常熬夜，肝脏易受损伤？医生建议：中老年人，养肝要多关注这几点

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大家知道吗？每晚熬夜，肝脏真的很吃不消，这种影响，不只是暂时的疲劳，甚至会让肝脏在你不知不觉中慢慢受损。

你可能觉得自己是健康的，或者认为几次熬夜不算什么，但你知道肝脏正在悄悄地承受这份压力吗？

在几十年的从医生涯中，我见过无数因熬夜而引发肝脏问题的患者，他们的经历让我深刻认识到熬夜对肝脏的危害。

长期熬夜对肝脏的损害一目了然，尤其对于中老年人而言，这个问题的严重性更为突出。

那么，老年人要想保养肝脏要注意什么呢？

说到熬夜，大家最关心的往往是白天困倦、精力不足，还有皮肤看起来憔悴，似乎这些问题是熬夜带来的直接反应。

但事实上，熬夜的真正危害，尤其对中老年人来说，远比这些外在的疲劳和肤色改变更为严重。

有一次，一位常年从事夜班工作的护士来找我，她说自己虽然日常有熬夜的习惯，但总觉得这些年自己的身体状况还算稳定，没有什么特别严重的感觉。

最近，她突然察觉到自己体重悄然攀升，脸色也变得愈发暗沉，满心忧虑自己是否患病，便来找我做检查。

检查结果让我和她都吃了一惊，肝脏的健康状况比她想象的要差很多。

血液检测显示，她的肝功能已经出现了一定的异常，肝脏的负担也远超正常水平。

长期的熬夜让她的肝脏出现了不同程度的脂肪沉积，这种现象一般见于脂肪肝，甚至她已经开始有了肝纤维化的征兆。

在医学上，肝脏是个非常忙碌的器官，每晚肝脏都会进行一系列重要的自我修复工作，这些工作直接关系到人体的代谢、免疫力、毒素排放等。

熬夜对肝脏危害显著，它直接打破肝脏正常生物钟，让肝脏自我修复进程受阻，致使其无法高效排毒和分解体内有害物质。

日积月累，毒素持续堆积，肝脏不堪重负，进而引发脂肪肝、肝炎等一系列疾病。

说到养肝，很多人脑海中浮现的第一个念头可能是“多喝水，多吃些清淡的食物”，好像这样就能有效保护肝脏。

的确，保持水分和清淡饮食对肝脏有好处，但我想提醒大家，真正对肝脏保护起到关键作用的，往往是那些你没注意到的细节。

譬如，长期不吃早餐，或者习惯性过度节食，这些看似无害的小习惯，实际上对肝脏的伤害远比你想象的要大。

有一位从事体力劳动的男性患者，他平时身体很硬朗，饮食也挺有规律，几乎没有喝酒，也没有抽烟。

但最近一段时间，他发现自己经常感到疲倦，尤其是到了晚上，身体的乏力感更为明显，更令人担忧的是，他的肝脏检查显示肝功能出现了轻度异常。

经过进一步的询问和分析，我才知道，他每天都坚持不吃早餐，甚至常常跳过晚餐，认为这样可以减肥。

长期的营养匮乏，使他身体处于营养不良状态，肝脏因长期缺乏能量和营养，无法正常发挥功能，最终造成肝细胞受损。

其实，肝脏不仅负责排毒，更重要的是它参与了大多数营养的代谢和储存，我们身体所需的蛋白质、糖分、脂肪等大部分都是通过肝脏来合成或转化的。

当你不按时吃饭，肝脏就会面临能量匮乏的局面，长期下去，肝脏的修复和代谢功能便会出现问题，导致肝脏受损。

另外，很多人以为脂肪肝仅仅和肥胖有关，但事实上，肝脏的问题和血脂水平的异常密切相关。

我曾遇到一位中年女性，她的日常饮食中有很大一部分都是油腻的食物，尤其是她喜欢吃炸鸡、烧烤等高脂肪、高热量的食物。

她总是觉得自己吃了这些东西没事，偶尔的放纵也不至于对身体造成多大影响。

直到有一天，她因持续的腹痛和食欲减退到医院检查，结果发现自己的肝脏已经有了较为明显的脂肪沉积。

经过更为深入的检查，我们发现她的血脂水平显著高于正常范围，已然达到轻度高血脂的状态。

高血脂对肝脏的危害，不仅仅是因为它会造成脂肪堆积，还因为它会改变肝脏的代谢功能。

高血脂还可能导致动脉硬化等并发症，从而间接影响到肝脏的健康。

因此，如果你平时的饮食习惯中含有过多的油脂，就应该及时做出调整，避免血脂过高对肝脏的伤害。

压力和不良情绪对健康的影响，往往是被人忽视的，尤其是中老年人，很多人在经历了一定的工作和生活压力之后，往往没有意识到情绪对肝脏的负面影响。

长期处于高压环境时，身体会大量分泌像肾上腺素、皮质醇这类应激激素，其分泌量远超正常水平。

这些激素的分泌，短期内可以帮助你应对压力，但长期过量的分泌，会加重肝脏的负担，导致肝细胞受损，甚至引发肝病。

有一位上了年纪的企业家，他的公司经营状况一直不太稳定，工作压力大，时常焦虑、失眠。

虽然他在饮食上比较讲究，保持了相对健康的作息，但精神上的压力却让他的肝脏受到了不小的伤害。

定期检查发现，他的肝功能指数已经上升，且出现了肝脏增大等问题，经过分析，我们认为，这种状况和他长期的情绪压力密切相关。

情绪压力让他的肝脏代谢和修复功能变得低效，增加了肝脏的负担，最终导致了肝脏损伤。

当肝脏出现问题时，它不会马上让你感到明显的不适，很多肝脏疾病甚至在早期没有任何明显的症状。

因此，中老年人要特别注意，除了合理饮食、适当运动外，保持良好的作息和情绪管理也同样重要。

肝脏无法承受熬夜、暴饮暴食以及长期处于精神高压状态所带来的沉重负担，这些不良生活习惯正严重威胁着肝脏健康。

希望大家在日常生活中，能更加注重这些细节，给肝脏留一些恢复的空间，让自己健康、长寿。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]卢佳丽,胡雪峰.融入健康素养培养的探究活动设计和实施——以“熬夜对身体危害的研究”为例[J].生物学教学,2023,