中老年人注意：冬天宁愿在家闲着，也不要外出做4事，给肾脏添堵

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冬天这么冷，你有没有想过，为什么这个季节肾脏问题特别多？是不是觉得，肾脏不就是一个安安静静过滤血液、排除毒素的小器官，和季节有什么关系？

错了，大错特错！其实，肾脏是个特别“娇气”的器官，尤其在冬天，它简直就是整个身体里最容易“受委屈”的角色之一。

寒冷会抑制人体的代谢活动，身体内的废物排出效率降低，这些毒素和代谢产物就像卡在滤网里的泥沙，肾脏得一个劲儿地加班“清理”。

更重要的是，很多人忽略了，冬天的低温环境会让肾脏的“免疫系统”处于弱化状态。

说白了，肾脏平时还能抗住一些不良习惯，可到了冬天，它那点本就不多的“忍耐力”直接打了个折扣。这就是为什么有些人平时看着没啥事，可一到冬天，问题就全冒出来了。

所以，肾脏虽然看不见摸不着，但它的“委屈”全体现在症状里，腰酸、浮肿、疲倦，甚至高血压，全都有可能是它发出的“求救信号”。

那么问题来了，冬天要如何保护这个“娇气”的器官？待在家里少出去折腾，这听起来像句废话，但实际上一点都不简单。

因为，偏偏有些事情，中老年人冬天特别爱做，可这些事看似不起眼，却能狠狠地给肾脏“添堵”。

冬天一到，总有一群人觉得早起运动是“健康投资”，天没亮就穿着运动鞋出门，一边哈着白气一边在公园跑步，仿佛这样才能对得起自己。然而，这看似积极的习惯，实际上对肾脏伤害极大。

有一个退休教师，特别喜欢晨练，哪怕冬天零下几度也从不懈怠，结果有一天早晨，他突然感到头晕、恶心，接着腰部也开始隐隐作痛。

送到医院一检查，发现肾功能出现了急性损伤，尿蛋白高得吓人。

人体在低温环境下，血管会快速收缩，外周血液流量减少，而更多的血液会集中到核心器官，比如心脏和大脑。

肾脏作为一个需要血液支持来完成过滤功能的器官，这个时候会处于“缺血缺氧”状态。

晨练太早，加上寒冷刺激，等于让肾脏在“紧急模式”下拼命工作，久而久之，肾小球的功能就可能受到不可逆的损害。

而且早晨人体的交感神经还没完全活跃起来，血压相对较低，此时强迫自己运动，容易引发血流不足的情况，肾脏为了应对这种状况，会通过增加尿液浓缩功能来减轻负担。

可长时间这样“超负荷运转”，肾脏怎么可能受得了？

所以，冬天爱晨练的人，别拿自己的肾脏当“试验品”，晨练时间尽量避开清晨最低温的时段，等太阳出来后再开始运动。如果非要晨练，也要保证保暖到位，尤其腰腹部一定要护好。

一说到冬天养生，很多人脑袋里第一个冒出来的词就是“进补”。各种补品像雪片一样往嘴里塞：补肾的中药、滋补汤、甚至各种“网红”保健品，然而，补品补多了，往往就成了肾脏的毒药。

医院里见过不少人，尤其是中老年人，冬天喜欢自己搞“养生实验”，比如，有一个退休的厨师，为了“冬天补肾壮腰”，天天吃浓缩鹿茸粉，还配着喝高浓度的肉汤。

结果没到春节，就因为严重的高尿酸血症住进了医院，检查发现，他的肾小管已经出现了损伤，尿酸结晶堵塞了肾脏的过滤系统。

有些人盲目迷信补肾中药，却忽视了中药也需要分体质使用，很多中药属于“热性”或者“燥性”，长期滥用反而会导致身体水分代谢失衡，增加肾脏负担。

更别提那些不靠谱的保健品，有些甚至连成分都不清楚，肾脏一旦遇到“未知化学物”，清理起来更是困难重重。

所以说，冬天进补一定要讲究适度原则，如果真的觉得需要补肾，最好去找专业医生，根据自身情况选择适合的补品，而不是自己乱吃一通。补肾是好事，但把肾脏“补坏了”，就得不偿失了。

在冬天，很多人因为怕冷不愿意上厕所，尤其在户外更是能憋就憋，看似小事，但长期憋尿对肾脏的伤害可能比你想象得要严重得多。

曾经接诊过一个货车司机，因为职业关系，冬天常常长时间开车，不方便下车排尿。

结果有一天，他突然出现严重的腹部疼痛和发热，最后确诊为尿路感染引发的肾盂肾炎，医生解释，这和他长期憋尿有直接关系。

特别是在冬天，肾脏本身工作效率就因为寒冷降低，长期憋尿更是让它雪上加霜，长此以往，可能会导致慢性肾病，甚至肾衰竭。

所以，无论多冷，也不要忽视尿意，保持规律的排尿习惯，不仅是对膀胱负责，更是对肾脏的一种保护。

说到肾脏健康，很多人会忽略一个非常重要的部位——脚。冬天如果足部受寒，肾脏可能会直接“躺枪”。

我接待过这样一个患者，一个退休的裁缝师，冬天喜欢在家光脚活动，觉得这样更自由舒适。但不久后，他就开始出现腰部隐隐作痛的症状，后来还伴随着尿频、尿急。

检查后发现，他患上了急性肾炎，医生认为这和他长期忽视足部保暖有关。寒冷的刺激可能通过神经反射直接影响到肾脏，导致肾血流量减少，从而影响它的正常功能。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]徐佳慧.慢性肾衰竭病人饮食干预的研究进展,全科护理,2024-05-24