看了萨日娜和伊能静的同框，才知道：有一种整容叫“长期运动”

萨日娜57岁，而伊能静也是57岁，都快接近60岁的年龄了，但看到俩人的同框，不免让人大吃一惊！

萨日娜仿佛就是大多数中老年女性的真实写照，觉得人老了就应该吃好睡好，过得开心最为重要，从而整个人变得臃肿不堪形象大跌。反观在伊能静身上，似乎还有种少女甜美感的错觉，其实这和她平时对自己身材的严格管理是有着很大关系的。

而究其根本两人不同的生活态度是没有对错之分的，但试问一句，谁又不想即使到了中老年阶段也能依旧保持优雅美丽？

说到这里，不少人不免会产生通过科技do脸，让自己保持这样状态的想法，然而想要这种状态只需要坚持便可实现，那就是人人都会的“长期运动”！

一.女人上了年纪，运动与不运动的差别真的很大

差别一：气质上，长期运动更精神

随着年龄的增长，肤色会变得暗沉没有光泽度，就像栗原小卷年轻时曾经是多少人心目中的女神，依旧抵不过岁月的蹉跎，整个人的脸上也是有了憔悴感，看起来也变得暗淡无光了。

当然很多人看到了这种情况，便选择化妆来遮盖我们的视觉年龄，但身体年龄是无法骗人的，而伊能静就是一个很好的例子，尽管生了两个孩子，第二个还属于高领产子，但这丝毫没有影响其身体的恢复，这就是长期运动所润物细无声所带来的福利。

就算是用她现在的照片，和她30年前的照片相比，整个人看着也很有精气神，都知道人一旦有了精气神那看着就会有活力感！

差别二：外形上，长期运动老了也能做“超模”

如大多数人所想的一样，长期运动带来的最直观的感受就是我们的“身材”，如同时尚界中的贾玲、李静都是通过运动所瘦下来的，虽然体态圆润的时候也化着精致妆容，但还是身上有一种褪不去的“油腻感”。

特别是看到贾玲有种马甲线出现在大众眼前时，毫不夸张的说可以用“脱胎换骨”这四个字来形容了，整个人都变得自信放光芒，也把大多数人都震撼到了，而这也给了大家有毅力坚持运动下去的决心了。

差别三：体态上，长期运动更优雅

长期运动和不运动在体态上也有着很大差别，一个好的体态对我们的穿搭和颜值有着很大影响的，而常见的体态问题就是弯腰驼背，身形佝偻，看着就很邋遢，就像山口百惠一样。

年轻时的她是多少人心中的白月光，可随着年龄的增长，放纵其体态的变化，整个人看着臃肿不堪，与年轻时的自己仿佛判若两人，更别谈能在老年时穿着优雅了！

二.建议中老年女人收下这份冻龄女神的“运动驻颜术”

1.女人老了运动要改掉这些坏习惯

坏习惯①：带妆运动

不管是什么年龄阶段的女性都有着一颗爱美之心，可往往就是这样的爱美之心，会在我们运动过程中一些无心之举所害了自己，就比如常见的带妆运动。

特别是很多人觉得自己今天的妆容很nice，就不想卸掉而直接去运动，殊不知厚重的粉底、遮瑕、眼线和大红唇，会间接性导致我们在运动过程中皮肤变差。

只因其厚重的妆容会堵塞我们的毛孔，其实很多人不知道在运动过程中毛孔是张开的，而刚好运动过程中又会产生汗液，这个时候就很容易发生汗液和化妆品混为一团的情况，皮肤变差就是这样而来的，最终还怪其运动没用从而选择不坚持。

坏习惯②：户外运动不防晒

还有部分女性是喜欢在户外运动觉得空气清新，但往往忽略了其防晒的重要性，故意不涂抹防晒，也有的人想要故意“美黑”而这一习惯也是会让我们越运动，皮肤反而越差的“罪魁祸首”。

其实现在不管是运动，还是日常生活出门，都应该有涂抹防晒的习惯，为了不让自己变黑只是基础问题，更多的是要注意皮肤长斑、过敏、长皱纹、毛孔粗大、皮肤松弛、加速衰老等一系列的问题产生。

坏习惯③：不分时段的运动

运动也是需要分时间段的，这也是为什么我们经常在公园里，看见一些大爷大妈在打太极拳。这是因其身体刚刚苏醒，不适合剧烈的运动，而除了太极拳，也可简单做一些瑜伽运动，让整个人的筋骨舒展打开，一整天的心情都会变得美美哒。

而到了晚上的时候，在小区门口就会出现跳动感音乐舞蹈的了，那这个时候就很适合强度较大一点的运动了，但其时间要控制在其晚饭后1小时到晚间10点前，既不会影响我们夜晚的睡眠质量，也有助于我们晚饭的消化。

