中老年出现脑供血不足咋办？医生建议：坚持这几个习惯，有助改善

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随着年龄的增长，很多中老年人都或多或少地遇到过脑供血不足的情况，那么，脑供血不足到底是怎么回事？为什么会发生？这种情况又该如何应对呢？

脑供血不足，说白了就是大脑得不到足够的血液，影响了正常运作，对中老年人来说，这其实是挺常见的情况，不是什么少见的事。

随着年龄的增大，血管逐渐硬化，血流也会变得缓慢，导致大脑所需的氧气和营养供给不足，你可能会感到头晕、记忆力减退、注意力不集中，甚至有些人会因为脑供血不足而出现脑梗、脑卒中的风险。

在医院工作这么多年，我遇到过不少脑供血不足的病人，有些人一开始只是觉得偶尔头晕，觉得没什么大问题，结果病情慢慢加重了；也有些人比较警觉，早早发现问题，采取了措施，最后情况得到了改善。

今天，我就给大家分享一些能帮助改善脑供血不足的习惯，希望能对你们有所帮助。

脑供血不足的情况，尤其在中老年人群体中比较普遍，许多人都知道运动有助于心血管健康，但很多人却没有意识到，适量的运动对脑供血的改善也有着显著的作用。

说到运动，大家可能会想到跑步、游泳、骑车等等，但这里我想说的是，晨跑这个习惯。

或许你会觉得晨跑不是什么新鲜事，但很多人却忽视了它对大脑的益处。

我遇到过一位年约60的老年患者，退休后的他生活规律且相对安逸，偶尔散步、做些家务，看起来似乎一切都挺正常。

直到有一天，他突然感到头晕，甚至出现短暂的记忆丧失，这让他很是担心，到医院来检查时，发现他存在轻度的脑供血不足。

其实，问题的根源就在于长期缺乏运动，尤其是有氧运动，他的血液流动缓慢，血管弹性下降，血液供应自然就跟不上需求了。

脑血流的增加并非一蹴而就，它需要持之以恒的运动来刺激。这时，晨跑就显得特别重要了。

晨跑并不需要你一开始就跑得很快、跑得很远，慢跑几公里足以让心脏和大脑开始活跃起来。特别是早晨空气新鲜，温度适宜，适合身体逐渐进入运动状态。

经过一段时间的晨跑，你会发现，自己头脑变得更加清晰，记忆力不再模糊，甚至连整个人的精气神儿都不同了。

通过晨跑，你不仅能够提高心脏的健康，还能促进大脑的血液循环，大脑的每个细胞都依赖着足够的血液供应来获取氧气和营养。

晨跑时，身体会自动增加血液的流动速度，血液携带的氧气也会更充足地供应给大脑，长时间坚持晨跑，脑供血不足的状况会逐步改善。

你或许不相信，有些老年人走路时气喘吁吁，觉得自己完全不适合跑步，但实际上，慢慢来，循序渐进，晨跑完全是可以作为改善脑供血不足的有效手段的。

说到改善脑供血不足，很多人第一时间想到的可能是药物或治疗方法，但我想告诉你，改善饮食结构，尤其是减少那些会影响血管健康的食物，也是非常有效的一种方法。

可能你没听过，吃一些“阻塞物”可能直接导致脑血流不畅，尤其是那些富含饱和脂肪酸的食物，如油炸食品、红肉等。

一位曾经在医院治疗过脑供血不足的老患者告诉我，他以前每天都喜欢吃油腻的食物，特别是油炸的东西。

虽然他的身体看起来还不错，但长期下来，他的血管却因为过多的油脂积累，变得不够通畅。

尤其是脑部的血管，因为承受着过多的负担，血流不畅，逐渐出现了供血不足的情况，有医生建议他从饮食上进行调整，少吃高脂肪和高糖的食物，增加新鲜蔬菜和水果的摄入量。

他开始逐渐减少了食物中的油脂含量，改为多吃鱼、坚果、以及富含纤维的食物。

这些食物不仅能够帮助血液循环，更能有效降低血液中的胆固醇含量，避免血管堵塞和硬化。

几个月后，这位患者重新去医院检查时，医生惊讶地发现，他的脑供血情况有了显著改善，血管不再那么僵硬，血液流动也变得更加顺畅。

所以，你的饮食不仅仅是为了身体健康，它直接影响到脑部的血液供应，适当减少高脂肪食物的摄入，增加一些抗氧化剂和Omega-3脂肪酸，这些都有助于血管的通畅，从而改善脑供血不足。

你可能没注意到，常做头部按摩对改善脑供血不足真的有帮助，大脑是我们身体的“大脑”，但它的血液供应并不总是那么顺畅，特别是随着年龄增长，血管逐渐变得不那么灵活，血流不像年轻时那样畅通。

这时候，简单的头部按摩可以帮助刺激血液循环，改善脑部的血流，让大脑保持活跃，思维也能更加清晰。

有一位中年女性患者，她每周都会定期做头部按摩。刚开始时，她只是为了放松自己的心情，缓解肩颈的压力。

但渐渐地，她发现自己每天的头晕感减轻了许多，甚至有时候能感觉到思维变得更加清晰了。

她意识到，头部按摩不仅仅是缓解身体的疲劳，它通过改善头皮的血液循环，帮助了大脑获得更多的血流供应。

你可以试试在每天晚上入睡前，花上几分钟时间，用指腹轻轻按摩头部，尤其是太阳穴、后脑勺和头顶的部位。

这些地方的血管较为集中，通过按摩能够促进血液流动，从而为大脑提供更多的营养和氧气。

通过这些独特的方法，我希望能给你一些新的启发。

改善脑供血不足，并非依赖单一的治疗手段，而是需要全方位的努力，才能最终获得更好的效果。

希望你们能够通过这些小习惯，帮助自己和家人预防和改善脑供血不足，过上更加健康的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]高文静.颈动脉硬化及脑梗死与老年人认知功能障碍的相关性研究,山东医药,2009-06-19.