心脏决定寿命！建议中老年：别太节俭，多吃这3样，或越吃越年轻

清晨，阳光透过窗户，洒在张大爷的脸上。他像往常一样，准备出门晨练。可刚起身，就感觉一阵心慌，胸口也隐隐作痛。张大爷心里 “咯噔” 一下，一种不好的预感涌上心头。在生活中，我们常常忽略了心脏这个 “发动机” 的重要性，直到它发出 “警报”，才意识到问题的严重性。心脏，这个小小的器官，却掌控着我们的生命节奏，一旦它因年久失修而逐渐老化，人体的寿命将受到直接影响。所以，关注饮食和生活习惯，调整自己的行为，防范对身体的不良影响，成了我们当下最重要的任务。

如今的生活条件比过去有了天翻地覆的改善，餐桌上的美食琳琅满目。可这也让部分人在饮食习惯上走进了误区，暴饮暴食成了许多人的通病。就拿隔壁的小李来说，周末总是约上三五好友，一顿火锅、烧烤下来，肚子吃得圆滚滚的。长期这样的饮食习惯，对身体的影响是显而易见的。想要拥有健康的身体，保护好心脏至关重要。

正常的心跳范围在 60 - 100 次 / 分，但它并非一成不变。正常的心跳由窦房结发放冲动控制，也就是窦性心律。如果心跳是窦性心律，可次数在 60 次 / 分以下，这就被称为窦性心动过缓。通常 50 - 60 次 / 分，身体可能还能适应；但要是低于 50 次 / 分，就建议去做 24 小时动态心电图检测，看看是否存在严重的窦性心动过缓、窦性停搏、窦房阻滞，以此判断是否患上了病态窦房结综合征。要是心跳次数在 100 次 / 分以上，且是窦性心律，那就叫做窦性心动过速。窦性心动过速时，心跳通常不会超过 160 次 / 分，多见于甲状腺功能亢进症、贫血、焦虑、抑郁患者，以及刚运动完、喝了咖啡或浓茶的人。

年龄因素：婴儿和小孩的心跳就像欢快的小鼓点，速度相对较快。随着年龄的增长，心跳就像逐渐放缓的节拍器，速度会慢慢降低。成年人的正常心率范围在每分钟 60 - 100 次。身体状况和健康状况：身体活动水平、体重、心脏功能和代谢率等，都像一只只无形的手，影响着心跳速度。体育运动员的心脏就像强壮的小马达，通常静息心率较低，因为他们的心脏更加强壮、高效，能在低心率下为身体提供足够的氧气。而像甲亢（甲状腺功能亢进）或心脏病等健康问题，却可能让心跳像失控的小火车，跑得过快。情绪和压力：情绪和压力就像自主神经系统的 “指挥棒”，能影响心跳速度。当我们紧张、焦虑或激动时，心跳就像被点燃的鞭炮，会加快；相反，放松和冥想时，心跳就像平静的湖面，能慢慢降低。药物和物质：某些药物和物质，比如咖啡因、能量饮料、某些药物和草药等，就像刺激中枢神经系统或影响心脏功能的 “小恶魔”，会导致心跳加快。

一般来说，人的一生中心脏大约要跳动 25 亿至 30 亿次。“谁先跳完谁先走”，这话的意思是，在一定范围内，心跳频率越慢，寿命可能就越长。这是河北省人民医院副院长、老年病学科主任郭艺芳在 2020 年 12 月 11 日的个人公号上提到的。郭艺芳院长指出，按照现行标准，健康人的心跳频率应为每分钟 60 至 100 次。但众多研究发现，安静休息时，每分钟 50 至 80 次的心跳最为健康，超过 80 次就算过快了。当然，心跳过慢（每分钟低于 50 次）也不行，可能会导致重要脏器供血不足。所以，我们得养成健康的生活习惯，尽量让自己的心跳频率保持在正常范围内。

心脏决定寿命！这一观点在医学界得到广泛认可。心脏就像身体这部精密机器的核心发动机，负责向全身输送氧气和营养物质，同时把代谢废物排出体外。它的健康状况，直接关系到身体的整体健康。心脏的健康，不仅受遗传因素影响，还和饮食、运动、吸烟、压力等许多其他因素密切相关。

