的技巧和方法。”郑州市第七人民医院骨科二病区副主任医师汪贺轩强调。

在进行任何运动前，充分的准备工作是非常必要的，超慢跑也不例外。汪贺轩建议在慢跑之前做充足的热身运动，可以帮助身体逐渐适应运动状态，降低受伤的风险。另外，正确的跑步姿势对于提升跑步效率及减少运动伤害至关重要。跑步之后，采取恰当的恢复措施对于减轻肌肉酸痛和预防过度训练十分关键。指压板或称慢跑垫，是一种特殊的地垫，表面布满了各种凸起的小点，旨在模拟足底按摩的效果。商家指出，在超慢跑过程中使用这类垫子，不仅可以增加足部的血液循环，还能起到一定的按摩作用，帮助缓解长时间站立或行走带来的疲劳感。此外，它们还宣称这些垫子能够促进新陈代谢，辅助燃烧脂肪，使超慢跑变得更加高效。不过，汪贺轩对超慢跑指压板的作用和突然兴起发表了看法。他认为，虽然按摩垫确实能提高一定的足底按摩效果，但将其过度神话为减肥、治病的“万能钥匙”，则显得过于夸张。

“减肥和塑形需要综合考虑饮食、运动等多方面因素，单一依靠按摩垫超慢跑难以实现显著效果，而且对于某些特定人群（如关节炎患者、足底敏感者），长时间使用指压按摩垫可能反而加重身体负担，引发不适。”汪贺轩表示，并不是所有人都适合用指压板辅助进行慢跑。他建议想要尝试超慢跑的人们，需要通过自身条件和自身需要考虑购入指压板，在选择指压板时要仔细甄别，避免落入智商税的陷阱。

冬日运动好处多，但需选择适合自己的运动。汪贺轩指出，由于冬季人体的新陈代谢速率加快，能量消耗也随之增大，因此他建议根据个人情况适当调节运动量与时长。

本报记者 黄栖悦 任思领

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