中老年运动和养生六个参考

中老年运动和养生六个参考

中老年的最大任务是好好的，健康的活下去，我最近看了很多书，找了些资料，现将看到的内容整理了一些观点，给大家一个参考：

一、人的寿命长短与细胞的衰老速度有关。在富氧状态下，细胞很活跃，不易衰老，所以要求人们经常做有氧运动，以防止衰老，比如跑步，快走就是很好的运动。

二、呼吸优质空气。经常到树林子里作深呼吸，特别是阳光下的树林呼吸，可以增强肺功能，保证各器官充分吸纳氧原子，让大脑产生k细胞和多巴胺物质，趁机杀死体内癌细胞（人体每天都产生5000个癌细胞哦），是延缓人体衰老的根本途径。我们看到很多名人、富豪在很高龄的时候仍然能做到坚持工作，依然充满活力，他们的做法就是每周去富氧仓里吸氧。我们普通人没有这个条件的，就尽量选择到户外去，到有阳光和树木的地方去，负离子含量充分的地方，尽情呼吸，好好休息，氧气越充分，大脑越灵活，人自然更健康。在我家乡长期居住在海拔1600米以上的老人，很多80岁了没有“三高”，还能干简单的农活，我想就是这个原因，高山上的空气质量太好了。

三、现在威胁人类的第一杀手不是癌症，而是脑痴呆症。失忆失智、腿脚失灵、身体瘫痪的主因是体内缺乏叶酸和碳水化合物。五谷为养，主食吃得太少，缺少肌糖，导致腿脚无力，而大脑的主要成份也是碳水化合物。现在有很多人为了减肥，提出戒碳水，不吃米饭馒头，其实不完全正确，我个人认为大米和小麦都是种子类的食物，一定是能给人类带来力量感的，还是要以此为主。

四、骨质疏松容易导致骨折，主要原因是缺少维生素D，单纯补钙是解决不了骨质疏松问题，中老年必须要增加力量锻炼，防止肌肉流失，保住肌肉，才能防止骨折的发生。可以进行俯卧撑、平板支撑、卷腹、臀桥、深蹲等运动方式来加强肌肉能力，增强肌肉密度。

五、膝盖（骨）疼痛主要是因为膝盖中的半月板快磨光了，半月板在人出生时就只有一毫米厚，磨光了不会再生，这个零件是无价之宝，适宜人群应服用氨糖软骨素来延迟和减缓半月板的磨损。当然每天少走路也是保护的方法，走上万步的对膝盖不利，还要加强膝盖的保暖，经常按摩等都对膝盖友好。

六、尽量多吃苹果、香蕉、莲藕、海带、芹菜、胡萝卜等水果和蔬菜。其中香蕉含有较多的钾元素，可以把钠元素（食盐）从细胞中分离出来，排出体外，所以吃盐太多的人，可以配合着每天吃一根香蕉。

总之，吃要丰富，吸要优质，动要科学。