糖尿病最好的治疗方式是什么？中老年必看的实用指南

糖尿病并不可怕，可怕的是用错方法。

作为有15年经验的内分泌医生和营养师，我见过太多患者因为盲目治疗走了弯路。

今天抛开复杂理论，直接告诉大家最接地气、最有效的控糖方法。

1. 主食聪明吃

把白米饭、馒头换成糙米饭、燕麦、红薯（每餐不超过1拳头）

煮米饭时加1把红豆或绿豆，升糖速度直降30%

2. 蛋白质要充足

早餐必吃1个水煮蛋/1杯无糖豆浆

中晚餐选清蒸鱼、豆腐、鸡胸肉（手掌大小）

3. 蔬菜吃够量

每顿吃2拳头绿叶菜（菠菜、油菜等），凉拌或水煮最好

黄瓜、西红柿可当加餐，不限量

4. 吃饭顺序有讲究

先喝半碗汤→吃菜→吃肉→最后吃主食，餐后血糖更平稳

推荐运动：

快走：走到微微出汗，能说话不能唱歌的速度

太极拳/八段锦：改善血液循环，特别适合膝盖不好的人

举矿泉水瓶：坐着也能练，增强肌肉储糖能力

注意：避免空腹运动，随身带颗糖防低血糖

1. 不自行调药：哪怕血糖正常了，也要先问医生再减量

2. 不迷信偏方：苦瓜、南瓜不降糖，耽误治疗最危险

3. 不抗拒胰岛素：出现以下情况立即用：

空腹血糖长期＞9mmol/L

突然消瘦、容易疲劳

合并严重并发症（如肾病、眼底病变）

1. 血糖值：

每周至少测2次空腹+2次餐后血糖

血糖仪和医院抽血数据对比，误差不超过15%

2. 体重：

每月量1次腰围（男性＜90cm，女性＜85cm）

半年减重不宜超过10斤

3. 并发症筛查：

每年查1次眼底、尿微量蛋白、足部神经

脚上有伤口3天不愈合，立刻就医

1. 喝水：每天喝够6杯温水（起床、睡前各1杯）

2. 睡眠：晚上11点前睡觉，打呼噜严重者查睡眠呼吸

3. 情绪：焦虑时做深呼吸（吸气4秒→憋气4秒→呼气6秒）

4. 戒烟限酒：

吸烟者并发症风险高3倍

喝酒不超过2两低度酒，且要搭配蛋白质食物

糖尿病治疗没有捷径，但也不需要复杂操作。

总结起来就是：“吃粗粮、勤活动、按时药、常监测、好心态”。坚持这15字口诀，血糖自然稳下来。