锻炼一次 头脑清醒一天

◎莫声柏

英国伦敦大学学院的流行病学家发现，锻炼后对大脑形成的短期刺激会持续到第二天。

研究人员选取了76名中老年（年龄在50岁至83岁之间）男女参与者，要求他们连续8天在腕部佩戴活动追踪器，以确定他们每天花在久坐、从事轻度体育活动和中高强度体育活动的时间，并每天接受认知功能测试。研究人员还量化了参与者的睡眠持续时间、轻度（快速眼动）睡眠和深度（慢波）睡眠时间。

在观察不同类型的活动与第二天的认知表现之间的联系时，研究人员对各种会影响结果的因素进行了调整，包括参与者在认知功能测试当天所做的适度或剧烈体育活动时间。研究人员还计算了参与者在被跟踪调查的8天里的平均活动水平和睡眠质量，因为那些习惯于更活跃、睡眠质量更高的参与者在认知功能测试中的表现更好。

分析结果显示，平均而言，在特定的一天里比往常做了更多中高强度体育活动的人，在第二天记忆测试中的表现更好。坐着的时间较少、睡觉6小时或更长，也与第二天在记忆测试中的得分较高有关。此外，更多的慢波睡眠也有助于提高参与者的记忆功能，尽管它的影响较小。

发表在《国际行为营养与体育活动杂志》上的这项研究成果表明，体育活动对短期记忆的益处比之前认为的要长；它会持续到第二天，而不仅仅是运动后的几个小时。获得更多的深度睡眠也有助于改善记忆力。

在短期内，运动能增加大脑的血流量，并刺激去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质的释放，这些神经递质有助于增强多种认知功能。由于这是一项小型研究，因此在得到确切的结论之前，还需要在更大的样本中复制。