医生多次建议：冬季中老年人不想肺病加重，注意1少做2不做3坚持

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冬季来了，气温骤降，寒风刺骨，这对于中老年人来说可不是好消息，很多年长的人在冬天时会感觉到呼吸不畅、咳嗽加重，甚至有的肺部疾病患者，症状比平时更严重。

你有没有注意到，冬季似乎成了不少肺病的高发季节？为啥同样的天气，不同的人反应却不一样呢？

很多人因为冬天的寒冷，反而让肺部疾病更为严重，这其中的原因并不复杂，关键在于一些生活中的小细节，如果你不想自己的肺病在这个季节加重，你一定不能错过。

进入冬季后，大家普遍会担心的是寒冷天气对健康的影响，尤其是对于肺部有疾病的中老年人来说，寒冷的空气可能成为肺病恶化的“引子”。

很多人觉得家里温暖就可以了，出门时只穿一件薄外套，觉得反正时间短，寒冷不会带来太大影响，可是，他们忽略了寒冷空气对肺部的直接冲击。

有位患者，她已经有多年的慢性支气管炎史，每到冬天，她总是忍不住打开窗户透透气，觉得“清新空气对身体好”。

她虽然穿得很厚实，但还是习惯把外面的冷空气直接引入屋内，结果随着寒冷气流的刺激，她的咳嗽症状愈加严重，甚至发展到了哮喘，开始出现持续性气短。

冷空气一来，气道就会变窄，气流就不顺畅了，对于有肺部疾病的人来说，要是长时间待在冷空气里，病情就会加重，气道炎症也会更厉害，甚至可能引发急性加重期。

因此，冬季出门时一定要注意保暖，尤其是要注意保护好口鼻部，避免直接吸入寒冷空气，你可以戴上口罩，或者围上围巾，将口鼻遮挡好，这样能有效减少寒冷空气对肺部的刺激。

除了出门要注意保暖，室内温度也得调好，冬天室内空气干燥，特别是开暖气的时候，很容易让呼吸道不舒服。

为了避免干燥对肺部造成伤害，最好保持室内空气湿润，可以使用加湿器，或者在暖气旁放一盆水，保持室内湿度在50%~60%左右，这对肺部健康非常有益。

冬天来了，气温一低，大家都不想动了，尤其是年纪大的朋友。一到冷天，很多人就觉得还是待在屋里最安全，干脆不运动，但其实，这种“不动”的习惯反而会让肺部健康变得更差。

有位患者，他的肺部状况一直不太好，几年前得过一次肺炎，虽然经过治疗后痊愈，但每到冬天，咳嗽总是反复。

为了减少感染，他选择冬天不出门，不进行任何形式的运动，觉得多待在温暖的室内，肺病不会加重，可随着时间的推移，情况却越来越糟，他的呼吸道变得越来越脆弱，容易被细菌或病毒侵袭。

想让肺部保持健康，运动可少不了，尤其是对老年人来说，在家里做点合适的运动，不仅能多吸点气，还能让心肺更有劲儿。

如果你每天进行适当的呼吸训练、简单的伸展运动或者轻度的步行，能够有效增加肺部的血液循环，增强肺部的自我清洁功能，减少空气污染或病毒侵入带来的危害，因此冬季适当的运动对于老年人的肺部健康至关重要。

很多患有慢性阻塞性肺病（COPD）的中老年人，其中有一些人也曾选择冬季不运动，最后病情日益严重，根据相关研究显示，适度的有氧运动可以改善COPD患者的肺功能，减少疾病的恶化。

研究还发现，每周至少运动150分钟，强度中等就行，这样能明显提升肺部健康，还能减少生病反复的几率。

但是，运动不当也可能带来负面影响，寒冷天气下，如果运动过量或不做热身，容易导致身体应激反应过度，反而可能引发呼吸困难，甚至造成肺部损伤。

所以，运动的时候，量和方式得根据自己的身体情况来，别瞎搞高强度运动，不然容易出问题。

冬季固然寒冷，很多人为了避免寒冷而放弃了日常的锻炼，认为冬天不运动对身体更好。其实，这是一个误解，适当的锻炼，能够增强身体的免疫力，帮助中老年人更好地抵御寒冷天气带来的不良影响。

尽管每年冬天有时气温低到零下十几度，但只要在锻炼时穿得合适、掌握适当的节奏，他就不会感到过于寒冷，而且还能够促进呼吸道的血液循环，预防肺部疾病的发生。

相关的医学研究显示，适度的有氧运动，如步行、慢跑、太极等，能够有效地提高肺部的功能，增强免疫力，减少因空气污染或病菌引起的感染。

尤其是冬季，坚持适量的锻炼，不仅有助于保持呼吸道通畅，还有助于改善心血管健康，对肺部有着很好的保护作用。

此外，坚持良好的作息时间也是冬季肺部健康的关键，许多中老年人习惯了在寒冷的冬季懒散地睡觉，导致免疫力下降，肺部容易受到感染。

研究也表明，睡眠质量差的人，肺部容易受到多种病原体的攻击，容易引发咳嗽、感冒等症状，因此保持规律的作息，确保充足的睡眠，是保证冬季肺部健康的重要一环。

这些看似简单的生活习惯，却能够有效地帮助我们抵御冬季对肺部的挑战，希望大家都能从这些建议中获得一些启发，为自己的健康加一份保障。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]郭灿灿. 慢性阻塞性肺疾病患者肺康复的研究进展 网络首发, 华西医学, 2024-06-21