中老年人最怕缺钾？5个表现或暗示你缺钾了，多吃5种蔬菜有助补充

在我们的生活中，健康是每个人都珍视的宝贵财富。尤其是对于老年人来说，随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐下降，各种疾病也更容易找上门来。吴大爷的经历，就给我们敲响了一记关于老年人健康的警钟，让我们不得不关注一个容易被忽视的健康问题 —— 低钾血症。

吴大爷今年 72 岁，岁月在他的脸上留下了深深的皱纹，也给他的身体带来了一些困扰。他患有高血压已经多年，这些年来，血压一直像一匹难以驯服的野马，控制得不太稳定。每天，吴大爷都在和高血压做着斗争，按时服药，小心翼翼地调整着自己的生活习惯，希望能让血压稳定下来。

几个月前的一天，吴大爷和朋友聊天时，听到一个消息，朋友说有个牌子的降压药效果特别好，身边不少人吃了后血压都控制得很理想。吴大爷一听，心里顿时燃起了一丝希望。他想，自己一直被高血压困扰，也许这个药能帮他解决大问题。于是，抱着试一试的心态，吴大爷来到了药店，按照朋友的推荐，购买了这种降压药。

刚开始服用这种药的时候，吴大爷就感觉到了明显的效果。他的血压就像一个听话的孩子，逐渐稳定了下来。吴大爷心里别提多高兴了，觉得自己终于找到了治疗高血压的 “良药”。从那以后，他就毫不犹豫地换成了这种药，每天按时服用，期待着血压能一直保持稳定。

然而，时间一天天过去，吴大爷的身体却出现了一些奇怪的变化。他总感觉身上没力气，做什么事情都提不起精神，就像被抽走了力气的木偶。胃口也变得越来越差，以前喜欢吃的饭菜，现在看着都没有了食欲。吴大爷以为这只是年纪大了，身体的正常反应，并没有太在意。

直到有一天早上，阳光透过窗户洒在吴大爷的床上，他像往常一样准备起床。可刚一起身，就突然感觉到一阵明显的心慌，心脏在胸腔里跳得飞快，仿佛要从嗓子眼儿里蹦出来。还没等他反应过来，眼前一黑，就直接晕倒在了地上。

家人发现后，吓得赶紧拨打了急救电话，将吴大爷送往了医院。在医院里，医生们迅速对吴大爷进行了全面的检查。检查结果显示，吴大爷的血钾值仅有 2.2mmol/L，远远低于正常范围。正是因为严重的低钾血症，导致吴大爷出现了这些症状，最终晕倒在地。

医生在了解了吴大爷的过往病史后，认为这与他擅自更换的降压药密切相关。吴大爷服用的降压药属于利尿剂，虽然它的降压效果确实不错，但却有一个明显的副作用，那就是会引起钾排泄增加，进而容易导致低钾血症的发生。

幸运的是，这次送医及时。医生们迅速为吴大爷进行了补钾治疗。经过一段时间的治疗，吴大爷的身体逐渐恢复了健康，顺利出院了。这次的经历，让吴大爷和他的家人都深刻认识到了低钾血症的危害，也让我们对这个疾病有了更多的关注。

老年人容易出现低钾血症，3 个原因要清楚

钾，这个在我们身体内默默发挥着重要作用的元素，被称为 “生命元素”。它广泛分布于我们的肌肉、大脑、肝脏、心脏等组织器官内，承担着维持细胞新陈代谢、调节渗透压和酸碱平衡、维持神经和肌肉细胞兴奋性以及维持心肌正常功能等重要职责。可以说，钾是我们身体正常运转不可或缺的一部分。

人体正常的血清钾值为 3.5 - 5.5 mmol/L，当这个数值低于 3.5 mmol/L 时，就意味着我们进入了低钾血症的范畴。低钾血症可不是小事，它轻则会引起乏力、腹胀、反应迟钝等不适症状，让人感觉浑身不自在；严重的情况下，甚至会导致呼吸衰竭，威胁到我们的生命安全，甚至可能引发猝死，后果不堪设想。

华中科技大学同济医院老年医学科主任医师凃玲刊文指出，在正常情况下，只要我们饮食均衡，一般是不会出现缺钾情况的。然而，老年人却成为了低钾血症的常见人群，这是为什么呢？

首先，随着年龄的增长，老年人的消化功能逐渐下降。他们的牙齿可能不再坚固，咀嚼能力减弱；肠胃的蠕动也变得缓慢，消化吸收能力大不如前。这些变化导致老年人日常的进食量也会随之减少。而钾元素主要来源于我们的食物，进食量减少，就无法从食物中获取充足的钾元素，久而久之，身体就容易出现缺钾的情况。

其次，一些老年人因为患有各种疾病，需要长期服用有排钾作用的利尿剂。就像吴大爷服用的降压药，虽然控制了血压，但却增加了钾的排泄。长期服用这类药物，就像一个无形的 “钾流失黑洞”，让身体里的钾元素不断减少，从而导致缺钾。

还有一个容易被忽视的原因，很多老年人经历过艰苦的岁月，养成了节约的习惯。他们经常会食用剩菜剩饭，觉得这样既不浪费，又能填饱肚子。然而，这些剩菜剩饭可能因为保存不当，滋生了大量的细菌和微生物。经常食用不卫生的食物，很容易引起呕吐、腹泻等症状。而呕吐和腹泻都会导致钾丢失增加，成为诱发低钾血症的重要因素。

