每天坐着练习十分钟，促进腿脚血液循环，有效缓解膝盖疼痛

每天坐着练习十分钟，促进腿脚血液循环，有效缓解膝盖疼痛。

亲爱的朋友，大家好。冬天一到，不少中老年朋友开始诉苦，腿又疼了，晚上睡觉都难受。这种情况很多人都觉得老毛病，忍忍就过去了。可是有些人越忍越严重，甚至发展到走路都困难。寒冷的冬季，低温会加速关节僵硬疼痛，甚至引发炎症。再加上老年人新陈代谢减慢，血管弹性下降，腿部血液循环变差，疼痛感可能会更加明显。

很多时候，这些问题并不是不可控的，只要用对方法，完全可以缓解甚至改善。今天我给大家分享一个方法，不用花钱，而且简单有效，每天坚持10分钟，膝盖疼痛不用担心。这个动作能有效缓解膝盖疼痛，这是我的一位医生朋友教给我的方法，今天分享给大家，让更多人受益。

就是抬腿勾脚的锻炼方法。

·咱们需要坐在有扶手的椅子上，让大腿和地面平行，逐步缓慢的抬起小腿，直至膝关节伸直，脚尖上钩，保持5秒钟，然后慢慢的放下小腿，脚落地，然后再抬起另一条腿。

·同样的动作，左右腿交替练习，一般6-10次为一组。至于每次做几组，还得需要根据自己的情况，每组之间休息半分钟，我们早晚各练习一次。

注意，一定要尽量选择有扶手有靠背的椅子，这样避免通过锻炼造成腰部的不适。因为每个人的情况都不相同，锻炼的量要自己掌握。比如说咱们今天锻炼以后，第二天或者第三天，出现大腿前侧的肌肉有酸痛感，这样是正常的，这个量比较合适。如果疼到走路都费劲了，那就是练的量太大了。如果什么感觉都没有，那就是练少了。大家可以根据自己的情况，调整训练量，坚持练习，我相信您一定会收到满意的效果。

关节平时怕冷怕风，用热毛巾放在腿上热敷，每天可以做两次，每次15分钟左右。这样可以促进膝关节周围的血液循环，加速新陈代谢，让里面的炎症可以尽快的吸收掉。

冬季外出时，务必穿戴足够的保暖衣物，尤其是加强腰部和腿部的保暖。睡前可用艾叶花椒等中药煮水后泡脚，水温以能耐受为宜。每次泡15-20分钟，可起到温通经络、散寒止痛的作用。

虽然冬季不宜过度劳累，但也不能完全不运动，选择一些较为缓和的运动方式，如太极拳、八段锦等，可促进气血流通，增强腰部和腿部的肌肉力量，从而起到保护筋骨的作用。

运动时间可选择在阳光充足，气温相对较高的上午9-11点或下午3-5点进行，每次运动30-60分钟，以身体微微出汗为宜。冬季可适当多食用一些具有温补肾阳、强筋健骨功能的食物，如羊肉、核桃、黑芝麻、黑豆等，但也要注意饮食均衡，避免过食生冷油腻食物。

冬季腰腿疼虽常见，但通过采取的这些预防和调理措施，能够在很大程度上减少其发作的频率和程度。

学会的朋友点个爱心支持一下，小动作大作用，良好的习惯贵在坚持。关注我了解更多的养生方法，感谢您的支持和一路陪伴，咱们下期见。