Deepseek回答：身高165女性，体重在这个范围内不算胖！

哈喽姐妹们，奇奇来咯！又来到今天的分享。昨天收到学员留言，她身高165cm，体重长期维持在110斤，最近却执着地想要减到90斤。每天只吃两顿水煮菜，晚上饿得胃疼睡不着，白天工作又困得眼皮打架，皮肤也变得暗沉。她委屈地问我："为什么别人随便饿两顿就能瘦，我这么拼命反而越来越累？"

其实这种情况太常见了。维庚博士团队跟踪调查发现，女性采用极端饮食法两个月后，体重反弹率比男性高出27%。咱们的身体就像精密仪器，身高165cm的姐妹，标准体重本来就在103-125斤之间。与其和体重秤上的数字较劲，不如试试这些能吃饱还能穿进小码裙的饮食方案。

早餐别再用冰美式糊弄自己。试试30克燕麦片配180ml热牛奶，微波炉叮90秒变成绵密奶粥，撒把蓝莓再磕个水煮蛋。这个组合能提供持续4小时的饱腹感，比啃菜叶子抗饿得多。午餐记得把白米饭换成拳头大的蒸南瓜，搭配掌心大小的香煎鸡胸肉，水煮西兰花蘸点油醋汁，下午茶时间就不会疯狂想吃甜点。

晚上要好好吃主食。其实半碗杂粮饭配清炒时蔬才是聪明选择。试试把白米换成三色藜麦，加虾仁和芦笋快炒，出锅前淋半勺芝麻油增香。要是加班回家实在没力气做饭，用嫩豆腐、裙带菜和菌菇煮碗热汤，撒点虾皮补充鲜味，暖胃又不会有负担。

加餐时间别再啃黄瓜。把酸奶换成80克无糖希腊酸奶，拌入5克奇亚籽和半个火龙果。下午四点吃这份小点心，晚上聚餐时面对油炸花生米都能淡定喝水聊天。周末逛超市记得买袋混合坚果，每天吃够15颗杏仁或腰果，既能满足咀嚼欲又能避免暴饮暴食。

有个小秘诀可能颠覆你的认知：吃饭时先吃三口蔬菜，再开始吃蛋白质和主食。这个顺序能让你感觉吃的更饱，还能防止饭后犯困。外食时记得准备小碗汤，把炒菜夹出来涮掉多余油分再入口，这个动作能减少23%的油脂摄入。别小看这些细微调整，累积起来比饿肚子有用得多。

记住咱们的口号：减肥不是闯关游戏，没必要把自己逼到墙角。身高165cm的姐妹，只要体重在健康范围内，完全可以通过调整饮食结构穿出理想效果。那些让你痛苦的方法注定走不远，吃得满足才能长久美丽呀！