中老年总乏力，没精神？注意日常饮食补钾是关键！

身边好多中老年人，早餐是稀饭馒头，中午白米饭搭咸菜，晚上依旧稀饭馒头“伺候”。虽说吃得肚子鼓鼓的，可这里面藏着大问题。长期这么吃，身体营养跟不上，肌肉慢慢流失，腿脚变得没力气，整个人也没精神。

中老年人的饮食，补钾得放在重要位置。钾元素在身体里起着大作用，就像给人体这个大机器供电的“充电宝”，直接影响肌肉收缩和神经传导。一旦钾不够，腿容易发软、抽筋，干啥都提不起劲，心脏功能也可能受影响。

其实，补钾没那么复杂。给大家推荐三种高钾食物，价格实惠，特别适合中老年人吃。

★土豆，别看它普普通通，可堪称“高钾之王”。除了钾含量高，还富含膳食纤维、维生素C和复合碳水化合物，既能稳定血糖，又能补钾。可以试试蒸土豆，营养保留得最多；加点牛奶做成土豆泥，绵密好消化；和青椒一起炒土豆丝，开胃又能让钾含量“翻倍”。

★香蕉也是补钾的好帮手，基本是补钾食物榜单上的“常驻嘉宾”。一个中等大小的香蕉，含钾量大概有400毫克，差不多能满足人体一天所需钾量的10%。而且香蕉里膳食纤维丰富，还能预防便秘，一举两得。直接吃方便，做成香蕉酸奶杯或者香蕉燕麦粥，健康又美味。不过，有糖尿病的朋友可得注意，别吃太多。

★菠菜是绿叶菜里的“钾超人”，营养丰富，除了钾，还含有铁、镁和维生素K，对改善肌肉功能、提升精力有帮助，对骨骼健康也有益处。清炒菠菜简单快手，菠菜鸡蛋汤既能补钾又能补蛋白，做成菠菜蒸饺，一家人都爱吃。但要提醒痛风患者，菠菜嘌呤含量高，得适量食用。

[玫瑰]补钾好处多多，能调节血压，让血压更稳定；还能守护心脏，降低心血管疾病风险；身体钾充足了，也不容易感到疲惫。

♥不过，中老年人调整饮食，不能光想着补钾。每天要吃够鱼、鸡蛋、牛奶这些优质蛋白；少吃白米饭、馒头这些精制碳水，换成燕麦、糙米等全谷物；平时多喝水，特别是活动量大的时候，防止脱水导致电解质失衡；控制盐的摄入，每天最多吃6克盐，降低高血压风险。

[福]健康不是一天两天的事，从现在开始，少吃点稀饭馒头，多吃这些高钾食物，每天坚持，给身体更多关爱，让中老年人重新活力满满，告别腿脚无力！