健康义乌丨冬季慢阻肺高发 试试这样呼吸~

呼吸困难、胸部闷痛、走路喘气、长期咳嗽······这些都是慢性阻塞性肺疾病（ 简称慢阻肺，也叫COPD）的主要表现。 COPD好发于中老年人，研究表明，超过40岁人群发生COPD的概率可达8%-10%或更高，并且该疾病的致死率在全球疾病中排名靠前。

COPD患者需要增加呼吸频率来代偿呼吸困难，容易产生呼吸疲劳，呼吸功能锻炼能够加强胸、膈呼吸肌肌力和耐力，改善呼吸困难，促进肺功能恢复。接下来让我们一起来学习两种呼吸功能锻炼方法。

一

缩唇呼吸

嘴唇闭合，用鼻子吸气，吐气时将嘴唇缩成鱼嘴状，把气体慢慢地吐出来，吸气和呼气的时间比为一比二或者一比三,为了确保有气体吐出可以在身体前侧30厘米做换一张纸，通过纸张的飘动来感受气体的气流,缩唇形成的微弱阻力来延长呼气时间增加气道压力延缓气道塌陷。

二

腹式呼吸

开始腹式呼吸前，应先找到一个舒适的姿势，患者可以选择仰卧、坐姿或站立。这些姿势有助于放松身体，减少紧张感。患者可缓慢深入地吸气，通过鼻子将空气引入肺部，同时感受腹部随着空气的吸入而上升。患者在吸气后应暂停一两秒钟，让肺部充分吸收氧气。

然后患者可通过嘴巴缓慢地呼气，感受腹部随着空气的释放而下降。最后患者可重复上述步骤，每次练习可以持续几分钟，以建立稳定的腹式呼吸节奏。

三

咳嗽训练

患者可以采取坐位或半坐卧位，深吸一口气后屏住呼吸3秒，然后用力咳嗽。

同时，在生活中，慢阻肺患者应严格戒烟、减少污染环境暴露、定期做肺功能监测，同时每年接种流感疫苗及定期接种肺炎疫苗，这些生活习惯和预防措施都能在一定程度上降低患病风险或者减缓病情进展。

编辑：王春花

校审：吴永青、牟晋超、楼永明

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