入冬三分虚！建议中老年人多吃“冬日4宝”，顺时而食，精神足身体棒

老人常说：“入冬三分虚”，小雪一过，寒凉的气息悄然加深，冬天血液流速慢，气血循环不足，身体的免疫力下降，人体阳气就会遭到削弱，身体也会产生一系列的不适反应，所以，进入冬天，饮食上要多调整，尤其是中老年人更要重视起来，多吃些温补的食材，提升阳气来抵御寒冷的冬季，保养好身体，储存好能量，再冷的天都不怕。

“立冬补冬，补嘴空”，建议多吃“冬日4宝”，顺时而食，强健身体、精力充沛过冬天！

推荐【红薯小饼】

食材：饺子皮5张，红薯300克

做法：
1、红薯削皮切成小块，蒸熟后用勺子压成泥
2、饺子皮用擀面杖把四周的一圈擀薄，里面放上红薯泥，把饺子皮像包包子一样包起来

3、红薯包这周的一面朝下，轻轻地用手按压成饼
4、平底锅里不用放油，放入红薯饼，盖上盖子煎到两面变色金黄即可

外酥里糯，软糯香甜，奶香浓郁，一口咬下去嘎嘎的香！吃一口就爱上了！无油又无糖！

推荐【红烧乳鸽】

食材：乳鸽、蜂蜜、奥尔良粉、姜

做法：

1、乳鸽洗干净切成小块
2、放入2勺奥尔良粉+1勺蜂蜜+半勺生抽+半勺老抽+半勺耗油+少许料酒+3块姜片调味抓匀腌制一小时

3、乳鸽放入烤盘，皮的部分朝上，烤箱上下管180度烤20分钟 (根据烤箱脾气自行调节)

4、中途拿出来刷剩余酱料，继续烤20分钟，点缀几片香叶即可

皮脆肉滑！外皮香脆，肉质鲜嫩，每一口都爆汁，骨头都想啃干净，比饭店的还好吃。

推荐【炸藕丸子】

做法：

1、莲藕、胡萝卜剁碎，猪肉剁成肉末，加入葱姜末、少许盐、鸡精、黑胡椒粉、1勺生抽蚝油、1勺淀粉、1勺面粉，打两个鸡蛋搅拌均匀
2、用汤勺在舀起丸子，六成油温下锅炸，炸至金黄酥脆即可

香酥的莲藕肉丸一出锅就惊艳到我了，外酥里嫩，鲜嫩多汁，香酥可口，一口一个嘎嘎香，好吃到舔手指！一上桌就秒光，大人小孩都抢着吃！