天气变冷，医生告诫：爱晨练的中老年人千万注意3点，早知早受益

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

万大爷是个典型的退休职员，生活简单，性格直率。天寒地冻也不例外，哪怕天上的霜冻似乎能冻死人，他也毫不犹豫地穿上厚厚的运动衣，提着水壶，准备开始他的晨练。

有一天，万大爷和他的妻子王大妈去体检。这已经是他们每年惯例，体检一过，医生总会给他们一些健康建议。

体检结果出来之后，医生拿着万大爷的化验单，开始仔细翻阅。

只见万大爷盯着医生的眼神略显紧张，似乎他总是担心自己哪一天就因为“晨跑过度”成了医院的常客。

“万大爷，您平时的身体情况还不错，但有一些小问题我需要和您谈谈，特别是随着天气变冷，您这种晨练的习惯需要做一些调整。”

医生顿了顿，看着万大爷那一脸严肃的表情，心里暗自好笑，继续说，“您每天晨跑没错，可是您也得考虑一下这些低温天对身体的影响，尤其是像您这样的年纪，身体各方面的机能可不像年轻人那样灵活。”

万大爷一听，心里有些不安。他知道自己的身体在年轻时也不是特别健康，小时候得过一场大病，直到退休后才开始注重保养。

“医生，您说的是不是寒冷天不适合晨跑？我一直认为，只要我穿得厚一点，跑得更快，身体不会有问题。”

“是不是我年纪大了，应该放弃这个爱好了？”万大爷眉头紧锁，显得有些不知所措。

医生笑了笑，安慰他道：“当然不是。晨练好处多多，我绝对不会让您放弃这一习惯。”

“但有几点您确实得特别注意，天气变冷后，中老年人的身体更容易受到低温的影响，所以我们需要在晨练时采取一些额外的预防措施。”

“首先，要注意三点，做到这些，您将更健康，也能避免一些常见的冬季健康问题。”

“哦？那三点是什么呀？说来听听。”万大爷的好奇心立刻被激发起来了，脑袋里也开始构想着如何可以更加有效地锻炼。

医生点了点头，继续说：“第一，冬季晨练前要做充分的热身。很多人认为冷天跑得快一点就能保暖，但其实这非常危险。”

医生继续：“热身时一定要做全身的活动，包括手臂、腿部和腰部的活动，特别是颈部和肩部的运动。”

“别小看这些动作，能够帮助血液更顺畅地流动，减少运动中可能产生的损伤。”

“第二，穿戴适当的衣物。低温天气下，衣物的保温性和透气性都很重要。”

“记住，不能穿得太厚，否则你跑起来会感觉沉重，而且跑完了可能还会出大汗，结果反而着凉。穿得合适，出汗不多，才能保持体温稳定。”医生说道。

万大爷点了点头：“哦，我一直就觉得，穿得多一点能更保暖，看来是我误解了。”

医生微笑：“这个误区很多人都有，尤其是中老年朋友。”

“我明白了，那第三点呢？”万大爷问道。

医生稍作停顿，认真地说：“第三点，非常重要，那就是冬季晨练后要注意及时回暖。跑完步后，不要马上停下来，最好在公园里走一圈，慢慢让心跳恢复到正常水平。”

“跑步时，体温会升高，血管扩张，运动后的散热很快，一旦停止运动，尤其是在冷风中，容易受到寒气侵袭，增加感冒的风险。”

“这我知道，跑完步后如果不活动，冷风一吹，身体会很难受。”万大爷有点不好意思，原来这些自己都没有特别注意到。

“是的，所以，跑步后的慢走是非常重要的，千万不要让身体骤然冷却。如果条件允许，可以在运动后泡个热水澡，快速恢复体温，也能舒缓肌肉。”

万大爷感慨道：“原来如此，真是受教了，看来不仅仅是锻炼得好，细节也要注意呀。”

万大爷微笑着离开了诊室，心里却早已开始计划起下一个晨练的日程。

关于晨练您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]余素君.运动频率对社区60岁及以上户籍老人认知功能的影响研究，现代预防医学，2024-03-10