当老年人身体出现以下几种症状时，一定要提高警惕，这可能是身体发出的缺钾信号。

记忆力下降是一个不容忽视的症状。钾元素不足会对中枢神经造成损伤，进而引起记忆力下降、大脑模糊混乱等症状。一些老年人可能会因此变得健忘，甚至出现抑郁等情绪问题。

容易疲乏也是缺钾的典型症状。钾可参与细胞和器官的正常运作，一旦缺乏，器官组织就无法正常工作。即使休息时间充足，老年人也会感觉浑身疲乏，做什么事情都没有力气。

食欲不振也是常见的表现。体内缺乏钾离子会导致胃肠道蠕动速度变慢，老年人会出现食欲不振、腹胀等症状。严重的情况下，还可能会出现麻痹性肠梗阻，给身体带来极大的痛苦。

心律失常也是缺钾的危险信号之一。缺钾会让心脏功能出现异常，老年人日常经常会感觉到心悸、心跳加速，仿佛心脏在胸腔里 “乱跳”。

肌肉疼痛也与缺钾密切相关。钾对于肌肉、神经之间的互相交流有重要意义，体内缺钾会频繁出现肌肉痉挛、疼痛，让老年人的行动变得困难。

长期服用六类药物，容易引发低钾血症

对于很多老年人来说，身上往往合并多种疾病，需要长期服用各种药物。然而，在服用药物的过程中，他们可能很难及时发现因药物导致的低钾血症状。所以，老年人在日常服用一些药物时，一定要定期检测血钾。同时，要时刻注意观察身体的表现，一旦出现异常症状，要及时就医。

抗菌药物：像青霉素钠、头孢类、伊曲唑康、左氧氟沙星等抗菌药物，当它们进入体内后，可能会导致肾小管内外电位差增加，从而促进钾排泄。同时，它们还可能促进胰岛素释放，使钾离子从细胞外转移到细胞内部，导致细胞外的钾浓度下降，最终诱发低钾血症。

糖皮质激素：地塞米松、布地奈德、甲强龙等糖皮质激素，服用后会使钾离子向细胞内转移，导致细胞外液低钾。而且，糖皮质激素还具有类醛固酮样作用，会让体内水钠潴留、尿钾排泄增加，进一步降低体内的血钾含量。

抗精神类药物：氯氮平、奥氮平、利培酮等抗精神类药物，服用后会使血浆内胰岛素水平上升，导致细胞外更多的钾离子进入细胞内，从而诱发低钾血症。这对于患有精神类疾病的老年人来说，是一个需要特别注意的问题。

利尿剂：呋塞米、复方利血平等利尿剂，主要作用于肾小管，会导致排钾量增加。如果长时间服用这些药物，老年人就有很大的低血钾风险，就像吴大爷一样，因为服用利尿剂类降压药而患上了低钾血症。

内分泌科常用药物：胰岛素、高渗糖等内分泌科常用药物，也与低钾血症有关。身体每合成 1g 糖原需要细胞外 0.25mmol/L 的钾参与，胰岛素促进糖原合成，会使细胞外的钾元素向细胞内转移，导致血清钾下降。

甘草类药物：甘草片、复方甘草片、复方甘草酸苷片等甘草类药物，虽然在一些疾病的治疗中可能有一定的作用，但长期服用这些药物很容易导致下肢乏力、肌肉酸痛以及心悸等症状，这些症状很可能与低钾血症有关。

中老年人多吃 5 种高钾蔬菜，腿脚有劲

世卫组织推荐，每日钾摄入量应该增加到 90mmol，然而，我国流行病学调查显示，在 2011 - 2015 年期间，国人的钾摄入量仅有 1.8g，远远低于推荐值。这表明，很多人在日常生活中，钾元素的摄入是不足的。

一提到补钾，很多人的第一反应就是吃香蕉。确实，香蕉是一种富含钾元素的水果，但单靠吃香蕉补钾，往往难以满足身体的需求。实际上，除了香蕉外，还有很多蔬菜的钾元素含量也很高，非常适合中老年人食用。

口蘑：口蘑的钾元素含量约为 3106mg/100g，在蔬菜中属于钾含量很高的一类。而且，口蘑除了钾元素外，还含有丰富的蛋白质、膳食纤维等营养成分，对于需要补钾的中老年人来说，是一种非常友好的食物。

毛豆：毛豆的钾元素含量约为 478mg/100g，不仅钾含量高，其内里还有丰富的蛋白质。据了解，100g 毛豆的蛋白质含量甚至比鸡蛋还高。中老年人适量食用毛豆，既能补充钾元素，又能获取优质的蛋白质。

紫菜：100g 紫菜的钾含量约为 1796mg，除了钾元素丰富外，紫菜内里还有丰富的镁元素，镁元素可以促进身体对钾的吸收。中老年人可以将紫菜加入到日常饮食中，如制作紫菜汤等，既美味又健康。

土豆：土豆的钾元素含量约为 342mg/100g，同时还含有丰富的维生素 C。但需要注意的是，土豆的淀粉含量较高，中老年人在食用土豆时，要适当少吃点主食，以保持饮食的平衡。

菠菜：100g 菠菜约有 497mg 的钾元素，是一种很好的补钾蔬菜。但菠菜的草酸含量较高，煮菠菜之前最好先焯水，这样可以去除大部分草酸，减少对身体的影响。

钾元素对于中老年人的健康而言至关重要。在日常生活中，我们要注意保持膳食均衡，尤其是一些容易缺钾的人群，可在饮食中适当增加钾含量高的食物。通过合理的饮食，让中老年人的身体更加健康，腿脚更加有劲，享受美好的晚年生活。同时，也要关注药物对血钾的影响，定期检测血钾，及时发现和处理低钾血症，为中老年人的健康保驾护航。