11万人研究发现：走路与寿命之间的关系，60岁以后，步数要刚刚好

在当今社会，人们对健康的重视程度日益提高，而走路作为一种简单易行的运动方式，备受关注。尤其是对于中老年人来说，正确的走路方式对保持身体健康具有重要意义。

近年来，相关研究不断深入，为我们揭示了走路与健康之间的诸多关系。

荷兰拉德堡德大学医学中心等机构的研究人员开展的一项研究表明，每天适量的步行可以降低死亡风险。该研究分析了12项涉及111309名受试者的研究数据，这些受试者的平均年龄为62.5岁，随访时间超过6年。

在这漫长的时间里，研究人员对受试者的健康状况进行了密切跟踪。结果发现，与每天走2000步的参与者相比，每天走2517步和8763步的人，全因死亡风险分别降低了8%和60%；而每天走2735步和7126步的人，心血管疾病风险分别降低了11%和51%。

此外，与每天走3166步的人相比，每天走6000步和10000步的人，全因死亡风险分别降低了36%和50%。研究人员认为，走路能够促进血液循环，增强心肺功能，还可以锻炼身体的协调能力，这些可能是其降低死亡风险的原因。

不过，需要注意的是，该研究为观察性研究，仅显示了步数与全因死亡和心血管疾病之间的关联，并非意味着存在因果关系。而且，研究中存在一定局限性，许多数据依赖于受试者的回忆，可能存在一定的误差。

在走路过程中，人们可能会出现一些不适症状，这些症状或许暗示着潜在的疾病。比如，有些人在走路时膝盖会突然打软，这可能与多种因素有关，如缺钙、半月板损伤、韧带损伤、骨质增生、髌骨软化或滑膜炎等。

为减少这种情况的发生，走路时应保持正确的姿势，做到“前不过肩、后不过腰”，腰背挺直、颈肩放松，双眼平视前方，迈步时按脚跟—掌—脚趾的顺序，避免内八、外八及体重过重。

除了膝盖突然打软，走路时还可能出现其他不适症。例如，如果走路时脚底出现针刺般的疼痛，需警惕心绞痛的可能。

河南省郑州市第七人民医院心内科副主任医师张杰指出，走路时迈步像画圈，膝盖贴在一起，像剪刀一样，可能是脑梗的前兆。这是因为脑梗来临时，一侧肢体活动障碍会导致走路姿态异常。

解放军总医院第七医学中心神经外科主任医师何江弘表示，走路时一只手臂不摆动，呈不对称状态，需警惕帕金森病。广州中医药大学第一附属医院脊柱专科主任医师张顺聪指出，许多老人在走路时会感到肢体麻木、腰痛等症状，休息后可缓解，这可能是腰椎管狭窄症的表现，建议尽早就医。为了更健康地走路，我们需要注意一些姿势要点。正确的走路姿势不仅能减少不适，还能提高走路的效果。

走路时，应保持身体正直，头部保持正直，肩膀放松，手臂自然摆动。脚步的着地顺序也很重要，应该是脚跟先着地，然后过渡到脚掌，最后是脚趾用力蹬地，推动身体向前。

同时，要注意步伐的大小和频率，避免过大或过小的步伐，以及过快或过慢的频率。对于中老年人来说，健康走路更是需要特别注意。人到60岁以后，身体机能逐渐下降，在走路时需要关注多个方面。

首先，要选择合适的鞋子，确保鞋子具有良好的支撑性和稳定性，以降低脚部受伤的风险。在走路前，进行适当的热身运动是很有必要的，如活动关节、拉伸肌肉等，这样可以减少肌肉拉伤的可能性。

在走路过程中，要注意保持正确的姿势，身体挺直，步伐适中，避免过度疲劳。中老年人走路的适宜步数和速度也有一定标准。一般来说，普通人每天走八千步左右较为合适，中老年人可根据自身身体状况进行适当调整。

行走时，速度应以微微气喘但仍能正常交谈为宜，这样的速度既能达到锻炼的效果，又不会给身体带来过大的负担。若想通过步行来锻炼身体，建议每天进行30至60分钟的中等强度步行，每分钟90至120步的中速行走是比较理想的选择，每周至少坚持五天，每次步行时间不少于10分钟。

在选择走路的时间和地点时，中老年人也需要谨慎考虑。下午4点到5点是最佳的步行时间，这个时间段尤其适合老年人和体质较弱的人群。

此时，人体的各项机能处于较为活跃的状态，进行适量的运动有助于提高身体的代谢水平。步行地点最好选择公园或小区内的塑胶地面，这样的地面具有一定的弹性，能够减轻对关节的冲击力。

而且，公园和小区内的环境相对较为安静和安全，有利于中老年人放松心情，享受步行的过程。然而，有三类人不建议长时间走路。冠心病患者如果长时间步行，可能会诱发心血管事件，因为过度的运动可能会增加心脏的负担。

肥胖人群由于体重较大，长时间走路可能导致下肢损伤，加重关节的压力。下肢骨关节疾病患者长时间走路可能会加重病情或引发损害，进一步影响关节的功能。

因此，这三类人群在选择运动方式时，应根据自身情况，在医生的建议下进行适当的运动。

总之，中老年人在走路时，要注意各个方面的细节，选择适合自己的步数、速度、时间和地点，避免因不当的运动方式对身体造成损害。只有这样，才能通过走路达到促进健康的目的。