这六个坑人的“健康建议”，误导了无数中老年

生活中，我们经常听到各种各样的所谓“健康建议”，比如“适量饮酒，有益健康”、“输液可以疏通血管”、“趁热吃，对肠胃更好”等等。然而，真相可能并不像我们所想象的那样。这些所谓的“健康建议”实际上是误导了无数中老年人的坑人陷阱。

揭秘一：适量喝酒，有益健康

或许很多人都听说过“适量饮酒，有益健康”的说法，甚至有人相信每天适量喝酒可以“活血”，适量喝红酒还可以软化血管。然而，这种观点其实是错误的！

根据2018年8月世界顶级医学期刊《柳叶刀》的一篇文章指出，喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量是零饮酒，也就是完全不饮酒对健康有益！尤其是在中国，由于人口众多，饮酒导致的死亡人数居全球之首，每年有70万国人因饮酒而丧命（其中65万是男性）！

此外，酒精还直接与心血管疾病、癌症等多种疾病有关。

根据2014年世界癌症报告的统计数据，大量饮酒者（每天饮酒次数大于3次）比不饮酒者更容易患上五种癌症：上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、结直肠肿瘤以及黑色素瘤。因此，喝酒没有所谓的“适量”，最健康的做法就是一滴也别喝！

揭秘二：每天2万步，活过100岁

有人认为每天走2万步可以活到100岁，于是开始疯狂走路。然而，这种观念其实是不正确的！

一个真实的例子是杭州的刘先生，他想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。然而，不到一星期，他就患上了膝关节滑膜炎。医生告诉他，他走得太多了，属于过度运动，已经伤害到了身体。

正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天过量走路，很可能会伤了膝盖！所以，不要盲目追求步数，保持适度的运动量才是健康的选择。

揭秘三：晨起凉白开，喝走血栓

很多人习惯早晨起床后先喝一杯凉白开水，认为这样可以缓解一晚上的口渴，降低血液黏度，预防血栓。然而，事实并非如此！

北京中医药大学基础学院副院长贺娟表示：“中医认为人体的阳气是生命之气，阳气损伤之后，会导致人体各个系统、脏腑、经脉、肢体等发生各种病症。晨起喝凉白开水会大伤人体下焦阳气。”

长期有这个习惯的人多数会逐渐出现虚寒的病症，如鼻炎、女性痛经甚至闭经，男性胃病、性功能降低等。因此，建议早上起床喝一杯温水，而不是喝凉白开水。

揭秘四：趁热吃，对肠胃更好

很多人喜欢在吃饭时说一句“趁热吃”，认为吃热的对肠胃更好。然而，这个观念也是错误的！

根据2016年6月世界卫生组织下属国际癌症研究机构（IARC）发布的一份研究报告显示，饮用65℃以上的热饮会增加患食道癌的风险。人体的食道只能承受50℃-60℃的温度，超过这个温度就会烫伤食道黏膜。

因此，我们在日常生活中应避免吃过烫的食物，将温度控制在65℃以下，最好在40℃左右。刚出锅的菜可以晾一晾再吃，捞出的火锅菜放在盘里稍作晾凉，刚沏好的茶也不要贪图品茗的快感。

揭秘五：天天五谷杂粮，远离三高

五谷杂粮被认为是有益健康的，我们经常被告知适当多吃粗杂粮，少吃细粮。然而，我们却忽略了五谷杂粮中含有一些抗营养的成分，可能导致铁元素流失。

正常情况下，人体摄入铁元素后就能被细胞所利用。但当摄取谷物类食物过多时，就会形成一层屏障，导致铁元素无法进入细胞，从而流失，引发缺铁性贫血。贫血会导致血红蛋白含量减少，全身的组织器官和细胞无法获取足够的氧气。

当身体发现血氧能力不足时，心脏就会产生代偿能力，增加收缩力、排血量，可能引发血压增高、心脏扩大、贫血性心肌病等疾病。

此外，大量进食粗粮还会导致一次性摄入大量不溶性膳食纤维，容易加重胃排空延迟，可能引起腹胀、早饱、消化不良等问题。因此，在摄入五谷杂粮时要适量控制，根据个人情况来调整摄入量。

揭秘六：多吃水果身体好

虽然现代人都知道吃水果有益健康，可以补充各种营养元素，但是我们也不能贪多。因为水果是生冷的，对脾胃有一定的伤害。

脾胃是我们身体的后天之本，它主要负责消化食物、运化营养。脾胃温暖了才能发挥最佳的功能，保证各个器官有条不紊地工作。然而，吃生冷的水果会伤害脾胃，导致消化不良、食欲不振、睡眠质量下降等问题。

而且，脾胃的问题还会影响我们的情绪和睡眠，时间长了还会引发一些器质性疾病。因此，吃水果要有度，要根据个人的脾胃功能来决定。对于脾胃虚寒的人来说，不宜多吃水果。

根据中国居民膳食指南的建议，成人每天应摄入200~400克水果，普通个头的苹果、梨、橘子等，每天吃1~2个就足够了。