今日清明，提醒中老年：1不洗、2不吃、3不宜、4不碰，可别大意

“万物复苏，春回大地”。随着冷空气的持续发力，寒潮已经过去了，气温逐渐复苏。温度上升，湿气也开始增加，很多人都感受到了一种春意盎然的气息。进入四月，我们迎来了清明节气，它象征着春季的结束，夏季的临近，以及春天的万物复苏。

随着气温回升，湿气增加，中老年人需要更加注重对身体的养护。清明节气时期，做好身体的调理和保健可以帮助中老年人保持健康、增强免疫力，预防各种季节性疾病。

在这个季节，人体的新陈代谢速度加快，对营养的需求也有所增加，因此中老年人要注意饮食的营养均衡，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充身体所需的营养元素。

但是，春季的湿气过重也确实对身体健康造成了一定的挑战，尤其是对于中老年人来说，身体的调节和免疫能力相对较弱，更容易受到湿气的影响。

在中医理论中，湿气被认为是一种常见的病理产物 ，湿气重的人可能会出现身体发胖、乏力、消化不良等症状。为了避免这些问题的发生，我们需要尽可能地避免接触湿气较重的环境和物品。

清明时节的养生重点有哪些呢？下面提醒中老年记住清明节气的四个“不”——1不洗、2不吃、3不宜、4不碰，做好这几点才能避免健康隐患哦~

01.晚上洗头不利于头皮健康

清明时节，天气湿气重，很多人选择在晚上洗头发。但是，晚上洗头发并不是一个好的选择。因为夜间 人体的阳气逐渐减弱，而洗头发时水分和湿气更容易进入头皮，导致头皮血液循环不畅，甚至可能引起感冒、头痛等症状。

02.中老年洗头发的注意事项

首先，尽量选择早上或中午洗头，这样可以在阳光的照射下，帮助头皮更好地排汗和排毒，同时也能避免夜间头皮受凉。

其次，选择温水洗头，温水可以帮助头皮更好地吸收营养，同时也能避免水温过高或过低对头皮的刺激。

最后，不要过于频繁地洗头发，频繁洗头容易损伤头发和头皮，建议每周洗头2-3次即可。

point⑴：生吃野菜的危害

走进清明节，走上踏青的旅途，野菜逐渐成为人们餐桌上的新宠。富含丰富的营养和独特的风味，野菜的确值得我们品尝。然而，对于中老年人来说，不能随便吃野菜，特别是生吃野菜，它的危害不容忽视。

首先， 野菜往往生长在野外环境中，容易受到污染，如重金属、农药等，生吃野菜可能会摄入这些有害物质，造成身体健康问题。

其次， 有些野菜本身就带有一定的毒性，如野蒜、野葱等，生吃这些野菜可能会引起中毒，甚至危及生命。

point⑵：生吃野菜必须焯水才能放心吃

其次，生吃野菜可能会刺激肠胃，引起腹泻等问题。中老年人的消化功能相对较弱，过量食用生野菜容易给身体带来负担。建议将野菜焯水后再食用，这样可以去除部分有害细菌和农药残留，降低食用风险。

point⑶：别把野菜当正餐，不能过量食用

中老年人不能把野菜当正餐来吃，过量食用也会对身体产生负面影响。建议将野菜作为餐桌上的配角，与其他主食、肉类、蔬菜等搭配食用，这样既能享受到野菜的美味，又不会对身体造成负担。

一是不宜午睡时间过长

清明时节，中老年人应该适度午睡，注意不要睡过了头。过长时间的午睡会影响晚上的休息，导致白天精神不振，影响工作和生活。

建议中老年人午睡时间保持在1-2小时左右， 选择一个安静、舒适的环境，调整好光线和温度，放松心情，尽量避免受到外界干扰。

二是不宜运动太过剧烈

春季适合多进行体育锻炼，但中老年人应注意运动方式和强度。 过于激烈的运动容易对关节和肌肉造成损伤，尤其是对那些本身就有运动损伤或身体虚弱的人来说更是危险。

建议选择适合自己的运动方式，如 慢跑、散步、游泳等，注意控制运动强度和时间，避免过度疲劳。

三是不宜喝茶水过多

春季气候湿润，容易导致身体水肿和湿气重。过量饮水会加重身体负担，影响健康， 建议每天饮水量保持在适当范围内，注意饮水方式，尽量选择温开水或淡盐水等，并避免在睡前大量饮水。

一、不碰花粉过敏

春季是花粉过敏的高发季节，许多中老年人由于免疫系统较弱，容易受到花粉的影响。如果你是花粉过敏体质，请尽量避免在花粉浓度较高的时间段外出，外出时戴好口罩哦~

二、不碰户外昆虫的蛰咬

春季，户外活动频繁，但要特别注意不要接触到户外的小昆虫，如蚊子、蝇虫、蜜蜂等，以免被蛰咬。被小昆虫蛰咬后，可能会出现红肿、疼痛等不适症状，还可能引起过敏反应。

因此，在户外活动时，我们需要做好防护措施，如穿长袖衣服、使用驱蚊剂等，尽量避免直接接触到小昆虫。同时，我们也要注意保持环境卫生，定期清理户外垃圾和杂物，以减少小昆虫滋生的机会。

清明时节，万物复苏，春意盎然，是一个适合外出踏青、游玩、赏花的时节。然而，在享受这美好时光的同时，我们也要注意身体健康，避免因气候变化带来的健康隐患。

本期的内容中，我们介绍了清明节气的“四不”：不洗头、 不吃野菜、3不宜和4不碰。希望通过这些知识，能够帮助您更好地了解清明节气的特点和注意事项，以及做好身体的养护。

如果您有任何的健康问题，或者想了解更多关于健康养生的知识，欢迎关注我们，我们将不断为您带来更多有价值的内容。让我们一起度过一个健康、快乐的清明节气吧！