第一批 00 后已经高血脂了！想降脂，这 3 个误区不能踩

在大众的普遍认知里，高血脂仿佛是一道专属于中老年人的“健康坎”，不少年轻人都觉得这事儿和自己八竿子打不着，是爸妈那辈才该操心的“老年病”。然而，现实却给我们敲响了警钟。随着生活水平的直线上升，工作压力的与日俱增，以及运动量的严重不足，高血脂已然悄无声息地将“魔爪”伸向了 80、90 后，甚至在社交平台小红书上随手一搜，便能发现 00 后被确诊的案例也不在少数。据上海的一项研究显示，令人咋舌的是，20 - 29 岁年轻人的血脂异常率竟已高达 21.24%。

放眼全年龄段，情况更是不容乐观。2018 年的全国调查结果如同一记重锤，揭示出 35.6%的成年人都深陷血脂异常的泥沼。简单换算一下，这意味着平均每 3 - 4 个成年人中，就有一人血脂偏离了正常轨道。

可真正可怕的是，许多人对这个悄然而至的“健康杀手”毫无察觉。

高血脂：隐匿的“夺命元凶”

高脂血症堪称一位“沉默的杀手”，通常不会有什么特别显著、引人注目的症状，这也使得它极易被人们忽视，在不知不觉中对健康造成严重威胁。

但实际上，它却是引发“动脉粥样硬化性心血管疾病”（ASCVD）的关键危险因素之一。而以 ASCVD 为主的心血管疾病，犹如高悬在我国城乡居民头顶的“达摩克利斯之剑”，已然成为导致死亡的首要原因。

在身体处于健康状态时，我们的动脉内壁宛如崭新的绸缎，光滑且富有弹性，血液能够在其中有条不紊地流淌。然而，一旦血脂长期处于偏高的状态，脂质就会如同不受欢迎的“侵略者”，逐渐在血管内膜沉积下来，慢慢形成外观呈黄色、质地类似小米粥的脂质池，也就是粥样斑块。这些斑块就像是一颗颗“定时炸弹”，随时可能导致血管病变，使其变得狭窄甚至堵塞。在极端情况下，更是有可能诱发急性脑梗死、急性心肌梗塞等危及生命的严重疾病，让人防不胜防。

值得庆幸的是，随着临床医学和药学等学科的蓬勃发展，如今对于高血脂我们已经拥有了较为完善的控制方案。只要我们能够掌握科学有效的应对方法，就能够做到“稳稳降血脂，健康常相伴”。而这其中的首要关键，便是深入了解血脂的奥秘。

除了要对血脂数值了如指掌，我们在日常生活中还需时刻保持警惕，避免陷入一些常见的误区，以下这 3 个误区尤其需要引起我们的关注。

误区一：血脂指标稍高无需担忧？大错特错！

许多人认为，血脂指标只是稍微高出一点，或者只是偶尔出现偏高的情况，根本不值得大惊小怪，不需要为此担心。但事实并非如此，血脂指标升高无疑是一个不容忽视的健康警示信号。倘若只是略微超出正常范围，或者只是偶尔一次出现异常，确实无需过度恐慌，但也应该及时咨询专业医生的意见，以便获得科学的指导和建议。然而，如果低密度脂蛋白（LDL - C）等关键指标连续多次检测结果都不理想，那么就必须提高警惕，积极采取措施进行干预和治疗。

误区二：血脂高就与肉绝缘？并非如此！

一旦查出血脂异常，不少人便毅然决然地开启了“苦行僧”般的生活模式，对油和肉避之不及，仿佛它们是洪水猛兽。但实际上，降脂餐可不能这样吃，生活也不该如此“艰苦”。对于血脂异常的人群而言，并非完全不能吃肉，关键在于要正确选择肉的种类和控制食用量。

去皮的禽肉（如鸡、鸭等）是较为理想的肉类选择；每周适量食用 2 次鱼虾等水产品也是不错的选择，因为它们脂肪含量较低，并且富含对预防血脂异常有益的不饱和脂肪酸。而对于猪、牛、羊等畜肉，则需要谨慎选择，尽量挑选瘦肉部位，同时也要注意适量食用。

一般来说，每日食用肉、蛋等动物性食物的总量应控制在 120 - 200g 之间。此外，对于 ASCVD 中危以上或患有高胆固醇血症的人群，还需进一步限制胆固醇的摄入，尽量少吃猪脑、内脏等胆固醇含量较高的部位。

同时，建议用全谷物和薯类替代部分精米精面，每天补充 10 - 25g 可溶性膳食纤维，并且通过合理运动，使每天的能量摄入减少 300 - 500kcal（可以借助智能手环或手表记录运动消耗），这样对于血脂的控制将更为有利。

误区三：血脂正常就能停药？小心前功尽弃！

当看到血脂指标降到正常范围时，许多人都会暗自松一口气，甚至迫不及待地想要停药。然而，这种做法是极其危险的，血脂降到正常范围固然是一件好事，但这绝不意味着就可以擅自停药。具体该如何用药，一定要严格遵循医生的专业指导。

一方面，单次血脂指标正常，并不一定代表血脂已经完全恢复到稳定的正常状态，还需要进行长期持续的观察和监测，以确保血脂水平能够长期保持稳定。

另一方面，降血脂药物的作用往往不仅仅局限于降低血脂数值，比如他汀类降脂药，它还具有稳定斑块、预防动脉粥样硬化进展等重要作用。如果是为了实现这些治疗目标，那么就必须遵医嘱长期服用药物，尤其是对于那些曾经发生过脑梗、心梗的患者来说，贸然停药可能会导致病情反弹，大大增加再次发生心脑血管意外事件的风险，甚至有可能危及生命安全。

有些人之所以急于停药，很大程度上是担心药物的副作用。实际上，关于主流降脂药物安全性的临床研究证据较为充分。以临床一线常用的他汀类药物为例，服用他汀类药物可能会偶尔出现“无症状性转氨酶升高”的情况，但其发生率相对较低，仅为 0.5% - 3%，而且在停药后，转氨酶水平通常能够逐渐恢复正常。总体而言，他汀类药物的不良反应较少且程度较轻。

当然，药物的安全性还与剂量、药物类型以及每个人的身体状况等因素密切相关，因此，在服用降脂药物时，务必在医生的指导下进行，切勿擅自停药或者随意减药，以免因小失大，影响治疗效果和身体健康。

总之，血脂异常就像是一位隐藏在暗处的“健康杀手”，在我们毫无防备地享受美食、熬夜加班时，便悄然向我们逼近，甚至很可能已经潜伏在我们身边，随时准备发动致命一击。想要在这场与血脂异常的较量中占据上风，我们就必须掌握科学的方法，保持警惕，积极预防和治疗，才能真正守护好自己的身体健康。

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