老人长不长寿，看心率了解，中老年1分钟心率多少正常？揭晓答案
发布时间：2025-01-23 11:53 浏览量：10
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俗话说：“天冷暖心，阳光暖人。”可到了冬天，阳光不再“殷勤”，人们裹在厚重的衣服里，心情似乎也被寒冷冻住了。
你是不是也发现，到了冬天，总是莫名觉得心情低落、提不起精神，甚至连最喜欢的事情都失去了兴趣？其实，这不是“矫情”，而是一种很常见的现象——冬季抑郁。
它跟季节、阳光、甚至一种叫“维生素D”的小东西都有关系。今天，我们就来聊聊维生素D是怎么跟抑郁扯上关系的，看看它如何在冬天为我们“撑腰”。
大家都知道，到了冬天白天短、晚上长，天寒地冻的时候，我们的户外活动大大减少。可你可能不知道，这直接影响了身体合成维生素D的能力。
维生素D是个啥？它是一种“阳光维生素”，平时靠皮肤在太阳光的照射下合成，少了阳光，维生素D的水平就会下降。而这位“维D”，不仅仅是骨骼的好朋友，它还跟我们的情绪密切相关。
研究发现，维生素D能调节大脑中的神经递质，比如“多巴胺”和“5-羟色胺”。这两位是开心的“化学信使”，它们负责传递“快乐”的信息。如果维生素D不足，信使们的工作就会出问题，情绪也就容易低落。所以，冬天阳光少，维生素D合成减少，抑郁的风险也随之升高。
去年冬天，一个48岁的女性患者来找我咨询。她告诉我从入冬开始就经常感到无缘无故的疲惫，心情压抑，总觉得生活没意思。
起初，她以为是工作压力大，可休息了一段时间后症状丝毫没有缓解，反而越来越严重，晚上失眠、白天没力气，甚至觉得自己“像被掏空了一样”。
我给她安排了一系列检查，结果发现，她的维生素D水平低得可怜。补充维生素D三个月后，她的症状明显改善，笑容也慢慢回到了她的脸上。
这个病例让我再次感受到，维生素D的重要性常常被我们忽视。特别是在冬天，缺乏阳光的日子里，维D的作用就显得尤为突出。
冬季抑郁有个“学术名”叫“季节性情感障碍”，它不仅仅是简单的心情不好，而是一种需要引起重视的心理状态。来看看以下症状，有没有戳到你：
情绪低落：总是觉得伤感、空虚，甚至无助。兴趣减退：对平时热爱的事物突然失去了兴趣。精力不足：做什么都提不起劲，连走路都觉得累。睡眠问题：晚上睡不着，或者总想赖床。体重变化：有些人暴饮暴食，体重直线上升；而有些人却胃口全无，瘦得厉害。注意力下降：工作时常常走神，学习也没了效率。这些表现看似“小问题”，但如果长期存在，就可能严重影响生活质量。所以，别再觉得“扛一扛就过去了”，学会科学应对才是关键。
很多人觉得冬天缺维生素D是因为晒太阳少，这没错，但原因远不止于此。以下几种情况也会导致维生素D水平下降：
饮食摄入不足：富含维生素D的食物，比如鱼肝油、三文鱼、鸡蛋黄等，很多人日常摄入量远远不够。皮肤合成能力下降：随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力会逐渐减弱。所以，老年人更容易缺乏维生素D。所以，不是只有冬天才会缺维生素D，任何时候都可能存在这个问题，只不过冬天更容易暴露出来罢了。
维生素D的补充，其实没你想得那么复杂。以下方法简单又实用：
虽然冬天阳光稀少，但只要有太阳，就抓紧时间“晒一晒”。每天上午10点到下午3点之间，选择阳光最强的时候，将面部、手臂或腿部暴露在阳光下15-30分钟即可。别隔着玻璃晒，效果会大打折扣。
增加富含维生素D的食物摄入，比如三文鱼、金枪鱼、牛奶、蛋黄、蘑菇等。如果你不喜欢这些食物，可以试试维生素D强化食品，比如强化牛奶或谷物。
如果通过饮食和日晒仍然无法满足需求，可以在医生指导下服用维生素D补充剂。成年人每天建议摄入800-1000IU的维生素D，具体剂量需要根据个人情况调整。
虽然冬天冷，但适当的户外活动不仅能增加维生素D的合成，还能改善情绪。快走、慢跑、广场舞，随便选一个，动起来就对了。
需要提醒的是，冬季抑郁并不是单单靠补充维生素D就能完全解决的。它可能还与遗传、性格特征、生活压力等多方面因素有关。维生素D的作用是“锦上添花”，而不是“包治百病”。
如果发现自己或者身边的人有严重抑郁倾向，比如持续的情绪低落、不明原因的自责甚至轻生念头，应尽快寻求专业心理医生的帮助。
健康这件事，永远不是靠“熬过去”，而是靠“做出来”。冬天的抑郁，说到底是身体和心理的双重信号，它提醒我们需要更加关注自己的健康。补充维生素D，晒晒太阳，保持运动，让生活变得多一些阳光、少一些阴霾。你会发现，冬天其实也可以是温暖的。
愿阳光洒满每一个寒冷的冬日，也愿你能用科学的方法，收获健康与快乐。
参考文献
《维生素D与情绪调节的研究进展》，中国医学科学院基础医学研究所，2022年。
《季节性情感障碍的病因与治疗》，中华精神科杂志，2021年。
《中国居民膳食指南（2022版）》，中国营养学会。