5分钟快速入睡的3种方法，送给经常失眠的中老年朋友们

睡觉，本是人生命里最简单的事，但是当失眠的折磨找上门来，睡觉往往成了一件最痛苦的事。有的人说，一躺到床上，脑子里就像放电影一样，翻来覆去怎么睡都睡不好；也有人说，白天精力不济，晚上却越躺越清醒，疲惫却睡不着，越睡不着就越急躁，心跳加速、焦虑难耐。这种滋味，相信长期受到失眠困扰的中老年朋友们都深有感触。

我有一位上海的朋友，老李，今年61岁，是一位大学教授，两年前退休。他一直做学术研究，原本睡眠不错，但近一年来突然就出现了睡眠问题。他总说：“床上躺三个小时，就是睡不着，每天深夜就像打仗一样煎熬！”每当凌晨两三点，从窗外听到车经过的声音，他就为自己的清醒而感到沮丧。但是，最近我教给他几个很有效的助眠方法，只用了两个星期，他已经能够5分钟快速入睡了，气色也变得好了很多。今天，特地整理成文，分享给各位有相同烦恼的朋友们。

方法一：腹式深呼吸法:腹式深呼吸，就是睡觉前躺在床上闭上眼睛，让注意力放到自己的呼吸上。先以鼻子缓缓吸入空气，吸气时腹部徐徐隆起，维持3秒，而后缓缓呼气，腹部渐渐收缩。同时在脑海中默默数出次数，这样持续做5分钟到10分钟。这个方法不仅能让你彻底放松下来，还能有效缓解焦虑，对中老年朋友尤其有效。

老李刚开始练习腹部深呼吸时，还觉得有些奇怪，不太习惯，可没想到练了几天，就开始每天一躺下就自然地进入放松状态。

方法二：“肌肉放松联想”法:失眠的人躺在床上总觉得浑身肌肉紧绷，这个时候我们不妨采用简单的“肌肉放松联想”法。

具体做法是：先躺平，全身放松，闭上眼睛，轻轻地想象自己正躺在舒适温暖的草坪上，或是静谧温暖的海滩上。然后逐步感受自己的头部、颈部、肩膀、双臂、腰部、腿部到足部，每一个部位肌肉都慢慢地放松下来。这样每个部位放松一遍，使得全身紧张感大幅降低，入睡也就变得容易起来。

方法三：穴位按摩助眠法:在传统医学中，有几个非常有助于睡眠的穴位，每晚睡前简单按摩5分钟，非常适合中老年失眠患者。

其中有一个著名的穴位——神门穴，其位于我们手腕内侧，处于手掌边缘靠近小指侧的横皱纹之处。睡前用拇指缓缓按揉这个位置，每晚按摩几分钟，会促进睡意产生。老李作为大学教授，对这种按摩方法原先还半信半疑，后来尝试一段时间，几分钟之后就昏昏欲睡，很轻松地入睡。

最后愿大家都能摆脱失眠的烦扰，每晚都睡得香甜，让白天的生活重现活力。