玉米，这种常见的粗粮，可是营养丰富的 “宝藏” 食物，经常食用能养护心脏健康。剥开玉米金黄的外皮，一颗颗饱满的玉米粒就像金色的小珍珠。玉米中含有丰富的维生素和矿物质，像维生素 E、维生素 A、钾、镁等，这些营养物质对心脏健康至关重要。维生素 E 就像心脏的 “抗氧化小卫士”，是一种强效的抗氧化剂，能防止自由基对心脏的损害，降低心脏病的风险。维生素 A 则像心血管细胞的 “活力源泉”，可以促进心血管细胞的正常功能，保持心脏健康。而钾和镁，就像心脏的 “稳定器”，钾能降低血压，减少心脏负荷；镁能维护心肌的正常功能，预防心律失常。

鳕鱼，这种生活在深海的鱼类，是富含优质蛋白和 Omega - 3 脂肪酸的 “健康使者”。它的肉质洁白细嫩，口感鲜美，无论是清蒸、红烧还是炖汤，都让人回味无穷。这些营养物质对心脏健康非常有益，它们就像清理血管的 “小扫帚”，有助于降低血脂和胆固醇水平，从而减少心血管疾病的风险。除了对心脏有益，鳕鱼还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素 A、D 和钙、磷等，这些营养物质对骨骼健康和视力保护也非常重要。

“每天吃豆三钱，何须服药连年”，这句经典俗语，充分体现了豆制品的营养价值。豆类食物，像黑豆、芸豆等，富含大豆异黄酮，这可是对心脏有着显著益处的重要营养物质。大豆异黄酮就像血管的 “修复师”，可以降低血液中的胆固醇含量，增加高密度脂蛋白胆固醇的含量，从而降低心脏病的风险。同时，它还能防止血管内皮细胞的损伤，抑制炎症反应，降低动脉粥样硬化的风险。

心脏不好，脸色可能会拉响 “警报”。可能会变得苍白，就像被抽去了血色；也可能变得萎黄，毫无光彩。这可能是由于心脏供血不足，无法将足够的血液输送到面部，或者是贫血等原因引起的。就像王大妈，最近总感觉脸色不对劲，去医院一检查，原来是心脏出了问题。

心脏不好，还可能出现不同程度的耳鸣问题。这主要是因为心血管被影响，就像一条堵塞的河道，影响了耳部的血液循环和神经功能。很多人可能会忽略这个信号，觉得耳鸣只是小问题，却不知道它可能是心脏疾病的前兆。

如果最近劳动频率增加了，或者在饱餐后，出现胸闷胸痛的问题，而且胸痛的范围还持续扩大，虽然持续时间较短，还能自动恢复，但这种情况要是经常出现，那可就得注意了，这可能是冠心病的前奏。就像李大叔，一次饭后突然感到胸口闷痛，一开始没在意，后来频繁发作，去医院检查，确诊为冠心病。

当心脏有异常时，它的跳动频率就像混乱的鼓点，跟正常人有所不同，一般是忽快忽慢、忽强忽弱。这种感觉就像是电梯在下坠，让人心里直发慌。一旦频繁出现这种问题，可就要快点去医院检查身体了，别让心脏问题越来越严重。

如果经常感到容易疲劳，在没有劳累的情况下也有这种感觉，还伴有四肢无力、经常气短，那这可能是心血管循环不通畅造成的。心脏就像一台动力不足的发动机，无法将血液顺畅地输送到全身，身体得不到充足的能量供应，就会感到乏力疲劳。

快走和慢跑，就像给心脏注入活力的 “小马达”，是一种简单而有效的有氧运动。清晨，阳光洒在公园的小路上，人们迈着轻快的步伐，开始了一天的锻炼。快走或慢跑时，心率会逐渐提高，心肺功能和心脏健康也会得到增强。每周进行几次适量的快走或慢跑，可以逐渐增加运动时间和强度，让心脏越来越强壮。

游泳是全身性的有氧运动，对心肺功能和心脏健康有益。在水中，身体就像一只灵动的鱼儿，自由地穿梭。游泳减少了对关节的冲击，适合各个年龄段的人群。无论是炎热的夏天，还是寒冷的冬天，在泳池里畅游一番，都能让心脏得到锻炼，变得更加健康。

骑自行车，是一种能提高心率和增强心肺功能的运动方式。周末，约上几个好友，骑行在郊外的小路上，感受着微风拂面，既锻炼了身体，又愉悦了心情。可以选择户外骑行，欣赏大自然的美景；也可以选择室内健身自行车，不受天气和场地的限制。

参加舞蹈课程或有氧运动课程，如有氧舞蹈、有氧操等，就像跟着欢快的节奏，为心脏奏响健康的乐章。在动感的音乐声中，人们尽情地舞动身体，不仅提升了心脏健康，还能让整体身体素质得到提高。无论是在健身房，还是在社区的活动中心，都能看到人们跟着教练，充满活力地跳动着。