医生叮嘱：日常中的天然“胰岛素”，血糖高要多吃，糖尿病绕着走

在如今这个快节奏的现代社会，糖尿病已然成为众多中老年人的“健康杀手”，时刻威胁着他们的生活质量和身体健康。其实，糖尿病的发病人群远比我们想象的要广泛。据相关数据显示，每10个成年人中就有1个处于糖尿病前期。当身体频繁出现以下这些信号时，就要警惕糖尿病的侵袭了。

频繁口渴却总不解渴。这种感觉就像手机永远充不满电一样，无论喝多少水，都感觉口干舌燥。这是因为高血糖导致血液渗透压升高，刺激下丘脑的渴觉中枢，从而引起口渴。同时，肾脏为了排出多余的糖分，会带走大量的水分，导致身体缺水，进一步加重口渴的症状。

吃饱就困得像被“封印”。尤其是午餐后，这种疲劳感更为明显。正常情况下，进食后血糖会升高，胰岛素分泌增加，促进糖分的利用和储存，从而为身体提供能量。但糖尿病患者由于胰岛素分泌不足或作用障碍，血糖无法正常进入细胞，身体得不到足够的能量，就会感到疲劳和困倦。

手脚发麻像蚂蚁爬。尤其在夜间更为明显。高血糖会损害神经，导致神经传导障碍，引起手脚麻木、刺痛等感觉异常。这种症状通常从四肢末端开始，逐渐向上蔓延，严重影响患者的睡眠质量和生活质量。

明明吃很多，体重却往下掉。这是因为身体无法正常利用糖分，只能通过分解脂肪和蛋白质来获取能量，导致体重下降。这种体重的下降并不是好事，而是身体在“烧脂肪发电”，是一种病态的表现。

如果你也出现了以上这些情况，那么一定要好好注意饮食了。因为饮食对于控制血糖有着至关重要的作用。有不少天然的食物就像是身体里的“胰岛素”一样，要是能多吃这些食物，对控制血糖可是有超级大的帮助。

桑叶，或许在很多人的眼中，它是蚕宝宝的专属食物，但其实它同样适用于我们人类。《民族药理学》的数据显示，桑叶中含有1-脱氧野尻霉素（DNJ），这种物质能够像“智能开关”一样，延缓肠道吸收葡萄糖，从而起到降低血糖的作用。不过，桑叶性寒，胃酸过多或阴虚火旺的人得适量吃，别吃多了，否则可能会引起肠胃不适。

苦瓜，名字虽然苦，却是降糖的好帮手。它富含苦瓜甙，能够激活肝糖合成酶来降低血糖，就像肝脏里的“血糖处理器”一样。苦瓜里的苦瓜素还能激活AMPK通路，进一步发挥降糖作用。苦瓜性寒，每天生吃超过200克可能会引起腹泻。如果凉拌苦瓜时，可以用盐搓洗，这样既能去除苦味，又能保留营养。

洋葱，可是一个宝。韩国首尔大学的实验发现，洋葱里的硫化物能帮助降低血液粘稠度，提高胰岛素敏感性，尤其是紫色洋葱的效果最佳。洋葱辛辣，胃酸分泌多或对洋葱过敏的人，得悠着点，别吃太多，否则可能会引起胃部不适。

肉桂，也对降血糖有帮助。它含有肉桂多酚，能增强胰岛素敏感性。美国《糖尿病护理》杂志的对照试验发现，每天1克肉桂粉可使空腹血糖下降18%。

在控制血糖的过程中，除了要多吃这些对血糖有益的食物外，还有一些食物是糖尿病患者不能多吃的。那些高糖的东西，像糖果、蛋糕，还有饮料啥的，吃了以后血糖肯定蹭蹭往上涨。高脂肪的食物，就比如说油炸的东西、动物油之类的，吃多了容易长胖，身体一胖，胰岛素抵抗就更严重了。还有高盐的食物，吃多了会加重肾脏的负担，对控制血糖也有影响。咱们都知道通过食物来控制血糖是糖尿病管理的重要部分。但是呢，大家也别光盯着血糖，要知道糖尿病本身并不可怕，真正可怕的是糖尿病并发症。糖尿病并发症要是不注意，可会给身体带来大麻烦呢。

糖尿病本身并不可怕，真正让人揪心的是它那些五花八门的并发症。就像一颗小石子扔进湖里，原本没啥大碍，可激起的涟漪却能扩散得很远，影响到全身各处。

神经病变是糖尿病常见的并发症之一。高血糖就像一把“软刀子”，慢慢地损害神经。很多患者会感觉手脚发麻、疼痛，就像有无数小蚂蚁在身上爬来爬去，这种感觉非常难受，而且还会影响正常的生活和活动。

心脑血管疾病，这可是糖尿病并发症里的“大户”。血糖长期控制不好，血管就像被泡在了糖水里，慢慢变硬、变窄，血流通过就不顺畅了。这样一来，心脏病、脑卒中这些麻烦事就容易找上门来。据研究，糖尿病患者发生心血管疾病的概率比普通人高出好多倍。

还有糖尿病肾病，肾脏里头的那些过滤小球，长期经受高血糖的“洗礼”，功能逐渐下降，甚至可能发展到肾衰竭。到时候，身体里的废物排不出去，那可就麻烦大了。有数据显示，糖尿病发病10年后，30%-40%的患者至少会发生一种并发症，其中肾病变是主要致死原因之一。

眼睛也是容易被糖尿病并发症“攻击”的部位。视网膜就像相机的镜头，对我们看清世界至关重要。高血糖会让视网膜的微血管发生病变，就像镜头上蒙了一层灰尘，刚开始可能只是视力模糊，发展到后期就可能导致失明。

不过呢，这些并发症也不是不可避免的。关键在于早发现、早治疗，把血糖控制在理想范围内。平时多注意饮食，少吃高糖、高脂肪的东西，多运动运动，定期去医院检查身体。医生也会根据每个人的情况，制定合适的治疗方案，比如用些降糖药或者胰岛素。