大雪后建议中老年人：少吃猪肉和鸭肉，多吃8菜，增强体质好过冬

大雪节气过后，天气愈发寒冷，中老年人的身体机能相对较弱，在饮食上更需要精心调理。猪肉和鸭肉虽然常见，但对于中老年人来说，过量食用可能会带来一些健康隐患。因此，建议中老年人在这个时节少吃猪肉和鸭肉，多选择以下 8 种营养丰富的蔬菜，增强体质，安稳过冬。

食材：

牛肉：100克（切薄片）、鸡蛋：3个、葱花：适量、料酒：1勺、生抽：1勺、老抽：少许、黑胡椒粉：少许、淀粉：1勺、油：适量、盐：少许

制作步骤：

1、将切好的牛肉片放入碗中，加入料酒、生抽、老抽、黑胡椒粉、淀粉、油，抓匀腌制30分钟。锅中倒入适量油，油热后倒入腌制好的牛肉片，翻炒至变色，盛出备用。

2、将鸡蛋打入碗中，加入少许盐，打散。锅中倒入适量油，油热后倒入蛋液，小火慢煎。

3、待蛋液稍微定型后，倒入炒好的牛肉，轻轻推动，使牛肉与鸡蛋充分混合。待牛肉和鸡蛋全部定型后，撒上葱花即可出锅。

食材：银耳，红枣，莲子，枸杞

做法：

1.银耳，莲子提前一小时泡发，银耳剪小朵冷水下锅煮15分钟

2.用勺子快速搅拌30秒，搅出胶，

3.加入红枣，莲子，1勺红糖，再煮20分钟，加入枸杞再煮3分钟

材料

五花肉：300克；包菜：300克；姜：3片；大葱：1根（切段）；蒜：3瓣（切片）；生抽：2汤匙；老抽：1汤匙；料酒：1汤匙；盐：适量；胡椒粉：适量；食用油：适量

步骤

1. 准备材料：五花肉切成薄片，包菜洗净切成适当大小的块。姜切片，大葱切段，蒜切片备用。

2. 焯水五花肉：将切好的五花肉放入锅中，加水没过肉，放入几片姜，加入1汤匙料酒，大火煮沸后撇去浮沫，焯水3-5分钟，捞出沥干备用。

3. 炒香调料：在锅中加入适量食用油，热锅凉油，放入姜片、蒜片和葱段炒香，出香味后加入焯水后的五花肉，翻炒均匀。

4. 调味：加入2汤匙生抽、1汤匙老抽，翻炒均匀，让五花肉上色，继续炒2-3分钟，至五花肉出油，表面微微焦香。

5. 加入包菜：将切好的包菜放入锅中，翻炒均匀，包菜会出水，继续翻炒，使包菜均匀裹上调料。

6. 焖煮：加入适量清水（大约100-200毫升），加盖焖煮5-8分钟，至包菜变软，五花肉入味。

7. 调味和收汁：打开锅盖，加入适量盐和胡椒粉调味，继续翻炒至汤汁收浓，即可出锅。

8. 装盘享用：将炒好的包菜五花肉盛出，装盘后可撒上少许葱花作为装饰，即可享用。

准备食材: 瘦肉、豆角、蒜末。

做法步骤:

1、瘦肉清洗干净切薄片，接着加入料酒、淀粉、生抽和花生油抓拌均匀，再腌制十分钟备用。

2、清洗干净豆角摘小段，再热锅烧油，油热以后，放入瘦肉煸炒滑熟，然后盛出备用。

3、另热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，接着倒入豆角油煎煸炒，煸炒出豆角虎皮后，再加入食盐和清水一起焖煮三分钟。

4、最后加入炒好的瘦肉一起翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

材料：鸡胸肉2块、口蘑适量、黑胡椒、盐、橄榄油。 做法：

1.鸡胸肉切薄片，用黑胡椒和盐腌制。

2.口蘑切片。

3.热锅凉油，放入鸡胸肉快速翻炒至变色，盛出备用。

4.锅中留底油，放入口蘑翻炒至软。

5.加入炒好的鸡胸肉，加入适量黑胡椒和盐调味。

6.翻炒均匀，出锅。

鸡胸肉低脂高蛋白，搭配黑胡椒和口蘑，健康又美味。

材料：鲈鱼一条（约500克）；姜片适量；葱适量；料酒1汤匙；盐适量；酱油2汤匙；食用油适量；香葱（装饰用）

步骤：

1. 处理鱼：将鲈鱼去内脏，清洗干净，在鱼身两侧各划几刀，以便入味。

2. 腌制：在鱼身上抹上盐和料酒，放入姜片和葱段，腌制约15分钟。

3. 准备蒸锅：在锅中加水，烧开水后准备蒸鱼的盘子。

4. 放入盘中：将腌好的鲈鱼放在一个耐蒸的盘子上，鱼身上再放几片姜和葱。

5. 蒸鱼：将装好鱼的盘子放入蒸锅，蒸约8-10分钟（视鱼的大小而定）。

6. 准备调料：在蒸鱼的同时，可以将酱油和少量食用油混合备用。

7. 出锅装盘：鱼蒸好后，取出浇上准备好的酱油和油，最后用香葱装饰，即可享用。

所需食材：茄子、淀粉、辣椒、淀粉

佐料：白糖、花椒、醋、盐、

1.清洗，切块。准备一个长茄子，我们对半切开，切成长条块，用凉水泡五分钟，这样能让茄子少吃油，对我们中老年人身体好。

2.控水，搅拌，油炸。将控干水分的茄子拌上淀粉，接下来准备下锅，热锅凉油，等油五成热的时候，把茄子放进去炸，炸到茄子微微变色，就可以捞出来了。

3.捞出来的茄子放上五分钟，之后我们再回锅炸一遍，第二次炸茄子，能够让茄子的味道更好，吃起来口感酥脆。

4.调汁，炒味。两勺白糖，两勺陈醋，一勺盐，调汁。我们拿红辣椒在锅中炸出香味，之后倒入调好的料汁，倒入我们炸了两次的茄子，小火翻炒一分钟就可以出锅了。

1. 洋葱切丝，牛肉切片，用料酒、生抽、淀粉腌制 15 分钟。

2. 锅中倒油，油热后放入牛肉片煸炒至变色，盛出备用。

3. 锅中留底油，放入洋葱丝翻炒至变软。

4. 放入牛肉片继续翻炒，加入适量盐、黑胡椒粉、生抽调味，翻炒均匀即可。

中老年人在大雪过后，合理调整饮食，多吃这些营养丰富的蔬菜，不仅能够满足身体所需的营养，还能增强体质，抵御寒冷，让这个冬天过得更加健康、舒适。