医生提醒中老年人：天气越来越冷，一定要做好这3件事，安稳过冬

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

在这个逐渐转寒的季节，您是否注意到街头的老年朋友们纷纷加厚了他们的外套？

这不禁让人思考，随着冬天的临近，中老年人该如何做好自身保暖，以防疾病的侵袭？

高大妈，一位退休的银行员工，最近感觉体力不支，经常性的疲劳感困扰着她，身边的老伴，李大叔，对此深感忧虑。

在一连几天高大妈都提不起精神后，李大叔决定，再也不能这样下去了，必须带她去医院好好检查一番。

到了医院，他们遇到了刘医生，详细询问了高大妈的近况后，点了点头，示意二人坐下，然后慢条斯理地开始解释。

“天气越来越冷，对于中老年人来说，一定要做好以下三件事，这样冬天才能安稳过去。”刘医生说。

刘医生率先提及的，保暖的重要程度。

“在寒冷的环境下，人体为了维持核心温度，会不自觉地减少血液流向皮肤和四肢的量，这就极大地增加了心脏病发作和中风的风险。”

“特别是年长者，其体温调节能力不复年轻时之强，所以保持温暖对他们极为关键，此乃重中之重。”

第二件事则是适当的户外活动。

“虽然外面冷飕飕的，大家都愿意窝在家里头，不怎么爱出门，但是适度的户外溜达能帮着血液循环，还能增强体力。”

刘医生建议，每天至少需要有30分钟的适度活动，可以是散步、慢跑或者其他轻松的体育活动，这不仅可以增强心肺功能，还能改善情绪，减轻冬季常见的抑郁情绪。

最后，刘医生强调了保持饮食均衡的必要性。

“冬天的时候，大家往往会吃得多一些，尤其是那些热量高的食物，但其实这样对身体并不利。”

“吃得均衡点，蔬菜和水果多吃点，蛋白质也得保证充足，这样不仅能帮身体抗冻，还能防止过节后体重增加的问题。”

他还特别强调，对于中老年人来说，钙和维生素D的摄入尤为重要，因为这有助于减少骨质疏松的风险。

在高大妈和李大叔离开诊室时，刘医生又补充了一点，他笑着说：“其实还有一件事情，可能不是很常见，但对中老年人来说也挺重要的。”

高大妈好奇地望向刘医生，等待着那不同寻常的建议。

刘医生接着说：“关键是要让屋里的湿度保持在一个合适的水平。”

“大家都知道冬天要保暖，但很少有人注意到室内的空气湿度也会影响我们的健康。”

“到了冬天，暖气一开，屋里的空气就干得厉害，这种干燥不仅会让人觉得嗓子和鼻子不舒服，增加得呼吸道疾病的风险，皮肤也会因为干燥而痒痒的，连睡觉都可能睡不踏实。”

李大叔听了立马问：“那咱们得咋整呢？”

“很简单。”刘医生回答，“可以使用加湿器，或者在家中放置一些开水的容器，让水分自然蒸发增加空气湿度。”

“当然了，加湿也得适度，别让屋里太湿了，不然可能会有其他麻烦。”

此外，刘医生还提到了室内温度的适宜设置。

“许多人为了防寒，室内温度调得很高，这其实是不必要的，室内温度保持在18-22度 是最为合适的。”

“温度过高不仅消耗能源，还可能导致身体调节温度的机能逐渐变差，对中老年人来说不是好事。”

高大妈觉得这些建议很实用，她决定回家后立刻检查家里的暖气和加湿设备，确保一切设置合理。

在送别高大妈和李大叔后，刘医生还想到了另一个往往被忽视的健康细节——光照。

他曾经观察到，冬天由于日照时间缩短，许多老人缺乏足够的自然光照，这不仅影响情绪，还可能影响睡眠质量和维生素D的合成。

刘医生解释说：“适当的日照对维持人体的生物节律和促进维生素D的生成非常重要。”

“即便是在冬天，每天保证一定时间的自然光照也是非常有益的。”

“比如，可以在天气好的时候，带着老伴到户外散步，即使是坐在有阳光的窗边阅读，也是很好的选择。”

通过这样的交流，高大妈和李大叔对冬季如何保持健康有了更全面的了解，这些简单但关键的调整，虽不起眼，却对于保持冬季的健康大有裨益，让这个冷冷的季节也能充满温暖和安心。

关于中老年人健康您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2