三月快到了，北方即将出现“倒春寒”，这种忽冷忽热的气候容易引发感冒、呼吸道疾病、关节疼痛等问题。老年人、心脑血管疾病患者、呼吸系统疾病患者、免疫力低下者、户外工作者或露宿者一定要注意以下几点。

注重保暖，防寒防风

外出可以随身携带轻便的外套或者围巾，可以在外出的时候根据气温变化增减衣物。脾胃虚寒者可以在腹部贴暖宝宝（一定要隔着衣服帖）或用手掌顺时针按摩腹部。老年人或风湿患者尽量佩戴护膝、护腕，防止因寒冷导致的疼痛。不要过早脱掉厚衣物，爱美的女孩子不要过早穿短裙、露脚踝，一定要保暖，尤其要注意保护头颈、腰腹、关节和双脚，避免受寒。

两多吃，一少吃，两补充

多吃驱寒暖身的食物：生姜、葱白、桂圆、红枣、红糖、羊肉（适量）。多吃健脾祛湿的食物：山药、薏米、芡实、莲子、小米。少吃损伤脾胃阳气：冷饮、西瓜、绿豆等寒性食物。补充蛋白质：鸡蛋、鱼肉、豆制品。补充维生素C：橙子、猕猴桃、西兰花、菠菜。温馨提示：倒春寒期间，人体适应力较弱，若出现持续乏力、咳嗽、关节疼痛等症状，应及时就医，避免延误病情。养生需因人而异，体质偏热者不宜过度温补，建议咨询中医根据个人体质调理。

早睡早起，适度运动

为了顺应春季“生发”之气，应该避免熬夜。专家建议：最好的休息时间是中午小憩15-30分钟，晚上10:30前入睡。

适度做一些温和的运动，比如：散步、太极拳、八段锦、瑜伽等，以微微出汗为宜（运动后记得及时擦汗，更换湿衣，防止受凉）。

心平气和

春季容易肝气郁结，当你感觉情绪波动大的时候可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式缓解情绪。

或者可以采取按摩穴位的方式辅助缓解：

太冲穴（脚背第1、2跖骨间）：每天每穴按压3-5分钟，力度适中，可以疏肝解郁。合谷穴（手背虎口处）：每天每穴按压3-5分钟，力度适中，可以增强抵抗力。

特殊人群

心脑血管疾病患者：注意监测血压，尽量避免早晚低温时段外出。

呼吸系统疾病患者：外出时戴口罩防止冷空气刺激，室内应保持空气流通。

关节炎患者：加强关节保暖，必要时可用热敷缓解疼痛。

老人：避免太早晨练，建议在日出后活动，日出后晨练可以补充钙质和维生素D。

儿童：及时增减衣物，饮食要清淡，油腻的饮食会导致消化功能出现问题。

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“倒春寒”引发的健康连锁反应可能对脆弱人群造成生命威胁。科学保暖、主动预防、及时就医是降低风险的关键。若家中有高危人群，务必提高警惕，避免因疏忽酿成悲剧。如果你能坚持以上五点，做好提前预防，今年的疾病就会远离你。

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