长期遭受便秘困扰怎么办？别怕！护理专家教你几种调理方法

便秘，是生活中一种常见的肠道问题，很多人特别是中老年人易受便秘困扰。中医认为，脾胃是消化系统的“总管”，如果脾胃功能不好，就会导致肠道功能失调，进而引发便秘。

湖南省第二人民医院（省脑科医院）微创外科中心普外科护士长刘莉介绍，便秘患者也需要及时就医，在排查是否患有胃肠道肿瘤等一些疾病后，可通过以下几种自我调理方法，来缓解便秘困扰。

一、日常饮食调理

饮食调理主要通过调节脾胃功能、促进肠道蠕动、保持肠道湿润等方式，帮助便秘患者恢复正常肠道功能和排便规律。

便秘患者在生活中可多食用粗纤维的绿叶蔬菜，如菠菜、苋菜、空心菜等，这类蔬菜富含植物纤维，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动，改善便秘情况；水果中的纤维同样可以增加肠道蠕动，促进排便，如苹果、梨、葡萄等是很好的选择。

便秘患者每天需保持足够饮水，以维持肠道内水分充足，从而软化粪便，促进排泄。建议便秘患者在排除了其他一些不宜大量饮食的疾病时，每天饮水量在1.5~2升。

另外应避免过多食用生冷寒凉食物，如冰镇饮料、冰淇淋等，尽量选择清淡易消化的食物，少油、少盐、少糖，避免油腻、煎炸食物，以减轻肠胃负担。

二、适度腹部按摩

便秘患者可以通过按摩腹部来促进肠道蠕动，缓解便秘症状。腹部按摩的具体操作如下：

1.按摩前，可以先用温热的毛巾或热水袋热敷腹部，以放松肌肉，促进血液循环。

2.沿着顺时针方向按摩腹部，从脐部开始，轻压腹部逐渐下移至下腹，然后再返回到脐部。每次按摩10～15分钟。

3.按摩时，可以在腹部涂抹适量按摩油或润肤霜，有助于减少摩擦，提高按摩效果。腹部按摩时要注意用手掌轻轻按压，保持力度均匀，不宜用力过猛，以免伤害腹壁甚至内脏器官。

三、调节生活方式

保持规律作息，按时起床和休息，保证充足的睡眠时间，有助促进肠道蠕动和刺激便意产生；

适量的体育锻炼对促进肠道蠕动和排便有积极作用，中老年人可选择散步、慢跑、瑜伽、舒缓的健身操等，保持一定运动时间，有助于改善便秘情况；

保持心情舒畅，避免过度焦虑、紧张情绪；培养良好的排便习惯是调整生活方式的重要内容，尽量在晨起后或饭后等固定时段排便。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院 微创外科中心普外科护师 沈慧伶

（编辑ZS）