脑梗塞去世的人越来越多！医生：牢记“睡前2不做，觉后2避免”！

脑梗塞，一个令人闻之色变的疾病，正悄然成为威胁中老年人健康的“头号杀手”。近年来，脑梗塞的发病率和死亡率不断攀升，甚至开始向中年人群体蔓延。作为一名医生，我在临床工作中发现，许多患者在发病前都有一些被忽视的生活细节，而这些细节恰恰是脑梗塞的潜在诱因。今天，我们就来聊聊如何通过简单的“睡前两不做，觉后两避免”，远离脑梗塞的威胁。

睡前“两不做”：守护夜晚的安宁

不做剧烈运动

夜晚，本是身体放松的时刻，但许多人却选择在这个时候进行高强度的运动。跑步、跳绳、甚至是健身房里的器械训练，这些活动虽然能带来短暂的快感，却可能在无形中为健康埋下隐患。

剧烈运动会使心跳加速、血压飙升，就像给身体的血管吹响了“冲锋号”，让本该在睡眠中休息的血管和心脏承受巨大的压力。尤其是对于老年人来说，血管弹性下降，一旦血压剧烈波动，脆弱的血管就可能破裂或堵塞，引发脑梗塞。

我曾接诊过一位65岁的患者，他每天晚上坚持快速散步30分钟，本以为是在锻炼身体，却在一次散步后出现了头痛、视力模糊的症状。检查发现，他出现了轻微的脑梗塞。究其原因，正是晚上的运动强度过大，导致血压波动，增加了脑梗塞的风险。

因此，睡前运动应选择轻柔的活动，如散步、瑜伽或简单的伸展操。这些活动不仅能帮助身体放松，还能促进睡眠，让身体在夜间得到充分的休息。

不做过度思考或焦虑

夜晚，是大脑的“充电时间”，但许多人却在这个时候让大脑进入“加班模式”。回顾一天的琐事、思考明天的工作计划，甚至为一些未解决的问题焦虑不安，这些过度的思考和焦虑，就像给大脑的神经按下了一个“加速键”，让交感神经系统过度兴奋，血压升高，血流加速，给血管带来沉重负担。

长期处于这种紧张状态，血管就像被不断拉伸的橡皮筋，逐渐失去弹性，最终可能导致脑梗塞的发生。

我曾接诊过一位55岁的企业高管，他工作压力大，常常失眠。每晚入睡前，他总是满脑子工作问题，心情烦躁、焦虑不安。虽然白天没有明显不适，但长期的心理压力最终导致他在一次上班途中突然晕倒，被确诊为脑梗塞。

因此，睡前应尽量放松心情，可以通过听轻音乐、泡热水澡或阅读轻松的书籍来缓解压力，让大脑在夜晚得到真正的休息。

觉后“两避免”：开启健康的早晨

避免起床后猛然活动

清晨，是一天中最脆弱的时刻。经过一夜的休息，身体的血管和神经系统尚未完全苏醒，此时如果猛然起床、迅速站立或进行剧烈活动，血压会在瞬间大幅波动，就像给血管来了一场“过山车”，极易引发脑供血不足，甚至导致脑梗塞。

我曾接诊过一位70多岁的老太太，她平时身体硬朗，没有慢性病史，但有一天清晨，她在起床后突然感到头晕眼花，随后晕倒在地。检查发现，她出现了脑梗塞。究其原因，正是起床后猛然活动导致血压骤升，引发了脑血管堵塞。

因此，早晨醒来后，不要急于起身，最好在床上坐几分钟，伸伸懒腰，活动活动手脚，让身体逐渐适应清醒状态，再慢慢站起来。这个过程就像给身体按下了一个“缓冲键”，能有效减少脑梗塞的风险。

避免早餐过于丰盛

早餐，是一天中最重要的一餐，但许多人却选择用高热量、高脂肪的食物来开启新的一天。油条、煎饼、糖水……这些看似美味的食物，却可能给身体带来沉重负担。

油腻和高糖的早餐会使血液变得黏稠，流动缓慢，就像给血管“添堵”，增加脑梗塞的风险。

我曾接诊过一位中年男性，他每天早餐都吃油条和煎饼，还搭配糖水。虽然他觉得这样很饱腹，但长期下来，他的血脂和血糖都出现了异常，最终导致脑梗塞的发生。

因此，早餐应选择清淡、营养均衡的食物，如全麦面包、燕麦、鸡蛋或牛奶。这些食物不仅能提供足够的能量，还能保持血液的流动性，让身体在清晨保持健康状态。

脑梗塞的发生并非一蹴而就，而是长期不良生活习惯的积累。通过简单的“睡前两不做，觉后两避免”，我们可以在日常生活中有效降低脑梗塞的风险。健康的生活习惯和良好的饮食习惯，不仅是延年益寿的基础，更是抵抗疾病的坚固屏障。