中老年人要注意：想安稳过这个冬天，谨记1不做、2不吃、3不动

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冬天来了，中老年人要如何调整自己的生活习惯以保持健康？这不仅是个永恒的话题，更是个应季的考验。

每逢冬季寒风袭来，总有无数家庭开始关注如何帮助家中的老人安全、健康地度过这个季节。

在一个寒冷的冬日清晨，苏大爷刚好在小区楼下遛弯，缓缓的步伐和周围的老友们聊得热火朝天。

此时，不远处的长椅上，几位老人正在讨论着冬天中老年人健康的话题，苏大爷虽然年岁已高，但好奇心不减当年，他忍不住凑了过去。

苏大爷的日常职业是个退休的银行职员，虽然已经退休多年，但他的生活还是井井有条，只是偶尔会因为身体的一些小毛病而稍感烦恼。

当他听到别人在讨论健康问题时，他总是格外注意，希望能从中学到些什么来应对自己的身体变化。

这次，他听到的是关于冬季保健的话题，苏大爷心中暗自琢磨，自己虽然每年都有做体检，但真正如何专门针对冬季来调整，他其实并不是很清楚。

于是，他决意趁今日前往医院进行例行检查之际，认真向医生咨询一番。

在医院检查过程中，苏大爷提到了他在小区听到的关于冬季保健的话题，并询问李医生关于冬天中老年人应如何照顾自己的建议。

李医生微笑着点了点头，开始解释：“苏大爷，冬天对于中老年人来说的确需要特别的照顾，比如说有三个重点：1不做、2不吃、3不动。”

1不做，即不做冒险的户外运动，李医生指出，冬天气温低，地面可能结冰，非常容易滑倒。

尤其是中老年人，骨质疏松与关节疼痛的状况更为普遍，一旦不慎摔倒，极有可能引发严重后果。

接着，2不吃，指的是不吃或少吃寒性、生冷的食物，冬天本就是阴寒之季，中老年人的体温调节能力和新陈代谢本已减弱，过多摄入寒凉食物会加重胃肠负担，易导致消化不良、腹泻等问题。

李医生建言，冬季宜多进食温补类食物，诸如羊肉之类，其皆可有力协助身体抵御严寒。

最后，3不动，李医生解释说，这并不是说要老年人整个冬天都不动弹，而是不要长时间保持一个姿势不动。

长期活动匮乏，身体血液循环渐趋滞缓，腿部尤甚，易引发痔疮等问题。

她建议苏大爷在家中也可以适当做些轻松的运动，如做做瑜伽、拉拉筋，保持血液循环畅通。

李医生看着苏大爷认真的样子，微笑着继续说：“其实，除了这三个‘不’之外，还有一个很少人提到但极其重要的健康秘诀，那就是‘保持心情愉快’。这听起来可能有点老生常谈，但对于中老年人来说，冬天保持心情愉快比任何季节都更为重要。”

“您知道吗？”李医生说，“研究表明，心情愉快的老人，在冬季不仅免疫力更强，而且对抗冬季常见疾病的能力也会大大增强。心情愉悦可促进血液循环，加快新陈代谢，从而大幅削减心脑血管疾病的发生几率，其作用显著，对健康意义非凡。”

李医生接着解释道：“很多人认为冬天应该‘藏’，减少活动，其实这是个误区。虽然冬天不宜进行剧烈运动，但适度的社交活动和兴趣爱好的参与可以显著提高心情，比如参加书画兴趣小组，或者是每天和家人朋友聊聊天，分享一些快乐的事情。”

“即使在寒冷的冬天，定期的家庭聚会或是朋友聚餐，都能有效地预防冬季抑郁症，同时还能提升对抗其他季节性疾病的能力。”

苏大爷问：“那您觉得，我应该如何安排我的日常活动呢？”

李医生建议：“苏大爷，您可以从自己喜欢的事情开始，比如如果您喜欢音乐，可以试着每天听听舒缓的音乐；如果您喜欢绘画，不妨多花时间画画，重要的是，选择那些能让您感到快乐和放松的活动。”

苏大爷他突然想到了一个问题：“李医生，我最近经常感觉手脚冰冷，尤其是晚上，这个有什么好的办法可以缓解吗？”

李医生回答说：“这个问题在冬天很常见，苏大爷，可以试试每天晚上用温水泡脚，加点姜片和适量的食盐，这不仅可以帮助血液循环，还可以在一定程度上减轻您的症状。同时，确保充足的睡眠以及进行适度的运动，皆为甚佳之举措。”

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2