医生忠告：50岁以后不想脑梗和脑出血，平时要养成5个好习惯

随着年龄的增长，人体各器官的功能逐渐衰退，心脑血管疾病的发病率也随之上升。特别是50岁以后，脑梗和脑出血成为威胁中老年人健康的重要疾病。

为了预防这两种疾病，建议中老年人要养成以下五个好习惯。

1、血管硬化

随着年龄增长，血管壁逐渐变厚，失去弹性，导致血管硬化。这使得血液流动变得不畅，增加了高血压、动脉硬化等问题，进而增加中风和心脏病的发生风险。

2、慢性疾病的累积

老年人常常伴随高血压、高血糖和高血脂等慢性病，这些都是心脑血管疾病的主要危险因素。如果这些慢性病得不到良好控制，可能引发更严重的心脑血管问题。

3、心脏功能减弱

随着年龄的增长，心脏的泵血功能逐渐减弱，心脏负担加重。若没有健康的生活习惯，过度劳累或精神压力过大，容易导致心脏病的发生。

4、不良生活方式的影响

年纪大了之后，很多人可能会有不健康的饮食习惯、缺乏运动等问题，这些都容易加重心脑血管疾病的风险。

1、早晨起床不要猛地站起来

冬天一觉醒来，血液流动慢，血压可能也有点低。一下子站起来容易让头晕，甚至引发脑梗。所以，起床时，先在床上躺几秒钟，伸个懒腰，慢慢起身，给身体一点时间适应。

2、穿得太厚、运动不当也不好

冬天穿得太厚，出汗之后又受凉，容易导致血管收缩，心脑血管的负担增大。运动时，不要穿得太多，要根据天气适当穿衣。散步、慢跑是比较适合冬天的运动，但一定要避免剧烈运动，避免让心脏负担过重。

3、吃太咸，增加血压负担

冬天有些人喜欢吃重口味的食物，火锅、腊肉、腌制品等盐分高的食物，但这会增加血压的负担。高盐饮食会加剧血管的压力，增加脑梗风险。冬天最好少吃高盐食物，多喝水，帮助排出多余的盐分。

4、睡得不够，容易影响血液循环

冬天晚上天黑早，大家容易提前入睡，但也有些人会熬夜。其实睡得不好，不但影响第二天的精力，还容易导致血液循环不畅，增加脑梗风险。所以，保持规律作息，每天7-8小时的睡眠，才能更好地保护心脑血管。

1、定期量血压，别忽视它

血压高了，咱们的血管就容易受伤，时间久了可能就会导致脑梗或者脑出血。所以，平时一定要留意血压。特别是50岁以后，每年做个血压检查，发现高血压及时控制。少吃盐，少喝含糖饮料，平时多动动，这些都能帮助控制血压。

2、饮食要健康，别吃得太油腻

多吃蔬菜、水果和全谷物，少吃油炸食品和高脂肪的肉类。特别是猪肉、牛肉这些，最好减少摄入。可以多吃鱼类，比如三文鱼，它富含omega-3脂肪酸，对心脑血管好。

3、适当运动，保持活力

大家一定不要觉得年纪大了就不运动了。每天步行半小时，或者选择简单的运动，比如太极、散步、骑车等，都能帮助保持血液循环，降低脑梗的风险。动得越多，身体越好，心脑血管也会更健康。

4、戒烟限酒，保护血管

抽烟喝酒对血管特别不好，时间长了，血管变窄，就容易堵塞。尤其是50岁以后，应该尽量避免烟酒。如果能戒烟、少喝酒，心脑血管会大大减轻负担，健康自然更好。

5、保持好心情，不给自己太大压力

心理压力大，容易导致高血压，还可能影响睡眠，久而久之就对血管不好。所以，保持愉快的心情很重要。可以每天找点时间做自己喜欢的事，看看书、听听音乐、和朋友聊聊天，生活中多找乐子，别总给自己太大压力。