成功的减肥经历是怎样的？2种减肥的办法，让你摆脱肥胖的烦恼

你为何要减重？每个人的原因都不一样。20多岁的女生，减肥的目的就是为了变得漂亮，只有变得苗条，才能穿上漂亮的吊带衫、短裙，让自己变得更加自信。

而三十多岁的人，则是想要甩掉身上的油腻感，因为肥胖会让你看上去像个中年妇女，显得老态龙钟。

而40多岁、50岁的人，则更注重身体的健康。肥胖可导致多种肥胖症，特别是心脑血管，因此对自己的身体也是有益的。只有减少身体的脂肪含量，才能防止产生多余的油脂，对身体造成危害。

减肥成功是一种什么体验呢？

你会发现，当你胖的时候，你会穿最大的衣服，一动就是出汗，你的腿会被磨破，你的体重会让你变得很自卑，你会受到别人的非议，你会被人耻笑，你的录取率也会下降。

但减肥之后，你会发现整个世界都在善待你，你的步子也变得轻盈了，从别人怪异的眼神中，到了艳羡的眼神，再到走在路上的时候，总会有人跟你搭话，让你变得更有信心。

为了减肥，你必须要有足够的自制力。然而，自我约束不仅仅指节食和不吃东西。因为那样瘦弱的身体不会健康，会变得干巴巴，没有吸引力。

科学的减肥方式：

1、饮食方面，每日卡路里的摄入量要在80%以上，不能低于人体的基本代谢值，以免出现营养不良。

日常的卡路里摄取2000大卡，在减肥的时候可以减少到1600大卡，并且要注意饮食的多样性，适当的补充体内的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等，这样可以平衡膳食的营养，维持身体的新陈代谢。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

2、运动时，我们要走起路来，一开始可以选择一些强度较小的运动，也可以选择自己喜欢的运动，这样比较好坚持。

在坚持1-2个月之后，您的运动能力会逐步提高，这时可以调整运动项目，选择高燃脂率的运动，并增加力量训练（深蹲、俯卧撑、卧推、划船等），以提高肌肉群，提高基础代谢值，从而使你减肥的速度更快，从而使你的身体更加结实。