中老年人补钙要多喝骨头汤？这6个常见健康误区，请提醒你身边人

1. 多散步更健康？

散步确实对身体有益，散步强度小、门槛低，是大家很喜爱的运动方式之一。然而并不是走得越多越健康，反而长期走路步数过多还可能会导致关节、韧带、骨骼的损伤。

走路常见的几个误区包括速度求快、早起猛走、寒暑无阻和盲目减肥。

这样走路更健康：保持正确姿势，抬头挺胸、收紧小腹，大幅度摆臂，上肢与下肢配合协调，脚落地时后脚跟先着地，重心应在后脚跟。

2. 盲目保证每天 “8 杯水”？

“8 杯水” 的观念虽然深入人心，但饮水量并非固定不变。健康人推荐每天喝 1.5～1.7 升水，约 8 杯左右，但这只是一个参考值。饮水量应依据人体出汗量和饮食中获得的水量决定，一般情况下，每天 7~8 杯水，每次 200ml 左右。在高温、劳动或运动、大量出汗等条件下，由于机体出汗量使失水量变化大，故饮水量适当也要增加。饮水提倡喝白水，少喝或不喝含糖饮料。

3. 出汗越多，瘦得更快？

出汗多并不意味着瘦得更快。出汗多可能是由多种原因引起的，如环境热、剧烈运动、情绪激动等。而体重的减轻主要取决于能量的摄入和消耗，如果能量消耗大于能量摄入，就会导致体重减轻。

当人们剧烈运动时，会消耗大量能量，导致体内脂肪分解，同时，出汗会使体内的水分丢失，体重也会相应减轻。但是，这种体重的减轻主要是由于水分的丢失，而非脂肪的消耗。当补充水分后，体重很快就会恢复。

例如，有些人在三伏天坚持运动，或将保鲜膜包裹在腹部，希望捂出更多的汗来减肥，这其实是错误的做法。出汗太多，容易让身体过多脱水而造成健康隐患。

4. 中老年人补钙多喝骨头汤？

中老年人补钙多喝骨头汤是一个养生误区。骨头汤中的钙很难溶解被人体吸收，虽然骨头内富含钙质，但在煲汤过程中极难将骨中钙盐溶解。

而且骨头汤中脂肪含量高，补钙不成反而可能让人越来越胖。老年人如果过量喝大骨头汤，可能会加重血脂含量，对健康产生不良影响。对于骨质疏松的老年人，可以多喝一些骨头汤来补充一些钙物质，但与此同时，可以口服一些钙片作为补充。

5. 不甜的水果糖友放心吃？

水果是否适合控糖人群并非依据甜度衡量，而是看其引起的血糖升高程度。很多血糖较高的人认为不甜的水果含糖量低，其实这是错误的观念。比如百香果、火龙果、脆枣等口感不是很甜，但却容易导致血糖升高。而猕猴桃、苹果、樱桃等虽然口感较好，但是控制好量，糖友却可以适量食用。