春天开始变美，半个月减轻7斤体重，夏天就能穿XL码的连衣裙啦！

我身高1米6，体重140斤，经过半个月的减肥行动，今早空腹称，体重降到了133斤，半个月瘦了7斤，这效果也太明显了吧！有实践才有发言权，分享给需要减重的姐妹们看看哈。

直接说我的具体做法吧！

1.每天坚持半小时的超慢跑运动。

超慢跑比普通的慢跑速度还要慢一点，而且不要跨大步，小步伐跑起来很轻松，这样身体的重量也不会全部压在一边腿上，从而还可以保护膝关节。

连续跑半小时，我就会感觉到背脊发热，额头冒汗，就不要继续跑了，停下来做一会儿拉伸动作。

半小时不是严格固定的时间，就看跑的时候感觉自己身体这种反应，一般是20~30分钟就可以了。

跑步的时间灵活掌握，周末可以早上跑，上班时间也可以下午下班后跑，都行。

2.一天三餐的吃法。

①我早餐一般是9点之后吃，一包35克的麦片，再加约10粒花生和枸杞一起泡，刚好一杯，也可以再加一个鸡蛋。

②我通常在中午12点到1点之间吃午餐，这餐是一天三餐里面最享受的一餐，米饭、鱼、肉、蔬菜、汤水都能吃。

午餐可以吃饱，如果当天早餐不吃鸡蛋，午餐还可以补一个。

③晚餐尽量不吃米饭，也不吃荤菜了，吃素菜喝汤水，8分饱。

晚餐尽量不要吃得太晚，我通常是5:30之前吃，有时候煮点面条拌蔬菜，也可以喝汤。

这餐只要不吃荤菜，不吃米饭，吃什么东西是可以灵活多样的，这几天我就喜欢在晚餐吃马铃薯，配上一杯绿茶，就当是喝下午茶吧。

一次买了5斤马铃薯，这种马铃薯感觉一点淀粉都没有，正好合适减重吃呢。

3.晚上不吃宵夜，11点前睡觉。

晚上饿了也不吃宵夜，马无夜草不肥，吃宵夜的话，一天的努力就前功尽弃了。

饿了可以喝半杯水，第二天早上起来反而不觉得饿了，这点我也不明白为什么，但确实是这样的。

晚上11点前睡觉，晚餐吃得早，八分饱，而且不油腻，到了休息时间，也消化得差不多了，这样也有助更容易入睡的。

保证睡眠时间和睡眠质量，第二天就更有精神去工作和减肥了，好的习惯会带动各个环节的良性循环的。

就这样，慢跑加上一天三餐这样吃，半个月，我形成了新的运动和饮食习惯，感觉身体轻便了许多，也没有无精打采的状态了。

瘦了7斤，状态好了很多，140斤要穿2XL的裤子和连衣裙，减到120斤，就可以穿XL的连衣裙啦，小一码可好看多了。

就为了这个近期的小目标，也要继续努力呀。

我天生一双大脚，要穿40码的鞋子，无法改变，但体重是可以控制好和改变的，坚持下去，这个夏天给自己一个新惊喜！

你们觉得，50岁以上的人了，1米6的身高，多少斤体重比较合适呢？

也蒸在减重的姐妹们，或者已经减重成功的姐妹们，分享一下大家的方法吧。