医生提醒中老年人：不想身体免疫力差，平日一定要坚持这4个习惯

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上了年纪之后，感觉身体免疫力就慢慢走下坡路了，很多中老年朋友都说，现在干点啥都容易累，而且小毛病也特别多，真是让人头疼。

尤其是在换季的时候，一些常见的感冒、流感和其他传染病更容易困扰到我们这些年纪稍长的人，你有没有想过，免疫力的变化其实跟我们日常的生活习惯息息相关？

很多人在体力变差、容易感冒、关节疼痛时，往往没有意识到免疫力的下降是一个渐进的过程，而这一过程其实是可以通过改善生活方式来逆转的。

我在医院工作多年，见过许多患者因为免疫力下降，导致身体出现了各种各样的问题，我时常提醒我的患者，免疫力不光是依赖于一些药物和治疗，平时的生活习惯才是关键。

我有一位60多岁的患者，她在经过一段时间的养生之后，身体状况发生了明显的改善，这让我意识到，保持良好的生活习惯对免疫力的提升确实有着至关重要的作用。

那么，如何才能有效地增强免疫力，特别是对于40岁以上的中老年人呢？

你是否知道，免疫力的强弱和我们每天摄入的营养息息相关，均衡的饮食是保持身体免疫系统正常运转的基础。

我经常遇到一些患者，他们习惯了吃油腻的食物、吃零食，尤其是一些喜欢高盐、高糖食品的中老年人，这类食物虽然让味蕾得到满足，但却极大地消耗了身体的营养，导致免疫力的下降。

我有一位年约65岁的患者，他有着多年高血压的历史，由于饮食不健康，尤其是爱吃咸的食物，长期以来他身体经常出现疲倦、无力的情况，甚至有时免疫力下降，会频繁得感冒。

我建议他减少高盐食物，增加蔬菜、水果的摄入，特别是有维C的食物，经过几个月的调整，他的免疫力逐渐恢复，体力也有了明显的改善。

要想免疫力棒棒的，吃得均衡真的很关键，咱们的身体得靠各种维生素、矿物质、蛋白质和健康的脂肪来让免疫系统好好工作呢。

维C就像是身体的小卫士，能帮你提升抵抗力，还有啊，像鱼、鸡胸肉、豆腐这些高蛋白的好东西，都是给免疫细胞加油打气的美食呢！

摄入足够的维生素A、D等营养成分，也有助于增强免疫系统对抗病原的能力。

多吃一些富含抗氧化物的食物，比如蓝莓、柑橘类水果、绿叶蔬菜等，同时增加膳食纤维的摄入，有助于促进肠道健康，从而间接提高免疫力。

很多中老年人，尤其是体力逐渐下降的年纪，往往开始不愿意活动，宁愿整天坐着看电视，觉得运动太累，其实，运动对增强免疫力是至关重要的。

我有一位72岁的患者，他有一些关节疼痛的问题，平时走路也不太方便，几乎每天都躺在床上，虽然他身体各项指标都没有问题，但免疫力却一直很低。

结果，他常常感冒，体质也差，恢复起来也比较慢，后来在我的建议下，他开始每天做一些简单的散步，刚开始每次走20分钟，逐渐增加到40分钟。

经过几个月的坚持，他的身体状况发生了明显的改善，不仅体力增强了，免疫力也得到了提升，感冒的次数也明显减少。

运动可以帮助增强免疫系统的功能，通过适度的运动，我们能够加快血液循环，提高身体的代谢水平，从而增强免疫细胞的活跃度，提升抗病能力。

良好的生活习惯是保持免疫力的重要基础，尤其是良好的作息规律，能够帮助我们的身体在白天和夜晚的生物钟中维持平衡，从而提高免疫系统的自我修复能力。

在我的临床经验中，我遇到过很多中老年人，他们常常熬夜看电视或者玩手机，结果一晚上没睡好，第二天精神萎靡，免疫力明显下降，抵抗力弱，容易感染疾病。

我有一位70岁左右的患者，他的免疫力非常差，体力差，生病的几率较大，通过与他交流，我得知他每天晚上几乎都不早睡，熬夜成了常态。

经过一段时间的调理，我建议他尽量保持每天7-8小时的充足睡眠，并且养成规律的作息习惯，他渐渐感到精神更加充沛，免疫力也有所提升。

良好的睡眠不仅能帮助身体恢复活力，还能增强免疫系统的功能，免疫细胞在夜间会进行重要的修复和清理工作。

如果晚上不能获得充足的休息，免疫系统就无法发挥出应有的作用，从而容易导致身体免疫力的下降，此外，远离抽烟、酗酒等不良嗜好，也能帮助身体维持较强的免疫系统。

我们常说，笑一笑，十年少，保持积极乐观的心态，能够减轻压力，降低体内的应激反应，从而帮助免疫系统维持稳定，增强身体的抵抗力。

我有一位心情郁郁的患者，他的身体免疫力一直很低，常常得各种小病，通过详细了解他的生活状况，我发现他有着长时间的压力，工作繁忙且压力巨大，几乎每天都处于焦虑和紧张的状态。

建议他调整心态后，他开始学着放松自己，做一些冥想、听听轻音乐，渐渐地，他的身体免疫力得到了明显提升，感冒的次数也减少了。

长期处于负面情绪中的人群，免疫系统功能会受到抑制，因此，保持乐观的心态，对于免疫力的维持至关重要。

中老年人要是觉得免疫力不如以前了，可以试试调整一下饮食，多吃点好的，再动起来锻炼锻炼，还有啊，保持好习惯和好心情也很重要，这样才能少生病，身体一直棒棒的。

有了这些好习惯，不仅能给免疫力加分，还能让日子过得更有滋有味，身体棒了，精神头足了，晚年生活自然就更加美滋滋啦！

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]吕雪萱.了解细菌和病毒,增强免疫力[J].健康生活,2023.