中老年晚上睡不着，建议多吃3样“天然助眠药”，睡得安稳，一觉到天亮

导语：中老年晚上睡不着，建议多吃3样“天然助眠药”，睡得安稳，一觉到天亮

大家好，我是傻姐美食，中老年人随着年龄的增长，睡眠质量往往会下降，入睡难、易醒、睡眠浅等问题让人困扰不已。俗话说得好：“药补不如食补。”很多健康问题其实可以通过饮食来改善，尤其是睡眠问题。今天，我就给大家推荐3样我们日常生活中常见的“天然助眠药”，不仅安全健康，还能有效帮助改善睡眠质量，让你从此告别熬夜焦虑，安心睡个好觉。接下来，就为大家详细介绍这3样食材及其做法，一起来看看吧！

第一种：莲子——养心安神的好帮手

莲子是一种传统的中药材，味甘性平，具有养心安神、健脾益肾的作用。尤其是莲子心，虽然味苦，但对于缓解失眠效果显著。莲子煮汤，不仅可以帮助放松神经，还能促进消化，非常适合晚上睡前食用。

推荐食谱：【莲子煮小肠】准备食材：猪小肠、莲子、姜片、盐、香油

制作步骤：1、将猪小肠彻底清洗干净，用盐、醋反复揉搓后冲洗，去除异味；莲子提前用清水浸泡30分钟。

2、锅中加入清水，放入姜片和处理好的猪小肠，煮开后撇去浮沫；加入莲子，小火慢炖1小时，直到莲子软糯；根据个人口味加入适量盐，最后淋上几滴香油即可。

莲子煮小肠，清香可口，能够滋补脾胃、养心安神，对因焦虑、心神不宁引起的失眠有明显改善作用。

第二种：茼蒿——安神润燥的清香菜

茼蒿，又称“皇帝菜”，是一种富含挥发性精油和植物纤维的蔬菜，具有清热解毒、宽中理气、养心安神的作用。茼蒿中独特的香味，能帮助缓解精神紧张，对改善睡眠质量也有良好效果。

分享食谱【茼蒿炒豆腐】准备食材：茼蒿，豆腐，葱，蒜，胡椒面，食盐，白糖

制作步骤：1、茼蒿洗净，切成段；豆腐切块。热锅倒油，将豆腐块煎至两面金黄，捞出备用。

2、锅中留少许底油，爆香葱蒜，下茼蒿快速翻炒；加入煎好的豆腐块，调入适量盐和少许白糖，翻炒均匀即可出锅。

茼蒿炒豆腐清淡爽口，富含植物蛋白和多种维生素，能够有效缓解秋冬季节的干燥和焦虑，助力安心入睡。

第三种：猪心—— 补心养神的肉类佳品

猪心自古以来被认为是以形补形的佳品，具有补益心气、养血安神的功效。特别是对于因心血不足引起的失眠、心悸，猪心是一种非常理想的食材。与香菜搭配，既能去腥提味，又能加强补气安神的作用。

推荐食谱：【香菜炒猪心】准备食材：猪心、香菜、姜、蒜、葱、料酒、生抽、蚝油、盐、味精、胡椒粉、食用油

制作步骤：1、将猪心切开，清洗干净血块，切成薄片；用料酒、生抽、姜片腌制猪心片10分钟，去腥提味。

2、锅中倒油，爆香蒜末和姜片，加入腌好的猪心片翻炒；猪心炒至变色后，加入香菜段，调入蚝油、盐、味精和胡椒粉，翻炒均匀即可出锅。

香菜炒猪心鲜香美味，能够补心安神、增强免疫力，是改善睡眠质量的理想选择。

中老年人睡眠问题虽然常见，但通过科学的饮食调理是可以有效改善的。这3样“天然助眠药”——莲子、茼蒿和猪心，都是我们日常生活中常见且容易获取的食材，价格实惠，做法简单。如果您也有睡眠困扰，不妨试试这些食谱。坚持一段时间，相信您会发现自己的睡眠质量有所提高。希望这篇文章对您有所帮助，也欢迎在评论区分享您的助眠妙招！感谢您的观看和支持，我们明天见。