小寒已至，若想无病无痛过冬，中老年人注意：3不做，4要吃

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“别忘了，寒冷季节里，很多老年人的心脏病和高血压都会恶化。”

医生李伟一边挑选金鱼，一边对陈建国提醒道。陈建国正在水族店里转悠，打算给自己那缸已经空荡荡的鱼缸里添点新生气。

陈建国是小区里的老居民，退休前在一家中型企业做财务工作。现在，他的生活就是晨跑、和老朋友打麻将、偶尔去看个电影，生活悠闲得很。

但随着冬天的来临，天气一天天变冷，他的身体也开始发出些微的“抗议”——膝盖疼了，腰也不怎么灵活，早晨起来时，总是觉得有点冷，心情也总比平时要差一点。

李伟医生是他的小区邻居，专业是内科，平时热衷于给大家普及健康知识。今天，在水族店碰面，李伟顺势提醒起了寒冷季节对老年人健康的影响。

“别小看这些冬季的小问题。”李伟微微一笑，继续说道，“很多人到冬天，容易觉得没什么大事，

但实际上，寒冷的天气对心血管系统、免疫系统、关节等都有很大影响，尤其是像您这种年纪的朋友。”

陈建国听得有些心惊，自己是老龄人了，怎么也没有意识到冬天可能带来的潜在健康风险。

“你这么说，我是该注意点了。”陈建国心里琢磨着，转身看着那一缸缸色彩斑斓的金鱼，问道，“那我该注意什么？是不是吃点什么好？”

李伟看了看他，捏了捏下巴，忽然摆出一副严肃的医生模样：“小寒已至，别小看季节变化带来的健康问题，

尤其是对像您这样的中老年人来说，冬天如果不注意，可能一不小心就让身体吃不消。你记住，冬天要‘三不做，四要吃’！”

“啥意思？”陈建国愣了一下，听到“做”字他反应过来，心想这是不是又是什么老年人保健的秘诀。

“别急，慢慢给你说。”李伟一边挑选金鱼一边说道，“‘三不做’是指冬天老年人要避免做的三件事，而‘四要吃’则是推荐大家冬季必须吃的四种食物。”

陈建国笑了笑：“我去，医生，看来你这个小秘诀不简单，得好好听听。”

“第一个不做，不要让自己暴露在寒冷的环境中太久。”李伟瞥了一眼已经穿上羽绒服的陈建国，继续说道，“你看，现在是冬天，温度骤降，

如果你坚持早晨去跑步或者在没有做好保暖措施的情况下外出，寒冷空气刺激会让血管收缩，容易诱发心脏病、脑中风等。”

陈建国有些懵：“啊？我这两天早晨去公园晨跑，倒是没觉得有什么问题。”

“你这是侥幸。”李伟眉头一挑，“尤其是对你这种年纪的人，心脏的耐受力没有年轻人强。冬天温度低，外出不注意保暖，很容易让心脏和血管受损，导致高血压、冠心病等问题的加重。”

“第二个不做，不要过度锻炼。”李伟继续道，“很多中老年人到了冬天，感觉自己可能有点发福，想着要减肥，于是就选择加大运动量。

但实际上，冬天不适合做过于剧烈的运动。寒冷的天气会让肌肉僵硬，关节也容易受到伤害。而且，过度的锻炼容易引发心脏不适，甚至突发状况。”

陈建国点点头：“我明白了，不能急于求成，得循序渐进。”

“第三个不做，不要乱吃药。”李伟继续说，“很多人觉得身体不适，尤其是老年人，手头总有一些药物，有时候甚至自己乱吃一些止痛药、退烧药。

你要知道，冬天气候寒冷，人体新陈代谢减慢，这时候不适合胡乱用药，尤其是一些副作用大的药物。”

“哦，我从来没敢乱吃药。”陈建国松了口气。

李伟微笑着点点头：“不错，这个要注意，特别是一些抗生素、消炎药，要遵从医生的建议，千万不能自己随便吃。”

“说完了‘三不做’，接下来就是‘四要吃’。”李伟转身又拿起一袋金鱼食，递给陈建国，“这四个食物非常适合冬天，尤其是对于你这个年纪的人来说，能帮你抵御寒冷、增强免疫力，预防冬季疾病。”

“第一个要吃，‘深色蔬菜’。”李伟说，“冬天吃一些深色蔬菜，比如胡萝卜、菠菜、红薯、南瓜等，能有效提高免疫力，防止感冒等季节性疾病。

它们富含胡萝卜素、维生素C等抗氧化物质，可以增强身体的抵抗力。”

陈建国点点头：“我一直喜欢吃胡萝卜和红薯，看样子我做得对。”

“第二个要吃，‘海鱼’。”李伟继续说道，“海鱼富含Omega-3脂肪酸，能够有效调节血脂，预防心血管疾病。

尤其是像三文鱼、青鱼、秋刀鱼等，含有丰富的DHA和EPA，这对你的大脑和心脏非常有益。”

陈建国愣了一下：“那如果我买不到这些海鱼，能吃其他鱼类吗？”

“可以，其他鱼类也有益健康，但海鱼更为优选。”李伟回答，“冬天多吃海鱼有助于保持心血管健康，防止血液黏稠，降低中风和心脏病的风险。”

“第三个要吃，‘温热食物’。”李伟说，“冬天尽量避免吃冷饮和凉菜，温热的食物更有助于提高身体的暖气，保持血液循环。像姜茶、红枣、桂圆等，都是非常适合冬季食用的食物。”

“我有点喝姜茶的习惯。”陈建国笑了笑，“看来我不算错。”

“第四个要吃，‘富含膳食纤维的食物’。”李伟说道，“冬天一不小心就容易便秘，尤其是老年人，新陈代谢慢，肠道功能下降。

多吃一些富含膳食纤维的食物，比如全麦面包、燕麦、豆类等，能帮助肠胃蠕动，避免便秘。”

陈建国若有所思：“看来，冬天真得吃得精细点。”