经常散步对肺有好处吗？医生叮嘱：肺喜欢3件事，中老年人可常做

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“医生啊，我这肺，还能不能再抢救一下？”杜华大叔边说边挠着后脑勺，一脸愁容。

他身高一米七五，平时爱穿一件大红背心和拖鞋，在小区里遛弯那是出了名的热心肠，顺带还能帮街坊捡掉了的钥匙、拉顺车库门帘。

这不，最近总听老邻居说啥“中老年人肺不好，容易气短、咳嗽”，吓得杜大叔一连好几晚都没睡踏实。

在医院，年轻的张医生一边翻看体检报告，一边忍不住笑：“杜大叔，先别慌。您的肺没啥大毛病，不过吧，咱可以更讲究点。散步对肺当然有好处，但呢，肺更喜欢点其他‘花样’。要不，听我跟您唠唠？”

杜大叔点头，半信半疑：“医生您尽管说，我这耳朵是为健康服务的。”

张医生推了推眼镜，脸上的神情认真了三分：“咱们的肺啊，说白了就是个超级过滤器，全天候工作，专门负责氧气和二氧化碳的交换。可现代人呢，空气吸得不太干净，烟、灰尘、雾霾啥的，让它老是超负荷运转。”

“散步肯定有好处，尤其是空气好的时候，所以，我们的肺喜欢这种有氧运动。不过，别指望散步能全解决问题。大叔您知道咱们肺还特别中意啥吗？”

杜华大叔一愣：“还能有啥，难道还想吃烧烤？”

张医生噗嗤笑了：“烧烤那是它的死对头！您先听我说，咱们的肺喜欢的第一件事，就是‘大口吸好气’，学名叫腹式呼吸。”

腹式呼吸这件事，说起来简单，但关键是“门道儿多”。一般人呼吸都浅，用的是胸式呼吸，呼吸时胸口一鼓一瘪，肺底部的气体几乎用不上。

但腹式呼吸不同，它能通过腹部肌肉的收缩带动横膈膜运动，让肺底部也得到充分“按摩”，换气效率能提高30%左右！对肺泡来说，这相当于洗了个热水澡。

“不过，大叔，这可不是乱吸乱呼就行。你试着坐直，深吸一口气，肚子鼓起来，不是胸部鼓；再慢慢呼气，让肚子塌下去。怎么样，有点费劲吧？”

杜华大叔试了试，果然一边练还一边出汗：“这也太讲究了！不过，这对肺真有那么神？”

“当然了！咱们国内的康复医学界也建议慢性呼吸道疾病的患者每天练10分钟。您可以晚上散步后坐下来练一练，能帮肺清垃圾、增功能。”

“不过吧，大叔，这只是第一招。”张医生话锋一转，“肺还喜欢湿润的环境。要是整天干巴巴的，它受不了。”

“那可咋弄？”杜大叔挠头，“难道天天坐蒸汽房？”

张医生笑得肩膀一抖：“蒸汽房不必，不过喝水和蒸汽吸入倒是靠谱的。尤其是蒸汽吸入，对肺来说就是‘天然加湿器’。

干燥的环境会让气道里的纤毛功能减弱，肺泡里的垃圾没法有效排出去，但湿润环境能让纤毛重新起舞。”

张医生还建议杜大叔，在每天清晨可以用一碗热水，加一两滴薄荷油或尤加利精油，盖上毛巾吸入5分钟。这既有助于清肺，又能改善鼻炎和气道干燥。

张医生说着，手里还画了个圈：“最后啊，肺喜欢的是笑。”

杜大叔眉毛一扬：“笑？笑还管肺的事儿？”

“可不是嘛。”张医生一脸认真，“大笑时胸腔和横膈膜会剧烈运动，这种运动能刺激肺泡扩张，同时加速气体交换。相当于肺的‘洗涤模式’。”

有研究发现，人在开怀大笑后，氧气吸入量增加不少，二氧化碳排出量也随之上升。而且，笑还能降低应激激素分泌，让免疫力提高，对慢性阻塞性肺病患者特别友好。

张医生又补充道：“所以，大叔，别老绷着脸，多看看喜剧，逗逗孙子，笑出声来，您的肺肯定会跟着更高兴。”

听完这番话，杜华大叔站起身，拍了拍大腿：“医生，您这是给我肺上了一堂课啊！回去我就好好练腹式呼吸，再蒸蒸脸，多乐呵点儿，绝对不给它添堵！”

张医生笑着递给他一张宣传单：“记住啊，大叔，肺可娇气着呢，别偷懒。空气好就多散步，空气不好时就别乱跑，咱可是有讲究的人了。”

杜华大叔大步流星地出了诊室，眼神里多了几分自信。他忽然觉得，散步也不是问题了，关键是怎么让肺活得更舒服。

肺，是个需要精细呵护的器官。别小瞧腹式呼吸、湿润环境和开心大笑这些看似简单的小动作，它们对肺的好处实在是不容忽视。

而中老年人，在健康的路上，只要多留点心，少添点乱，日子过得舒坦，肺也能乐呵。

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[1]梁曦，无创呼吸机辅助通气在慢性阻塞性肺疾病合并呼吸衰竭 患者中的应用效果，临床医学，2024-08-20