冬季养生新视角：中老年排尿习惯与健康息息相关，你get了吗？

冬天一到，冷空气的刺激下膀胱一遍又一遍地下达“快去厕所” 的指令，这种频繁的尿意对于中老年群体来说往往愈加强烈。正值55岁或以上的中老年群体，更是经常被尿频、尿急，以及尿液不畅感折磨得难以忍受。然而，排尿并非越多越好，频繁如厕不仅影响我们的生活质量，还可能在不知不觉中埋下健康隐患。

习惯一：憋尿：膀胱的“重负”越来越重

膀胱可以说是身体的储水器官，健康状态下，可容纳约300至500毫升的尿液。每当尿液满溢，便会唤醒大脑发出信号——现在是去厕所的最佳时机。然而，那些习惯性憋尿之人却对这信号充耳不闻，迫使膀胱超负荷运转。这种行为就像给一只充水气球施加压力，膀胱壁的肌肉被不断拉伸，弹性逐渐退化，功能终究会下降，带来尿频、尿急以及尿不尽等困扰。

Tips：建立固定的排尿时间表，尽量避免久坐。增强括约肌的功能，可以做提肛运动进行锻炼，有助于缓解因长期憋尿而引起的排尿功能问题。在日常生活中，患者还需注重生活的规律性，培养健康的生活习惯，包括远离烟酒，坚持低脂低盐的饮食习惯，并增加富含维生素的食物摄入，比如苹果和胡萝卜等蔬果。

习惯二：排尿过快：尿液没排干净，膀胱更受罪

冬天天气寒冷寒风刺骨，大多数人都恨不得“速战速决”，赶紧回到温暖的怀抱，很多人习惯“速战速决”。殊不知若保持这个排尿习惯，残留尿液是细菌滋生的温床，极易诱发尿路感染。对于生理上可能有前列腺增生的中老年男性而言，快速排尿尤为不利，会加重尿频、尿急的症状，甚至可能引发急性尿潴留。据调查显示，超过三成快速排尿的中老年男性伴随尿液残留问题，这种残留加重了膀胱壁的损伤风险，可能导致膀胱炎症或结石。

Tips：逐步提升膀胱的尿液储存能力，逐渐延长排尿的间隔时间。可以从最初设定的每半小时排尿一次开始，然后逐步增加至每小时一次。若因排尿过快诱发尿路感染或膀胱炎，应遵循医嘱采用药物治疗。可以选择服用广谱抗生素，诸如左氧氟沙星、环丙沙星、甲硝唑或阿莫西林克拉维酸钾等，这些药物有助于加速尿路炎症的消退。

习惯三：夜尿过频：睡眠不足，肾脏负担加重

对于不少55岁以上的中老年朋友，不少一夜辗转反侧，几次起床。人们常常视此为无法摆脱的困境，但实际上，夜尿频繁或是肾脏或膀胱功能的异常信号。一般，正常的夜间排尿不应超过两次，过多则可能暗示膀胱容量的改变、前列腺增生或是尿路感染。此外，不正确的饮水习惯也加剧了这种情况，比如在入睡前大量饮水，导致膀胱在深夜疲于奔命。

Tips：懂得节制晚间饮水是必不可少的，最好于晚六点后减少液体摄入，并在睡前两小时内避免饮水。对于前列腺增生夜尿多的朋友，可以服用盐酸坦索罗辛缓释胶囊或非那雄胺片等药物，以缓解尿频、尿急等症状。此外，按照医生的指示，使用普乐安片、盐酸特拉唑嗪片或口服中药利尿消炎丸等对症的中药方调理也是有效的治疗方式。

习惯四：喝水太少：尿液浓缩，毒素无法排出

很多人一到冬天出汗少，一天不过几杯水。但事实上，喝水太少尿液就会变得浓稠，使得代谢垃圾难以被完全排出，毒素在体内逐渐积累，进而威胁肾脏的健康。同时，尿液浓缩还会增加膀胱和肾结石的风险，使得排尿变得困难。有数据显示，长期饮水不足的人群，其患上泌尿系统结石的风险要高出50%以上。

Tips：冬季同样应保持每日1500至2000毫升的饮水量，切忌一次过量而应分次慢饮，尽量选择温开水以减少对消化道和泌尿系统的负担。

综上所述，在冬季，中老年朋友们更关注自己的排尿状况，将养成健康的排尿习惯。可以有效预防泌尿系统疾病的发生，保护膀胱与肾脏的健康。愿每位中老年朋友都能在这个寒冷的季节里，享受健康、舒适的生活。