中老年护目十法

中老年人随着年龄的增大，视力会受到不同程度的影响，因此，对眼睛的养护尤为重要。以下十种护眼方法，供中老年朋友参考。

养目

注意膳食的合理调配，在保证营养的基础上，适当多吃些对眼睛有利的、富含维生素和矿物质及微量元素的食物，如动物内脏、瘦肉、蛋类、麦芽、蘑菇、胡萝卜、葡萄、鲜枣、花生及甲壳类水产品等，以增加眼睛的营养，维护正常的视力。

极目

早晨或闲暇时站在窗前或空气清新的地方，身体自然直立，两眼先平视远处的一个目标，然后慢慢将视线收回到眼前，再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次，可以放松眼肌，缓解眼部疲劳，对调节眼功能有一定好处。

熨目

利用早晨、睡前或业余时间，取坐姿或立姿，闭目，将两手掌合在一起快速摩擦至发热，然后立即按抚于双眼上，这时眼睛会感到有一股暖流。如此反复数次，可起到通经活络、改善眼部血液循环的作用。

浴目

经常以热水、热毛巾或蒸汽等熏浴双眼，每天1~2次，每次5分钟左右；也可结合早晚洗脸或喝热开水时进行。这样可促进眼部的血液循环，保持良好的新陈代谢，既能起到明目的作用，又有利于防止眼病的发生。

运目

站立于窗前，眼睛按顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，每日早晚各做5~10分钟（如平时再能不时地运转运转眼球则更好）。这样可以锻炼眼球的活力，达到舒筋活络、改善视力功能的目的。

惜目

爱惜自己的眼睛，注意用眼卫生，避免用眼过度。除了每日正常的工作学习以外，业余时看电视、上网或看书等，都要严格限定次数、控制时间和保持适当的距离，以免导致眼疾。

护目

平时要保护好眼睛，不要用不卫生的面巾纸或沾上油污、灰尘等脏物的手帕去擦眼睛，不要与别人共用毛巾，尤其是不能用眼病患者的毛巾。如在强光下，最好戴上墨镜护目，以免受到强光伤害。

净目

不慎有灰尘、沙子飞入眼内，应立即停止一切活动，可用清水冲洗或用湿毛巾轻轻擦出。千万不能用手乱揉，以防伤眼。女性修饰眼眉须防眼疾，如果不小心将睫毛膏挤入眼里，要及时用清水冲洗干净。

闭目

平时用眼累了（如出现疼痛、干涩等不适时），不妨立即闭目养神片刻，使眼肌疲劳及时得到缓解，保护正常视力免受不良影响。

治目

一旦得了眼病，除注意休息外，还要及时治疗，以免延误使病情加重。如发现眼睛屈光不正或老花眼时，要到正规医院眼科验光，选戴合适的眼镜予以纠正。

中老年朋友不妨根据各自的具体情况任意选用以上方法（不一定全选，无论做几项都行），以保护眼部健康，预防眼部疾病，提高晚年生活质量。

作者 陈日益