进入中年后如何保持牙齿坚固？牙医：做好这7点很重要！

参考文献

1. 《中国居民口腔健康指南（2022年版）》，国家卫生健康委员会发布

2. 《成人口腔健康管理指南》，中华口腔医学会

3. 《中老年人牙齿健康状况与影响因素研究》，《中华预防医学杂志》

4. 《全球口腔健康报告》，世界卫生组织（WHO）

牙疼不是病，疼起来真要命，这话搁在中年人身上，尤其扎心。

人到中年，牙齿就像一块老房子的地基，表面看着还挺结实，但底子里的隐患早就埋下了。牙齿松动、牙龈出血、甚至牙齿掉了，这些问题不光疼，还让人吃饭没滋味，生活质量直线下降。

可你知道吗？保持牙齿坚固其实有诀窍，只要做好以下7点，就算岁数上去，也能笑得露出一口健康牙。

牙龈出血，很多人以为是刷牙太用力，或者上火了，其实这可能是牙周病的早期表现。牙周病是中年人牙齿脱落的头号杀手，严重时甚至会让牙齿直接“下岗”。

根据中华口腔医学会的统计，35岁以上的人群中，超过80%有不同程度的牙周问题。

牙周病的“套路”很深，它一开始只会让牙龈红肿、出血，等你发现牙齿松动，可能已经晚了。中年人必须警惕，定期做牙周检查，及时清除牙结石和牙菌斑。

牙龈健康是牙齿坚固的“地基”，地基塌了，房子再好也得垮。

很多人觉得，牙齿越用越坚固，喜欢啃骨头、嗑瓜子。

但真相是，牙齿不是铁打的，用力过猛反而会让牙釉质磨损，甚至导致牙齿裂开。一旦牙齿出现裂纹，细菌就能趁虚而入，时间久了牙齿就报废了。

还有些人喜欢咬指甲、咬笔杆，这些小动作对牙齿的伤害也很大。

中年人要学会“挑食”，别让牙齿过度劳累。像坚果，可以剥壳后再吃；啃骨头时，尽量吃骨头上的肉，别直接啃硬骨头。

牙齿是工具，不是武器，别跟它较劲儿。

有人觉得，掉一颗牙没啥大不了，反正还有别的牙能用。

其实这种想法很危险。牙齿就像一支团队，缺了一个，其他的牙会被迫“加班”，长期下来，整个牙列都会出问题。

缺牙的人往往会出现咬合紊乱，导致下颌关节疼痛，甚至连脸型都会变化。

如果蛀牙了，一定要及时补上。如果缺牙了，尽早装假牙或种植牙。

别舍不得花钱，牙齿是“下半辈子的粮票”，省钱不修牙，最后吃亏的还是自己。

酸性食物，比如柠檬、山楂、醋，吃起来开胃，但对牙齿却是种伤害。酸性物质会腐蚀牙釉质，让牙齿表面变得粗糙，甚至出现小坑。

牙釉质一旦受损，牙齿就容易变得敏感，冷热酸甜都不敢碰。

中年人吃酸性食物时，最好搭配其他食物一起吃，减少对牙齿的直接刺激。吃完酸的东西，可以用清水漱口，但别立刻刷牙，等20分钟后再刷，否则会加剧牙釉质的损伤。

爱牙的最好方式，是让它少受刺激。

熬夜对牙齿的伤害，很多人都忽略了。长期熬夜会导致身体免疫力下降，细菌更容易在口腔里繁殖，诱发牙周炎和龋齿。

尤其是老熬夜吃夜宵的人，食物残渣容易留在牙缝里，细菌的“狂欢”就开始了。

中年人熬夜看球、加班、刷手机的习惯，要尽量改掉。

牙齿需要休息，身体恢复了，牙齿才能有更好的“战斗力”。

中年人压力大，经常不自觉地咬紧牙关，甚至患上“夜磨牙症”。

长时间咬牙，会让牙齿磨损严重，牙根也会受到伤害，甚至出现牙裂。

缓解压力是保护牙齿的重要一环。可以通过按摩、深呼吸、听音乐等方式放松自己。

如果夜磨牙严重，可以去医院配一个护牙套，睡觉时带上，减少对牙齿的损伤。

市面上的牙膏五花八门，什么美白、抗敏感、草本养护……弄得人眼花缭乱。但牙膏不是越贵越好，关键是看它适不适合自己。

比如有牙周问题的，可以选择含氟牙膏，能够强化牙釉质，预防龋齿；有牙敏感的，选脱敏牙膏效果更好。

使用牙膏时，记得牙刷要选软毛的，刷牙时别太用力，以免伤到牙龈。

刷牙的时间控制在两分钟，保证每颗牙齿都被“照顾到”。

牙齿坚固，是中年人健康的一个重要标志。

人到中年，别只顾着赚钱，忘了“本钱”。牙齿是陪你一辈子的好伙伴，好好爱护它，比什么都重要。

做好以上7点，不光能让牙齿坚固，还能让你吃嘛嘛香，笑口常开。