冬天易“伤心”，中老年注意了，4个预防心脑血管的方法，快收藏

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

“张大爷，你醒醒啊！张大爷！”寒风凛冽的凌晨，急诊室里传来一阵急促的呼喊声。120急救车刚刚将65岁的张大爷送到医院，他的老伴王阿姨看着病床上的丈夫，双手颤抖，脸色煞白。这已经是张大爷这个月第二次因为胸闷被送到医院了，而这一次，他的情况似乎比上次更严重。

“医生，为什么他总是冬天犯病？平时好好的，怎么一到冷天就这样？”王阿姨急得语无伦次，眼里满是焦虑。这也是很多家庭在冬季常见的场景。作为一名心脑血管内科医生，我见过太多类似的病例，每每都感慨万分。其实，张大爷的情况并不罕见，冬天的寒冷环境，确实是心脑血管疾病的高发期，尤其对中老年人来说，稍有不慎，可能会引发严重的后果。

为什么冬天容易“伤心”呢？从医学的角度来说，寒冷会使人体的血管收缩，血压升高，心脏负担加重。尤其是对于有高血压、冠心病或其他心脑血管基础疾病的人来说，寒冷刺激犹如一根“导火索”，稍不注意就可能引发心梗、脑卒中等急性事件。

听到这里，或许有人会问：“医生，既然冬天这么危险，那我们到底该怎么保护自己呢？”别急，今天我就结合张大爷的案例，分享一些防护心脑血管的方法，希望大家能安心过冬。

**一、保持身体温暖，避免寒冷刺激**

张大爷的老伴王阿姨告诉我们，张大爷平时很喜欢晨练，即使天再冷，他也坚持每天早上六点出门跑步。殊不知，冬季清晨气温低，空气中氧气含量较少，寒冷的刺激会让血管急剧收缩，血压瞬间升高，严重时可能诱发心梗。

其实，对于中老年人来说，冬季的运动时间最好安排在太阳升起后的9点到10点之间，这时气温相对较高，空气质量也更好。此外，运动时一定要注意保暖，尤其是头部、颈部和四肢，避免寒风直接刺激皮肤。像张大爷这样的晨练习惯，其实可以调整为室内活动，比如打太极拳、做伸展操，既能锻炼身体，又能避免寒冷对心血管的刺激。

**二、合理饮食，控制“三高”**

在与张大爷交流的过程中，我们发现他有一个“隐患”——爱吃腌制食品和肥肉。冬天很多人喜欢吃火锅、大鱼大肉，这些高盐、高脂的饮食习惯会让血压和血脂上升，加重心脑血管的负担。

冬季饮食应当以清淡为主，多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、红薯、蔬菜等；适量摄入优质蛋白，如鱼肉、豆制品、瘦肉等；还要注意补充富含钾、镁的食物，比如香蕉、菠菜，有助于维持心血管健康。对于有高血压、糖尿病的患者来说，更要严格控制盐分和糖分的摄入，避免因饮食不当而加重病情。

**三、预防感冒，保护血管健康**

张大爷入院后，检查发现他患有冠心病，而这次发病与他前两天的一场感冒直接相关。很多人不知道，感冒引起的炎症反应会损伤血管内壁，增加血栓形成的风险。尤其是冬季流感高发，感冒不仅会让原有的心脑血管疾病加重，甚至可能诱发猝死。

预防感冒其实很简单：出门戴口罩、勤洗手、少去人多的地方，尤其是医院、商场等密集场所。另外，身体虚弱的中老年人可以考虑接种流感疫苗，提高免疫力。再者，家里的室内温度也要保持适宜，避免忽冷忽热对身体造成刺激。

**四、定期监测，及时就医**

很多中老年人都像张大爷一样，平时对身体的小毛病不以为然，觉得“忍忍就过去了”。然而，心脑血管疾病往往是“悄无声息”的杀手。胸闷、心慌、头晕这些症状，可能是冠心病或者脑供血不足的信号，绝不能掉以轻心。

建议有心脑血管基础疾病的人，冬季一定要定期测量血压、血糖和血脂，尤其是气温骤降时，更要密切关注自己的身体状况。如果出现胸痛、剧烈头痛、突然视物模糊等症状，一定要第一时间就医，切勿拖延。

说回张大爷的情况，经过紧急处理和规范治疗，他的病情终于稳定下来。在病房里，我给他和王阿姨详细讲解了冬季保养心脑血管的注意事项。张大爷听完后连连点头，说：“医生啊，这次真是多亏了你，我回家一定听你的话，好好改改这些老毛病！”

其实，像张大爷这样的患者并不少见，冬季的寒冷天气总是给中老年人的健康带来挑战。但只要掌握科学的防护方法，加强身体保养，完全可以减少心脑血管疾病的发生。冬天虽然寒冷，但只要我们用心呵护自己的身体，就一定能拥有一个温暖、健康的冬季！