别光吃枸杞，这 3 种食物才是 “养骨高手”，坚持吃！

大家好，我是骨科中医张喜海。在日常养生中，很多朋友都知道枸杞是一种不错的滋补品，但说到养骨，枸杞虽有一定益处，却并非最为突出。

从中医角度来看，枸杞归肝、肾经，肝主筋，肾主骨。枸杞能够滋补肝肾之阴，对于肝肾阴虚所引起的筋骨痿软有一定的改善作用，比如一些中老年人因肝肾不足出现的腰膝酸软、肢体乏力等情况，适当食用枸杞可以起到一定的调养功效。

然而，其养骨效果相对有限，在众多食物中，有几种堪称 “养骨高手”。

首先要提到的是黑芝麻。黑芝麻味甘，性平，入肝、肾、大肠经。中医认为，肾藏精，精生髓，髓养骨。黑芝麻能补肝肾，益精血，其丰富的营养成分可以为骨髓的生成提供充足的原料，从而促进骨骼的强壮。长期食用黑芝麻，有助于预防骨质疏松，增强骨骼的韧性和强度，对于骨骼的保健有着极为重要的意义。

第二种养骨食物是核桃。核桃性温，味甘，归肾、肺、大肠经。它具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便等功效。在养骨方面，核桃补肾的作用尤为关键。肾主骨生髓，充足的肾气能够维持骨骼的正常生长和代谢。核桃中富含的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，能够滋养骨骼，促进骨骼的修复和再生，对于骨折后的恢复以及预防骨骼老化都有着积极的作用。

最后就是桑葚。桑葚性寒，味甘、酸，归心、肝、肾经。桑葚具有滋阴补血、生津润燥等功效。在中医理论中，肝血充足对于骨骼的滋养也十分重要。桑葚能补肝血，肝血充盈则筋脉得以濡养，骨骼也能受益。其含有的活性成分可以促进钙的吸收和利用，有助于提高骨密度，保持骨骼的健康结构，减少骨骼疾病的发生风险。

在养骨的道路上，不能仅仅依赖枸杞。黑芝麻、核桃和桑葚这三种食物，从中医养生的角度出发，在养骨方面各有千秋且效果显著。建议大家在日常饮食中合理搭配，坚持食用，免受骨骼疾病的困扰。