早晚练习两个简单动作，增强心肺功能提高免疫力，控糖降糖…

早晚练习两个简单动作，增强心肺功能提高免疫力，对控制血糖降低血糖效果好。

亲爱的朋友大家好，冬季气温下降，血糖偏高的中老年朋友开始觉得手脚冰凉，特别是早晨醒来时关节僵硬，腰背有些酸痛。冬季气温低，血糖波动的情况往往比夏天更为严重。寒冷的天气会使身体代谢率发生变化，血糖容易受外界环境的影响而波动。

对于糖友们来说，在日常的生活中控制好自己的血糖是非常重要的。除了使用药物之外，也可以采用一些锻炼方法来控制血糖，有规律的运动是非常有好处的。寒冷的天气让很多中老年朋友不愿意外出运动，认为外面冷待在家里最舒服。由于担心运动时血糖波动，往往容易选择放弃运动。这种想法其实并不正确，适量的运动对控制血糖非常重要。

冬天外面冷飕飕，这时候可以在屋里活动活动。今天我给大家分享两个适合在室内的锻炼动作，可以说没有难度，动作简单易坚持。

·第一个动作：站立前后拍手。我们将手举起来拍一次，手再放下，在背后拍一次。手举起来的同时配合踮脚动作，手放下的同时脚跟落下，这一前一后就是一个动作。这个动作属于有氧运动，可以使身体消耗更多的能量。手臂一前一后一上一下的拍打可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢率，有助于维持血糖的稳定，减少血糖波动。

饭后就可以这样练一练，但不要马上练习，饭后半小时再练习。也可以在平时散步的时候加上这个动作，一边走一边拍手。

·第二个动作：高抬腿原地踏步走。也就是将腿抬高，两腿分别抬起，尽量抬到大腿与地面平行，两条腿交替抬起。重复这个动作，它属于是一个抗阻训练，能感觉大腿前侧非常的紧绷。

这两个动作能够有效的辅助降低血糖，但是要注意运动的适量性。刚开始运动时从10分钟做起，然后循序渐进，早晚各运动20分钟到半小时为最佳。

除了运动以外，血糖高的朋友在日常生活中要注意以下几点：

·第一合理饮食，定时定量，饮食粗细搭配，少喝或不喝含糖饮料，少吃甜食含糖的零食，多吃新鲜的蔬菜和水果。

·第二，适当的运动。保证每周3-4次适当的运动，每次30分钟左右，以有氧运动为主，如慢跑、游泳、体操、球类等。注意进行体育锻炼，最好在有充足休息，身体不劳累的时候进行。这样既可以保证运动的安全性，也益于长期坚持。

·第三，健康的作息方式。每天保证充足的睡眠，不熬夜早睡早起，保持心情舒畅。平时注意适量喝水，不要等口渴了才喝水。早晨起来喝一杯温开水，防止血液粘稠，促进血液循环。

学会的朋友点个爱心支持一下。小动作大作用，良好的习惯贵在坚持。关注我了解更多的养生方法，感谢您的支持和一路陪伴，咱们下期见。