坏习惯④：穿透气性差的服装

其实很多人在运动的时候忽略了“着装”，穿在身上不透气又闷汗，运动的舒适感也会变得不佳，而为了提升运动的愉悦值，好的“装备”是不能落下的，要做到在运动的时候舒适和美丽两手抓。

穿运动套装时，尽量选择纯棉材质宽松版型的，远离显老气的丝绒材质，闷汗又不好看，颜色上也不要选择饱和度高或暗沉的服装，更推荐浅色系的套装看着清爽又减龄。

而除了常规的运动套装，还有大家很喜欢的瑜伽裤，别怕会穿着太过紧身，会勒出尴尬的三角区，只需要选择高支数高密度的面料，无T字线的设计即可，透气的同时也有着高度的舒适性。

而瑜伽裤在颜色上的选择可以大胆一点，建议多穿着彩色，可以让我们在运动过程中提升快乐值。

2.要“正确运动”，这些动作不能忘

①.运动前要拉伸

很多人是很容易忽略运动前拉伸环节的，其实运动前的拉伸动作是必不可少的，这个行为会影响我们在后期运动时得到更好的表现，当然，也可以防止我们在运动完后出现身体酸痛的情况。

但拉伸的时间也不建议过久了，持续热身运动5-10分钟就可以了，主要是为了通过伸展放松肌肉，以增强柔韧性和活动范围。

②.运动时长很重要

都说“生命在于运动”，但这并不能代表运动的时间越长，越有利于健康，要知道凡事都有一个“度”，运动也是一样，要不然就会出现“帮倒忙”的情况。

而每个人的身体情况也是不一样的，中老年女性运动只是让自己看起来更有精气神，这个时候30分钟内的运动最佳，一周锻炼5天左右就可以了。

3.要“有效运动”，建议中老年女人多练这些部位

①.练背

“背薄一寸年轻十岁”，这句话以前在年轻的时候可能并没有这么大的感触，可到了中老年阶段如果背部变得虎背熊腰、脖子也会变短，穿衣别想有型了。

特别是天气在慢慢回暖，不久后将会褪去厚重的衣服，就仿佛扒开了我们的“遮羞布”，这个时候就建议大家在家里面，给自己安排一套练出随时可练美背课程。

第一个动作就是摸门框，肩膀和门框齐平并上下摸；第二个动作双手抱头，手和肩膀持平并如蝴蝶煽动翅膀一样开合手臂，让背部有紧绷感。

第三个动作就是双手合拢打开，大小臂要保持90度并肩线持平，就是这样简单的动作，每个动作持续100下，坚持一段时间就会发现自己的背部发生变化。

②.练腰

有句话是这么说的，中年女人“炫富”不如“炫腹”，别人肚子上都是赘肉，你的肚子上却是紧实的马甲线，就已经在无形中超越了同龄人。

而练腰最有效的就是下面这三个动作，第一个动作就是卷腹运动，要点就是要通过腹部力量让腿抬起来；第二个动作就是平板支撑，头、肩、髋要处于同一平面，动作才是标准有效的。

第三个动作就是侧卧抬腿，通过抬腿去挤压侧腰肌肉，这样的三个动作，每天做个2-3组，一组20个左右就可以啦！

③.练腿

一双笔直的大长腿永不过时，且有些时候年龄也是看“腿龄”，就像赵雅芝和伊能静即使到了中老年阶段，依旧敢于打破上了年纪不能穿短下装的“魔咒”。

而要想自己的腿型看起来好看，贴墙站是必不可少的，再配上一些拉伸动作，就会让我们的腿型越来越好看，如束脚式拉伸、单侧腿拉伸和大腿后侧拉伸。

三.女人老了坚持运动还能带来这些好处

好处①.释放压力，放松心情

现在不管是生活的压力，还是上班中的压力，压得太多人都喘不过气，难免会有一些负面情绪，这个时候就可以通过适当的运动，燃烧脂肪挥洒汗水的同时，还能让我们短暂忘却烦恼，促进我们但大脑内啡肽的释放，从而让我们放松心情，丢掉负面情绪！

好处②.丢掉自卑，保持自信

要转变瘦并不等于美的错误思想，很好的例子就是孙俪，她其实现在看起来就已经很美了，但她依旧一年如一日的坚持练瑜伽，这一坚持就是十多年。

她也曾回应：“练瑜伽，并不期待第二天瘦了多少，而是当我50岁的时候，看上去仍向30岁。”这就是坚持运动无形之中带给我们的自信。

最后，光阴虽然一去不复返，而世上也没有后悔药，但我们的人生是可以有“重启键”的，而长期运动就是中老年女性的颜值重启键，但不管我们我们是18岁还是58岁，都希望大家有一颗积极向上的生活态度，才能够优雅的老去！

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