医生提醒：中老年人群，宁愿睡到中午再起床，也不要早起做这4事

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为什么中老年人在冬天特别容易感到疲乏、腰腿酸痛、头昏脑涨？

我们常常看到一些年长的朋友早晨起得特别早，虽然大部分人习惯早晨5点半或6点钟起床，但在我的临床经验中，实际上，这样的做法对他们的身体并不完全有益。

很多中老年人不愿意在温暖的床上待得太久，习惯性地早早起床活动，认为“清晨活动有助于身体健康”。

从营养学的角度来看，人体在夜间休息时，会进行代谢和恢复，血糖水平较低，体内的水分和电解质平衡也比较脆弱。

因此，即便是长期保持良好体力的中老年人，也应当避免清晨过早进行运动或劳动，尤其是在气温较低的冬季，冷空气可能会加重这些风险。

作为一名长期在医院工作的医生，我不仅有理论的知识支持，还能从日常诊疗中看到，许多中老年人因过早起床或进行过度活动，导致了不必要的健康问题。

我曾经接诊过一位年长的患者，按照他的描述，每天早晨6点钟起床，迅速开始做家务，随后又走到院子里活动，认为这样能够增强体质。

正如我常常告诉我的患者，身体的健康，不是越早起床越好，反而是要根据身体的需求，给予充分的休息和恢复，才能真正达到保持健康的目标。

早晨起得太早对中老年人群体来说，并非完全有益，尤其在冬季寒冷的天气下，过早进行身体活动或劳动，往往对身体健康带来较大负担。

很多人都觉得，早晨起来的第一件事应该是喝一大杯温水，认为这样能够补充夜间流失的水分，促进新陈代谢。

人体在睡眠的过程中，血液的流速会相对较慢，血压也会有所变化，尤其是早晨刚起床的时候，血压往往比一天中的其他时间都要低。

这时候如果突然喝下大量的温水，血容量会瞬间增加，导致血管扩张，血压短时间内产生剧烈波动。

有一位退休的工程师，就是典型的例子，他习惯于每天早上六点准时起床，一睁眼就立刻喝下一大杯温水，认为这样能够“冲洗”肠胃，清理毒素。

但最近一段时间，他发现自己早晨喝完水后总是头晕目眩，心跳加快，甚至有一次起身后突然眼前发黑，差点摔倒。

后来到医院检查，发现他的血管弹性已经下降，加上清晨血压本身较低，一大杯水让血压瞬间变化，造成脑部短暂供血不足。

人体在睡眠时，代谢速度较慢，血液流动也相对缓慢，清晨起床后，血液黏稠度往往处于一天中的较高水平。

如果这时候在寒冷的空气中进行晨练，血管受到低温刺激，血流速度进一步降低，很容易导致血液循环不畅，从而增加心脑血管疾病的风险。

有一位喜爱晨练的退休教师，每日都会早早起身，前往公园快走一圈，他认为这样可保持活力。

但在一个寒冷的清晨，他走到一半，突然感到胸口发闷，喘不上气，心跳加快，甚至感觉手脚发麻，险些摔倒。

经过医院检查发现，他的血管已经有一定程度的硬化，而寒冷的空气让血管进一步收缩，导致血流受阻，差点引发更严重的后果。

对于中老年人来说，晨练的时间和方式非常关键，不是越早越好，而是要选择气温较为稳定、血液循环已经恢复到正常水平的时间，比如上午九点以后，才能真正起到锻炼的作用，而不是增加身体的负担。

很多人都有早晨起来第一时间去厕所的习惯，认为这样能够清理肠道，保持消化系统的健康。

的确，排便是人体正常的生理需求，但问题在于，清晨刚起床，血压水平相对较低，而排便时如果用力过猛，可能会引起血压骤然下降，甚至导致短暂性的脑供血不足，增加晕厥甚至猝死的风险。

有一位退休的老警察，年轻时身体一直很健康，退休后依然保持着严格的生活作息，每天早晨6点准时起床，然后去厕所排便。

但他发现，最近一段时间，每次如厕后都会感到头晕眼花，甚至有一次站起来时，差点直接晕倒在地上。

经过检查后发现，他的血压在早晨波动较大，而排便时的用力让血管压力骤然升高，排便结束后又迅速下降，导致脑部供血一时无法适应，产生晕眩感。

因此，中老年人在早晨排便时，应该尽量避免过度用力，同时保持合适的坐姿，避免血压突然变化带来的风险。

很多中老年人都需要长期服用药物，比如降压药、降糖药或是其他慢性病药物，有些人习惯于早晨一起床就空腹服药，认为这样能够更快地让药物生效。

有一位退休的公务员，因为患有高血压和胃病，每天都需要服用多种药物，他以前习惯于早晨起床后立刻服药，但最近发现胃部总是不舒服，甚至有时候会隐隐作痛。

后来医生告诉他，一些降压药和胃药如果空腹服用，可能会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，加重胃部的不适感。

空腹服用某些药物可能会影响吸收率，甚至增加副作用的风险，因此，最好在医生的指导下调整服药时间，确保药物能够发挥最佳疗效，而不会对身体造成额外的负担。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2