今日三月三，提醒中老年：1不晒，2不吃，3不沾，4不空，别忘传统

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春天的阳光渐渐温暖，三月三的节气让我们从心底感受到一种春意盎然的气息。

然而，作为医生，我想要提醒各位中老年朋友，在享受春天美好时光的同时，身体的健康更应受到关注。

三月三是传统节日，传承着许多有益于健康的习俗，但如果我们忽视了一些看似不起眼的细节，反而可能带来不必要的麻烦。

今天，我想从“1不晒，2不吃，3不沾，4不空”这四个方面，给大家讲一讲中老年人应当注意的健康细节。

说到“晒”，很多人第一时间就会想到紫外线对皮肤的损害，但其实阳光暴晒对身体的伤害并不止这些。

我曾接诊过一位年约六十的女性患者，她平时喜欢在春天的时候，趁着阳光明媚的日子到公园散步。她认为这样能促进血液循环，改善身体健康。

起初，她的状态还不错，精神也很好。

可过了两个月，她开始感到腿部肿胀，有时候走路时会有些无力，甚至胸口也会隐隐作痛。

经过检查，医生发现她的静脉血管已经发生了部分硬化，患上了深静脉血栓。

对于这个问题，她显然没有意识到，认为阳光和散步是健康的象征。

但她的体质偏弱，且长期在强烈阳光下暴露，导致了血管的负担加重。

而春季的阳光恰恰是紫外线最强的时候，这时候的暴晒不仅对皮肤有伤害，还可能影响血液循环，增加患静脉曲张、血栓等疾病的风险。

这里有个医学数据：研究表明，春季过度晒太阳，尤其是中老年人群体，容易导致体内一些水溶性维生素过量，反而产生负面作用，如导致高钙血症、骨折等问题。

所以，在春季，适当晒太阳是可以的，但一定要注意晒太阳的时间和强度，不要盲目追求暴晒。

尤其是对于年纪较大的朋友，建议选择早晨或者傍晚的温和阳光，避免正午的强烈紫外线。

春天很多人胃口开始恢复，花样繁多的食物令人垂涎欲滴。然而，饮食不当反而会给身体带来极大的负担。

我曾接诊过一位五十岁出头的男性患者，他平时十分注重饮食健康，尤其喜爱各种当季的蔬果和传统的春季食品。

但几个月后，他体重开始悄然上升，肚腩也越来越明显，甚至感到自己有时走几步路就会呼吸急促，心脏负担沉重。

这个患者的情况与他过于频繁地食用大量高糖、高淀粉类的春季食品有关，尤其是春季里，很多中老年人喜欢吃糖分较高的季节性水果和含糖量大的点心，常常忘记了它们对身体健康的影响。

糖分的过量摄入会导致体内糖代谢紊乱，长期积累下来，就会增加罹患糖尿病、肥胖症和高血压等多种慢性病的风险。

随着年龄的增长，中老年人的代谢速度放慢，过度摄入高糖食品带来的负担会越来越明显，最终甚至可能引发脑梗等严重疾病。

因此，春季饮食应当更加注重均衡，避免过多依赖高糖和高热量的食物，尤其是糖分过高的水果和糕点。

你可能不知道，过度使用电子产品不仅仅是对视力的伤害，它还可能引发一系列健康问题。

我曾经接诊过一位退休干部，他每天长时间玩手机，特别是喜欢玩游戏和刷短视频。

随着使用时间的增加，他逐渐发现自己晚上睡不着，白天精神萎靡不振，甚至觉得心情烦躁、焦虑。

这个患者的问题并不简单，经过检查发现，他的睡眠质量受到了极大的影响，而这种长期的睡眠不足最终导致了血压的上升和心血管健康的恶化。

研究表明，长时间沉迷于电子产品会打乱人体的生物钟，导致“光污染”对身体的影响，从而引起内分泌失调、免疫力下降、甚至影响大脑的认知功能。

尤其对于中老年人来说，过度使用电子产品不仅会影响睡眠质量，还会加速衰老过程，增加患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

因此，我建议大家，尤其是中老年朋友，在春季应尽量减少电子产品的使用时间，尤其是在睡前避免过多接触手机或电脑，给自己创造一个良好的睡眠环境，保证充足的休息和恢复时间。

“春困秋乏”，这一说法对于许多人来说再熟悉不过了。

随着春天的到来，很多人容易感到疲乏无力，尤其是中老年人，身体的机能逐渐下降，容易在春季时出现懒散、体力不支的状态。

我曾经接诊过一位患者，他退休后大部分时间都待在家里，几乎不做运动，春天的时候，他因为懒散的生活方式，体重也逐渐上升，脖子、肩膀和膝盖常常出现酸痛感。

经过检查，医生发现他的身体多处关节的活动性较差，关节液分泌不足，骨骼和肌肉的健康开始出现问题。

这种现象是由于他长时间没有进行有效的锻炼，导致骨骼和肌肉逐渐退化，特别是在春季气温适宜的时节，缺乏运动让身体更加容易感到沉重，活动能力下降，进一步加重身体的疲劳感。

根据医学研究，适量的运动对于中老年人来说至关重要，它不仅能提高骨骼密度，还能增加心肺功能，减缓衰老进程。

即便是简单的散步、太极拳或者游泳，都会极大提高身体的活力，改善心肺功能，减少慢性病的风险。

因此，春季的到来，不是休息的时候，而是应该鼓励中老年朋友适度运动，保持身体的灵活性和活力。

三月三这个节日提醒我们，春天是一个充满生机的季节，但它也提醒我们，要警惕那些看似无害的日常行为。

无论是过度暴晒、暴饮暴食、长时间使用电子产品，还是缺乏运动，它们都可能成为我们健康的隐形杀手。

因此，春季对于中老年朋友来说，既是一个享受春光的好时机，也应是一个更加注重身体健康的阶段。

希望大家能够通过合理的调整，保持身心健康，度过一个愉快的春季。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 翟德华，陶立群，高龄老人性格心理特征、饮食习惯与健康长寿关系研究，中国人口科学，2004-12-30