到了冬天，多吃脾胃最喜欢的3个食物，越吃气血越足

冬天是一个进补的好时节，特别是对于中老年人来说，随着气温的下降，身体对养生的需求也变得更加迫切。根据中医的理论，脾胃是“后天之本”，是气血生成的根本。脾胃好，气血就充足，身体自然更健康。

那么，冬天该怎么吃，才能让脾胃“开心”，气血充足呢？今天，我们就来聊聊三种脾胃最喜欢的食物，它们能帮助你越吃越健康，气血越来越足！

1、红枣

红枣被誉为“天然的补血宝”，在中医中有着非常高的地位。红枣含有丰富的维生素、矿物质和天然糖分，能够很好的滋养脾胃，补充气血。尤其是冬天，气温低，脾胃的功能可能会有所下降，而红枣有温补作用，可以帮助恢复脾胃功能。

中老年人常吃红枣，能够增强身体的免疫力，帮助血液更好地循环，让你气色红润、精神饱满。冬天可以将红枣泡水，或者和枸杞、桂圆一起炖汤，不仅味道甜美，还能滋补脾胃，暖身健体。

2、山药

山药在中医里被称为“健脾胃、益气血”的食材。它含有丰富的淀粉、蛋白质和氨基酸，能够帮助提高脾胃的消化吸收能力，增强体力和抵抗力。山药的特点是温和不刺激，适合大多数人食用，特别是脾胃虚弱的人。

冬天可以将山药切片炖汤，和排骨、鸡肉一起煲，既能增强脾胃的吸收能力，又能让体力恢复，气血充盈。如果你觉得山药太单调，还可以做成山药泥，做成甜点吃，口感软糯，孩子和老人都喜欢。

3、黑芝麻

黑芝麻不仅有助于养肝补肾，还能帮助增强气血。它富含丰富的脂肪酸、蛋白质、维生素E和矿物质，能够帮助调节体内气血，改善皮肤的干燥、暗沉现象。特别是在冬天，身体容易缺乏滋润，黑芝麻可以帮助滋润脾胃和肝肾，增强身体的免疫力。

冬天可以将黑芝麻磨成粉，加入到粥里，或者撒在菜肴、汤品上，既能增加口感，还能帮助补充营养。如果想要更滋补，可以搭配红枣、桂圆一起食用，效果更佳。

虽然饮食是补气血的重要方式，但除了吃，还可以通过一些生活习惯来调理脾胃，达到补气血的效果。

1、适当运动，促进气血流通

冬天不容易动，但运动对促进气血流通非常重要。中医认为，适量的运动可以帮助激活体内的气血，改善脾胃的功能。比如，可以选择散步、太极、瑜伽等低强度的运动方式，既能增强体力，又不容易让身体受寒。

2、保持良好的作息，充足睡眠

中医认为，晚上11点到凌晨1点是脾经的活跃时间，而1点到3点则是肝经的活跃时间。因此，保持充足的睡眠对养肝养脾至关重要。每天保持7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，有助于身体恢复，补充气血。

3、情绪调节，避免过度焦虑

中医认为，情绪对脾胃的影响很大，长期的焦虑、压力、愤怒容易伤脾胃，导致气血不足。因此，保持愉快的心情，学会放松自己，对于保持身体健康至关重要。可以通过冥想、深呼吸、读书等方式帮助缓解压力，调节情绪。

4、避免过度劳累

虽然工作忙碌，但过度的劳累会消耗大量的气血，导致脾胃虚弱，甚至引发一些疾病。因此，要学会劳逸结合，适当休息，避免过度劳累，给脾胃和身体足够的恢复时间。

冬天是滋补的好时节，通过合理的饮食调理，帮助脾胃恢复功能，补充气血，能够让你保持旺盛的精力和健康的体魄。红枣、山药、黑芝麻，这些食材既营养又实惠，大家可以根据自己的口味，合理搭配，做到冬季进补，越吃越健康。

当然，除了饮食调理，还要注意生活中的作息、运动和情绪调节，这样才能更好地滋养身体，增强气血，度过一个健康温暖的冬天。