中老年人退休后，为何易得抑郁症？老年痴呆症的前兆不能忽视

文 | 医师浅谈健康

编辑 | 医师浅谈健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

退休后的生活，究竟是“天上人间”，还是“身体的修罗场”？
别看你表面上是个悠哉的退休老人，身体内部却早已进入“内战模式”！海马体（负责记忆的“档案管理员”）痛哭流涕：“我的档案室快塌了，记忆全乱套了！”多巴胺（负责快乐的“化学信使”）愤怒控诉：“你都不给我‘任务’，我还能怎么快乐？！”而一旁的神经元们更是吓得瑟瑟发抖：“老大，情况不对啊，抑郁症和老年痴呆症都要来了！”

那么问题来了，为什么退休后，身体里的这些“细胞兄弟”会闹翻天？今天，我们就来一场身体内部的奇幻冒险，看看抑郁症和老年痴呆症到底是怎么回事！

首先登场的是海马体，这位大脑的“档案管理员”可是负责帮你记住从少年到老年的点点滴滴。海马体每天都在忙碌地整理“记忆文件”，一边存档，一边甩给你：“喏，这是你昨天吃的早饭。”

可一到退休，情况就变了！海马体哭着向大脑投诉：“我真的很努力工作，可是你天天窝在沙发上刷剧，根本不给我锻炼的机会！再这样下去，档案室要塌了啊！”

科学研究表明，长期缺乏脑力活动会导致海马体体积缩小，这正是痴呆症的早期征兆之一。说白了，海马体就像一块肌肉，你不用它，它就“萎缩”了。退休后如果每天单一重复的生活，海马体的工作量锐减，记忆力逐渐下降，甚至开始出现“今天早饭吃啥来着？”的情况。

所以，退休后别光刷剧！多动脑，玩点逻辑游戏、学习新技能，给海马体点挑战，才能让它保持活力！

接下来是多巴胺，这位大脑里的“快乐化学信使”。多巴胺可是你“开心快乐”的幕后大佬，它每天都在给你送“幸福外卖”：吃好吃的、学新技能、完成小目标，都会让多巴胺开心地大喊：“干得漂亮！再来一单！”

可是退休后，问题来了。许多中老年人突然失去了工作中的成就感，生活变得单调乏味。多巴胺一看，顿时懵了：“你都不干点有趣的事儿，我上哪儿找快乐去？！”

科学家发现，抑郁症患者的大脑中多巴胺水平普遍较低。这意味着，你的快乐感被“掐断”了！退休后，如果生活缺少目标和新鲜感，多巴胺的“生产线”就会停工，情绪自然低落，甚至可能发展成抑郁症。

解决办法也很简单：多找点“人生新任务”！比如学插花、练书法、跳广场舞，或者养只猫逗逗，多巴胺就会重新上线，给你满满的幸福感！

现在轮到神经元登场了！它们是负责“传信”的小哥，负责把你的想法、记忆和身体动作协调好。神经元们每天都在大脑里“跑快递”，一边喊着“右手抬起来！”一边传递“今天吃啥”的信息。

但随着年龄增长，神经元的“快递线路”开始变得拥堵甚至断裂，尤其是如果生活方式不好，这种情况会加剧。神经元们焦急地向你求助：“老大，我们需要你的配合啊！多运动、多社交，别让我们罢工！”

阿尔茨海默病（老年痴呆症）最早的标志就是大脑中的神经元开始“退役”甚至死亡。如果你开始频繁健忘，比如今天刚说了什么，转头就忘，那可能是神经元给你发出的求救信号！

好消息是，运动和社交可以有效激活神经元的活力。研究表明，每周三次有氧运动（比如快走、跳舞），可以显著降低老年痴呆的风险。而和朋友聊天、参加社区活动也能刺激神经元的活跃度，让你的大脑保持年轻！

要想避免退休后被抑郁症和老年痴呆症盯上，我们得对身体里的细胞兄弟们好一点！以下是几条“危机解决方案”，让你的身体“内战”迅速平息：

给海马体“加餐”：
学习新技能，阅读、记单词、下棋……总之，别让海马体闲着！它忙起来了，记忆力就不会轻易下降。让多巴胺重新上线：
给生活找点新鲜感！尝试新爱好、设立小目标，比如练习一首新歌、种植几盆花，让多巴胺开心到飞起。神经元的“续命操作”：
多运动，尤其是步行、舞蹈等有氧运动，还要多社交，跟老朋友聊聊天，别让神经元的“线路”堵塞。饮食也很关键！
吃点对大脑有益的食物，比如深海鱼、坚果、蓝莓等“脑黄金”。少吃高糖高脂的垃圾食品，别让脂肪细胞占领身体！

虽然退休生活让身体里的细胞们面临种种危机，但它们每天都在努力工作，试图让你保持健康。所以啊，别以为退休后是“放飞自我”的时候，实际上，这是你和身体细胞们共同作战的重要阶段！

记住，老年痴呆和抑郁症并不可怕，可怕的是你忽视了身体发出的“求救信号”。好好对待自己，给细胞们一些帮助，它们一定会用更健康、更快乐的生活回报你！

参考文献：

世界卫生组织（WHO）关于老年痴呆症的研究报告

《自然》期刊对海马体和记忆力的研究

美国心理学会（APA）关于多巴胺与情绪的研究