骨质疏松与晒太阳有关？医生提醒：中老年人，补钙注意“三不要”

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估计不少人都听别人念叨过，多晒晒太阳，身体就能自己造出维生素D，有了这东西，钙就能更好地被身体吸收，还能防止骨头变脆，不那么容易得骨质疏松呢。

因此，许多人觉得，只要每天晒晒太阳，补钙的任务就可以轻松完成了。

尤其是对于中老年人来说，这似乎是一种非常自然的方式，然而问题真的像我们想象的那样简单吗？有些人在尽情享受阳光之际，却对某些潜在风险视而不见。

作为在医院有过多年临床经验的医生，见证了无数患者因补钙不当而导致的问题，我越来越发现，很多人对补钙的理解存在误区。

尤其是中老年人，很多人认为晒晒太阳、吃点钙片，骨头就能强壮，但现实远比这复杂，单纯的晒太阳并不能保证骨质健康，补钙的方式也不能随意，必须讲究科学。

我常常提醒身边的患者，补钙要注意“三不要”，这些注意事项往往能避免一些看似简单，却严重影响健康的错误。

大家都清楚呀，阳光能帮咱们身体造出维生素D，这维生素D呀，对吸收钙可重要啦，缺了它，钙都吸收不好呢。

但有些中老年人，尤其是那些退休在家的长者，往往觉得“晒太阳等于补钙”，于是就每天花上几个小时在阳台上晒太阳，认为这样就能有效预防骨质疏松，殊不知，这种方式往往并没有他们想的那么有效。

有位患者，她平时每天都会在小区的花园里晒太阳，晒个二十分钟，甚至半小时，但最近一段时间她的骨折频率却越来越高，她的家人非常困惑，问我是不是晒太阳太少了，才导致了她骨质疏松的加重。

实际上，这位患者的情况正是因为她忽视了一个非常关键的因素——她并没有在日常饮食中摄入足够的钙，也没有进行适当的运动，光靠晒太阳，根本无法满足她对钙的需求。

晒太阳确实能够帮助身体合成维生素D，但这只是补钙过程中的一部分，维生素D能够促进肠道对钙的吸收，但如果缺乏钙质，那么即便有足够的维生素D，骨骼依旧无法获得充足的钙支持。

根据研究，阳光曝晒对维生素D的合成帮助虽然大，但并不是绝对的。就说晒太阳这事儿吧，时间长短、太阳光有多强烈、人有多大岁数、皮肤是啥颜色，这些因素都能影响到维生素D的生成。

而且，即便是每天晒太阳，也难以达到足够的维生素D合成水平，特别是在冬季，阳光不足时。

不少中老年人一听说骨质疏松，立马就往药店跑，买钙片吃，觉得这法子简单又管用，可谁知道呢，这么干有时候还会闹出些别的问题，说真的，光靠吃钙片来补钙，可能并不是个太好的主意。

有位患者，家人特别担心他患上骨质疏松，所以给他购买了大量的钙片，这位患者每天按时按量服用钙片，甚至觉得“钙片多吃点，骨骼更强壮”。

但是，半年后，这位患者的血液检查结果却不理想——血钙浓度升高，肾功能也出现了异常，医生最终诊断他为钙过量。

很多老年人一听到“补钙”就把钙片当做“万能药”，过量补充反而可能带来一些副作用。

先说这钙片，要是吃多了，身体里头的钙离子就会太多，这样一来，肾脏排泄的时候就不顺畅了，要是再严重些，说不定还会得肾结石呢。

钙片如果没有配合其他营养素一起补充，如维生素D、镁、磷等，它的吸收效果会大打折扣，钙的吸收是一个复杂的过程，光依赖钙片，而忽视了这些配套营养的补充，最终可能得不偿失。

钙的摄入应该根据个人的身体状况来决定，过多不等于更好。在我的临床实践中，我经常会提醒患者，钙的补充量应该遵循科学的标准，不要一味地依赖钙片，也不能盲目增量。

很多中老年人以为只要吃点钙片，晒晒太阳，问题就能迎刃而解，其实，这是一种非常片面的想法，补钙不应该单靠钙质的摄入，运动和合理饮食的搭配也是至关重要的。

有位患者，因为长期缺乏运动，她的骨密度检查结果非常差，这位患者虽然每天按时吃钙片，按理说应该能够有效预防骨质疏松，但她的骨折历史却很频繁。

一次，她在家里摔倒，结果因为骨密度低，导致了股骨骨折，这让她的家人非常担忧。

单纯的补钙并不能预防骨折，骨骼健康的维持需要运动来激活骨骼的代谢，对于中老年人来说，适当的负重运动、如走路、散步、太极等，能够增强骨骼的强度，刺激骨骼内的钙沉积，从而预防骨质疏松的发生。运动的作用，是补钙无法替代的。

同时，饮食也需要注意，不仅仅是钙的摄入，要保证充足的蛋白质、维生素C、维生素K、磷和镁等营养素，这些都在骨骼的健康中扮演着重要角色。

如果仅仅补充钙，忽视了其他营养素，骨骼的吸收和再生能力会大大下降，最终效果也会大打折扣。

过度依赖某一项方法，都会使补钙的效果大打折扣，因此不要仅仅依赖晒太阳来补钙，也不要单纯依靠钙片，更不能忽视运动和合理饮食的搭配。

补钙，最好的方式是科学合理的综合补充，只有这样，骨骼才能在岁月的流逝中依旧坚固。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2