寒潮来袭，老年人注意做好这6点，全面降低心梗脑梗风险！

每年冬季寒潮来临之际，我国心脑血管疾病的急诊量会猛增30%至50%，其中老年人占据了患者总数的70%。低温导致的血压波动、血液粘稠度增加、交感神经兴奋等一系列生理反应，使得心肌梗死和脑卒中的风险大幅提升。

寒潮如何“引爆”心脑血管危机？

血管收缩：

寒冷天气使得血管为了保持体温而收缩，这样一来，血管内径变小，血液流动阻力增大，导致血压升高。高血压是心脑血管疾病的重要危险因素。

血液粘稠：

低温环境下，人体为了保暖，会减少散热，导致血液中的水分减少，血液变得更加粘稠。粘稠的血液流动性差，容易形成血栓。

心脏负担加重：

为了应对寒冷，身体需要产生更多的热量，这会增加心脏的负担。心脏需要更加努力地工作，对于心脏功能不佳的老年人来说，这可能导致心绞痛甚至心肌梗死。

呼吸系统影响：

寒冷天气容易引发感冒、支气管炎等呼吸系统疾病，这些疾病会加重心脏的负担，因为心脏需要为肺部提供更多的血液以应对感染。

情绪波动：

寒冷天气和节日氛围可能导致老年人情绪波动，如兴奋、焦虑等，这些情绪波动也会影响心脑血管健康。

户外活动减少：

寒冷天气使得许多人减少户外活动，血液循环变差，加之冬季食欲增加，容易导致体重增加，进一步加重心脑血管负担。

如何预防寒潮引发的心脑血管疾病？

保持温暖：

外出时穿戴足够的衣物，包括帽子、围巾、手套和保暖鞋，减少身体暴露在寒冷环境中。

合理调节室内温度：

确保家中暖气或空调工作正常，保持室内温度在适宜范围，通常建议不低于20摄氏度。

健康饮食：

保持均衡的饮食，减少高脂肪、高盐分食物的摄入，增加新鲜蔬菜和水果，以保持血管健康。

适量运动：

即使在寒冷的天气里，也应保持适量的室内运动，如太极、瑜伽或使用跑步机等，以促进血液循环。

规律作息：

保持规律的作息时间，避免过度劳累和熬夜，保证充足的睡眠。

避免情绪波动：

保持平和的心态，避免情绪过于激动或压抑，必要时可以寻求心理咨询。

有没有推荐的室内运动？

瑜伽：

瑜伽不仅能提高柔韧性，还能增强肌肉力量，改善平衡和放松心情。

太极：

太极是一种低强度的武术形式，有助于提高身体的灵活性和稳定性，同时也是一种很好的压力缓解方式。

跳绳：

跳绳是一项全身性的有氧运动，可以增强心肺功能，提高耐力和协调性。

健身操：

跟随健身视频进行有氧操或舞蹈，既能锻炼身体，又能增加乐趣。

力量训练：

使用哑铃、杠铃、弹力带或其他阻力器械进行肌肉力量训练，有助于增强肌肉和骨骼密度。

平板支撑：

平板支撑是一种很好的核心肌群锻炼方式，可以提高躯干的稳定性和力量。